ПА и физические недомогания — вопрос №562487

Здраствуйте.на фоне ковида,состояние обострилось. Конечно желательно прием антидепрессантов. Элицея по 10 мг утро .тут необходимо определиться или планирование беременности,или антидепресанты. На фоне беременности конечно все может обостриться. Поэтому лучше пройти курс антидепрессантов 6 месяцев,а затем планирование беременности.

Здравствуйте! Если боитесь пить антидепрессанты и планируете беременность лучше обходиться без антидепрессантов, тем более, что они не убирают причину, а лишь последствия. Существуют психологические и психотерапевтические методики восстановления баланса спокойствия и можно научиться управлять страхами и здоровьем в целом.

Здравствуйте. Вы большой молодец, что знаете как минимально себе помочь. Вы пишите, что бегаете на месте, приседаете, стараетесь отвлечься, то есть вы уже изначально знаете и говорите себе, что вы хозяйка своего тела, что вы хозяйка своего организма и вы можете себя контролировать.
Предлагаю вам к пользованию 12 шагов против панических атак, которые вы должны изучить и проработать до автоматизма:
1. Выпейте 100–150 г холодной воды.
2. Начните проговаривать все, что делаете, вслух. Говорите с собой, поддерживайте себя, подбадривайте.
3. Сделайте упражнение на глубокое дыхание
4. Если вы в машине или вас никто не видит, включите музыку и начните петь.
5. Потирайте руки до тепла в ладонях, встряхивайте руки (как будто хотите отряхнуться), хорошо иметь с собой шипованный массажный резиновый мяч для рук. Сжимайте мячик, катайте между ладонями.
6. Лицо, наоборот, старайтесь охладить. В машине можно открыть окно, в помещении включить холодный воздух от простого настольного вентилятора, умыться несколько раз холодной водой, на улице использовать пульверизатор с водой.
7. Полностью расслабьте тело (при возможности лучше сесть или лечь), как будто оно стало невесомое, воздушное, закройте глаза, включите музыку. Носите с собой наушники для телефона и сборник музыки в самом телефоне.
8. Переключайте ум на решение задач: если за рулем, смотрите карту и думайте, как можно сформировать маршрут самостоятельно без навигатора (куда угодно, в другой город). Учите иностранный язык, повторяйте слова, фразы, заранее записанные на диктофон или в приложении на телефоне. Носите с собой кроссворд или рабочие/учебные записи. Можно рисовать или раскрашивать заготовки (раскраски). Обычная игра тетрис также уводит ваш ум от атаки.
9. Если есть возможность, позвоните/начните говорить с кем-либо о приятном и желательно захватывающем, чтобы тема вас эмоционально положительно затрагивала.
10. Если есть животное дома, трогайте и говорите с ним. Контакт с животными в целом очень помогает. Со своими или чужими.
11. Начните жевать жевательную резинку (желательно с ментолом).
12. Как только почувствуете, что становится хотя бы немного легче, говорите себе: «Я здесь главный, это мое тело, я им управляю, оно (тело, мозг) решило, что мне сейчас нужно много адреналина, так вот — нет, спасибо, не надо, у меня все хорошо. Я контролирую, я управляю, мое состояние стабилизируется. Я владею своим телом, своими мыслями».
Кроме того вы должны работать над собой. Конечно лучше работать со специалистом, но вы вполне можете справиться самостоятельно. Вы должны прорабатывать в голове ваши симптомы. То есть хотя бы 2 раза в день вы должны усиливать например чумную голову или тошноту и доводить эти ощущения до максимума, а тем временем анализировать происходящее, что вы не умираете, а что вы сами контролируете это.
Заведите дневник, в котором будете записывать ваши симптомы, ситуации после которых они обычно возникают и свои мысли. Перечитывайте периодически свои записи. Так же моделируйте в воображении пугающие вас ситуации, давайте им прогнозируемую эмоциональную окраску, а после того как в жизни столкнётесь с этой пугающей ситуацией анализируйте то на сколько ваш прогноз был верен.
Как минимум 2 раза в день выполняйте упражнение гипервентиляция (поищите в интернете как его выполнять).
Проговаривайте своим близким ваши опасения, тревогу, не просите их как-то реагировать или что-то говорить, достаточно просто чтобы вас внимательно выслушивали.

Здравствуйте. Нужна антидепрессивная терапия. Бояться тут нечего. Принимайте.

Здравствуйте. В вашем случае определяется тревожно- депрессивный симптомокомплекс с соматическим компонентом. Необходимо обратится к психотерапевту, в процессе сеансов вы научитесь релаксации, работе с иррациональными мыслями, которые поддерживают данный симптом. Врач подберёт необходимое медикаментозное лечение, которое стабилизирует ваше настроение и т.д. Антидепрессанты необходимо принимать от 6 до 8 мес.. для закрепления эффекта, который наступит в течении первого месяца после начала приёма антидепрессанта.
В настоящий момент это успешно лечится.
С уважением.