Что вас беспокоит?
Сильная тревожность
Добрый день! Беспокоит сильная тревожность за жизнь и здоровье : ребенка, себя, близких. Отмечу, что я наблюдаю это за собой столько сколько себя помню. Но, после родов и беременности страх за здоровье ребёнка словно подлил масла в огонь. Я боюсь болезней, несчастных случаев, постоянно раскладываю в голове что и где может случиться и стараюсь от всего максимально обезопаситься. Ситуация с пандемией всех научила мыть руки и пользоваться антисептиком, но я довела себя до дерматита. Опять же потому что боюсь полезть к ребенку грязными руками. Если вдруг прочитаю, что кто-то от чего-то умер...тем более ребенок, впадаю в панику и готова сидеть дома, как человек в футляре. При чем, боюсь больше болезней чем ЧС...видимо потому что это невозможно контролировать и влиять , а я по жизни все стараюсь держать под контролем. В общем тяжело: в сад боюсь - там мыши, лишний раз к детям и в гости боюсь - вдруг чем заразят...и все в таком духе. Прочла, что ребенок умер у людей от менингита - готова тут же бежать за прививкой и при этом трясусь за последствия прививки. Могу ночь не спать, читать разные отзывы и сайты... В общем извелась вся и мучаюсь. Как мне настроить себя на позитив?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Найти серьёзное занятие . И ребёнка заодно увлечёте . Кем вы видите своего ребёнка в будущем ? Вот об этом и думайте . Ваши мысли очевидно «гуляют» не имея серьезной системной нагрузки .
Игорь, здравствуйте!
От части вы правы. До декрета я очень много работала. Жила работой, голова от нее не отключалась. Переключиться могла в отпуске только и то в середине.
Когда голова была занята такие мысли появлялись крайне редко...а сейчас прям лезут и лезут.
Именно , потому что вакуум образовался . Необходимо заполнить . Возможно заняться изучением новых языков , культур ,классической литературы , шахматами . Изучать глубоко предмет .
Принятый ответ
Добрый день. Надо отвлечься, найти занятие, хобби, больше гулять.
Принятый ответ
Здравствуйте.
Сколько вы в декрете, не работаете?
Наталья, здравствуйте!
Да, в декрете. Ребенку 7,5 месяцев.
Принятый ответ
Здравствуйте, Элина!
Вы говорите, что по жизни склонны все контролировать, но понимаете, что вообще все контролировать невозможно. И в этом Вы правы - все контролировать и предугадать нельзя, поэтому нам всем следует жить, просто соблюдая техники безопасности, чтобы снизить вероятность риска. Переходить дорогу на зеленый и т.д. Вы говорите, что болезни пугают Вас больше, чем несчастные случаи. По по сути это одно и то же, ведь в плане болезней мы тоже не на все можем влиять, но можем снизить риски: стараться вести здоровый образ жизни, мыть руки после улицы и перед едой, мыть фрукты и т.д. Что Вы и делаете - а значит, у Вас нет повышенного риска чем-то заразиться и заразить ребенка.
Стремление все контролировать и тревога очень связаны. Тревога порождает желание все контролировать, а повышенный контроль порождает тревогу, т.к. вынуждает фиксироваться на куче деталей и думать о том, точно ли соблюдены все меры безопасности. Поэтому старайтесь избегать этого повышенного контроля, а следовать только конструктивным мерам, как я выше написала: мыть руки после улицы (не по 15 минут, как может хотеться на фоне тревоги), переходить дорогу на зеленый и т.д. Т.е. автоматически выполнять конструктивные меры, именно конструктивные. Не искать симптомы возможных болезней, а просто следить за здоровьем и самочувствием, своим и членов семьи. Также помните, что если вдруг у кого-то ухудшится самочувствие, то Вы ведь сразу можете обратиться к врачу - а значит, опять-таки, Вы в безопасности, все решаемо.
Старайтесь также переключать внимание на приятные занятия и искать источники положительных эмоций: прогулки на свежем воздухе, игры с ребенком, общение, книги, хобби.
Если тревога сильная и беспокоит Вас всю жизнь, то Вам будет хорошо обратиться к психологу для индивидуальной работы, чтобы подробнее разобраться в Ваших чувствах и установках.
Конечно, в мире много опасностей. Но в мире также много хорошего! А повышенный контроль и тревога мешают видеть и чувствовать это хорошее, переключают внимание на негативные переживания. Причем чаще всего гипотетические переживания, а не реальные (страх не на фоне появления болезни, а страх гипотетической возможности заболеть). Постарайтесь не тратить свои нервы на то, чего не случилось, а обращать внимание именно на хорошее, то, что реально, что вокруг Вас!
Здоровья и благополучия Вашей семье.
С уважением, Анастасия
Анастасия, здравствуйте!
Большое Вам спасибо за подробную консультацию по теме моего вопроса.
Я постараюсь прислушаться к Вашим советам. Должно помочь. Хотя перестроить себя будет сложно.
Сказать, по правде я очень устала от постоянного контроля ... при чем не столько я желаю все контролировать, сколько мне кажется, сил если я не сделаю, то никто не сделает...все идет из рабочих процессов и самой работы с высокой степенью ответственности.
Мне бы хотелось научиться легче ко всему относиться. По жизни. Это бы очень разгрузило мою нервную систему.
Элина, на здоровье!
Да, ощущение ответственности усиливает тревожность, а тревожность очень истощает. Поэтому обязательно нужно работать над этим. Понимаю, что это сложно, и при работе эффект будет не внезапный, а постепенный. Но постарайтесь проявить терпение и действительно перестраивать себя, учить себя относиться к ряду вещей проще. Тогда со временем обязательно станет гораздо легче!
Принятый ответ
Здравствуйте. Очень хорошо снимают тревогу релаксационные упражнения, вы можете найти на канале Ютуб канал Александра Иваницкого (медитация покоя и т.д.), использовать эти сеансы для снятия тревоги, работы с негативными мыслями.
Рассмотрите вариант онлайн консультации с психотерапевтом. При навязчивом страхе потерять контроль над какой- либо ситуацией (здоровье ребёнка и т.д.), необходимо научиться переводить мысли, которые поддерживают симптом(тревогу) в рациональные (адаптивные).
С уважением.
Похожие вопросы по теме
- 3 Января 20182 ответа
- 25 Мая 20223 ответа
- 23 Июня 202218 ответов
- 23 Июля 202218 ответов