Панические атаки на фоне остехондроза

Анастасия Черкасова9 Августа 2021

3.7

Психолог

820 консультаций

Здравствуйте, Александр!
Полагаю, что Вам имеет смысл поговорить со своим лечащим врачом по поводу тревожности, чтобы он по необходимости мог выписать Вам лечение.
Второе - напоминайте себе, что обострение заболевания закончилось, что все в порядке, все под контролем. Рецидив был трудным, но он прошел, сейчас состояние стабилизировалось, поэтому внезапно состояние плохим не станет. А даже если вдруг правда станет плохо, то всегда можно вызвать скорую, обратиться к врачу или просто пойти домой и лечь - т.е. пути решения проблемы есть, все под контролем.
Кроме этого, постарайтесь подобрать для себя техники самоуспокоения, которые будут Вас расслаблять в ситуациях, когда нервничаете (когда начинают потеть ладони и пр.). Например, направлять свои мысли в успокаивающее Вас русло, вспоминать что-то, стараться сосредоточиться на этом. Или мысленно вспоминать стихотворение, решать математические примеры, вспоминать список дел на завтра. Или настраиваться на ровное дыхание и стремиться к тому, чтобы оно было ровным и спокойным. Или медленно и спокойно поглаживать себя по руке. Попробуйте разные варианты, чтобы найти тот, который Вам подойдет. По необходимости можно поработать с психологом, чтобы обсудить тревожность и психосоматические реакции.
Будьте здоровы!
С уважением, Анастасия

Иван Тяпкин9 Августа 2021

4.2

Психолог

8 159 консультаций

Здравствуйте Александр!
Судя по вашему письму у вас наблюдаются признаки психосоматического расстройства, когда накопленные проблемы в психической сфере, не находят своего адекватного разрешения в мысленной, эмоциональной сферах и проявляются в виде физиологических недугов. Панические атаки по сути являются проявлением внутриличностного конфликта на психическом уровне, а повышенное давление, высокий пульс, потливость — это реакция организма на телесном уровне. Для снижения психоэмоционального напряжения вам желательна пройти курс психотерапии с психологом/психотерапевтом. В результате таких консультаций вы сможете овладеть довольно простыми техникам для оперативного воздействия на свои приступы, а также провести глубокий анализ причин ваших тревог.

Наталья Пылаева9 Августа 2021

5.0

Психолог

13 361 консультация

Принятый ответ

Добрый вечер, Александр!
Для начала нужно обратиться к врачу насчет давления, остеохондроза!
Вам нужно попытаться отследить страхи, о чем Вы думаете в эти моменты, что ощущаете, чувствуете, при каких обстоятельствах страхи, тревога сильнее, а при каких слабее или вообще нет.
Если Вы исключили физиологические причины, то значит нужно искать психологическую причину. За тревогой всегда скрывается какая-то психологическая причина, какая-то ситуация, с которой Вы не справились, и она выходит в тревожное состояние.
Если нет противопоказаний от врачей, Вы можете выполнять специальные упражнения для снятия тревоги (дыхательные техники), занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, спорт, арт-терапия, читайте книги, слушайте классическую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха.
В следующей ситуации, когда Вы почувствуете тревожное состояние, задайте себе вопрос: "О чем я сейчас подумал? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Все, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что в парикмахерской.. Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Заведите дневник "чувств и эмоций".
Необходимо для написания дневника: дневник, ручка, желание понимать себя, свои чувства и эмоции.
Писать дневник Вы можете в течение дня.
В первой строчке: дата и время.
Вторая строчка: ситуация, событие, которое произошло с Вами и мысли поэтому поводу.
Третья строчка: напишите свои чувства. Обязательно напишите причину этих чувств, почему возникло данное чувство. Далее - ощутите, что чувствует Ваше тело и напишите об этом.
В четвертой строчке: Ваши действия, что вы сделали, как поступили.
В пятой строчке: как Вы могли бы поступить в следующий раз.
После ставьте "+" и "-", если "+", то положительно, если "-", то отрицательно. В конце дня обязательно уделите внимание хорошим событиям, которые у Вас произошли, пусть они и будут не такими весомыми, как Вам показалось.
С помощью дневника Вы сможете увидеть плюсы и минусы, которые есть в Вашей жизни. Вы поймете, что нужно изменить, а на что необходимо посмотреть по-другому, другим взглядом, Вы сможете увидеть свою истинную реакцию на то, что происходит с Вами в течение дня, недели и т.д., также Вы поймете, где Вы реагируете сильно.
Если Вас беспокоит высокий уровень тревоги, то необходимо очно обратиться к психотерапевту или психиатру. Также важно подключать психотерапию, которую можно пройти у психотерапевта или психолога, даже онлайн, без личных встреч.
Удачи!

Илья Федин11 Августа 2021

4.4

Психотерапевт, Психиатр

5 941 консультация

Здравствуйте. Вам нужна психотерапия и, возможно, антидепрессанты группы СИОЗС.