Сильная тревожность — вопрос №500438

Найти серьёзное занятие . И ребёнка заодно увлечёте . Кем вы видите своего ребёнка в будущем ? Вот об этом и думайте . Ваши мысли очевидно «гуляют» не имея серьезной системной нагрузки .

Добрый день. Надо отвлечься, найти занятие, хобби, больше гулять.

Здравствуйте.
Сколько вы в декрете, не работаете?

Здравствуйте, Элина!
Вы говорите, что по жизни склонны все контролировать, но понимаете, что вообще все контролировать невозможно. И в этом Вы правы - все контролировать и предугадать нельзя, поэтому нам всем следует жить, просто соблюдая техники безопасности, чтобы снизить вероятность риска. Переходить дорогу на зеленый и т.д. Вы говорите, что болезни пугают Вас больше, чем несчастные случаи. По по сути это одно и то же, ведь в плане болезней мы тоже не на все можем влиять, но можем снизить риски: стараться вести здоровый образ жизни, мыть руки после улицы и перед едой, мыть фрукты и т.д. Что Вы и делаете - а значит, у Вас нет повышенного риска чем-то заразиться и заразить ребенка.
Стремление все контролировать и тревога очень связаны. Тревога порождает желание все контролировать, а повышенный контроль порождает тревогу, т.к. вынуждает фиксироваться на куче деталей и думать о том, точно ли соблюдены все меры безопасности. Поэтому старайтесь избегать этого повышенного контроля, а следовать только конструктивным мерам, как я выше написала: мыть руки после улицы (не по 15 минут, как может хотеться на фоне тревоги), переходить дорогу на зеленый и т.д. Т.е. автоматически выполнять конструктивные меры, именно конструктивные. Не искать симптомы возможных болезней, а просто следить за здоровьем и самочувствием, своим и членов семьи. Также помните, что если вдруг у кого-то ухудшится самочувствие, то Вы ведь сразу можете обратиться к врачу - а значит, опять-таки, Вы в безопасности, все решаемо.
Старайтесь также переключать внимание на приятные занятия и искать источники положительных эмоций: прогулки на свежем воздухе, игры с ребенком, общение, книги, хобби.
Если тревога сильная и беспокоит Вас всю жизнь, то Вам будет хорошо обратиться к психологу для индивидуальной работы, чтобы подробнее разобраться в Ваших чувствах и установках.
Конечно, в мире много опасностей. Но в мире также много хорошего! А повышенный контроль и тревога мешают видеть и чувствовать это хорошее, переключают внимание на негативные переживания. Причем чаще всего гипотетические переживания, а не реальные (страх не на фоне появления болезни, а страх гипотетической возможности заболеть). Постарайтесь не тратить свои нервы на то, чего не случилось, а обращать внимание именно на хорошее, то, что реально, что вокруг Вас!
Здоровья и благополучия Вашей семье.
С уважением, Анастасия

Здравствуйте. Очень хорошо снимают тревогу релаксационные упражнения, вы можете найти на канале Ютуб канал Александра Иваницкого (медитация покоя и т.д.), использовать эти сеансы для снятия тревоги, работы с негативными мыслями.
Рассмотрите вариант онлайн консультации с психотерапевтом. При навязчивом страхе потерять контроль над какой- либо ситуацией (здоровье ребёнка и т.д.), необходимо научиться переводить мысли, которые поддерживают симптом(тревогу) в рациональные (адаптивные).
С уважением.