Что делать если трудно уснуть, мучает бессонница, чувство тревоги и депрессия? — вопрос №586313

Пропейте фенибут по 1 таб.3 раза в день 2 месяца,магний В6 по 1 таб.3 раза в день 2 мес,на ночь сонапакс по 10мг 2недели затем можно увеличить до 25 мг га ночь 2 месяца

Здравствуйте Марина!
Для снятия тревожного состояния и панических атак, наряду с приёмом медикаментозных препаратов, возможно использование и психотерапии. Одним из действенных способов в борьбе с бессонницей является медитация перед сном. Человечество живёт на земле довольно длительное время и проблемы психоэмоционального напряжения у человека существовали всегда. Медитативные техники в основном и были созданы для релаксации, для успокоения нервной системы. На Ютубе имеется достаточно много авторских видеороликов где демонстрируются такие медитации. Подберите себе наиболее подходящую именно вам, и перед сном, для успокоения, прослушивайте эти записи.

Здравствуйте, Марина!
А что боитесь на суточном дежурстве?
Как давно Вас беспокоит тревога, бессонница?
Как проходит Ваш повседневный день?
Вы были у психотерапевта или психиатра на приеме? Вы проходили психотерапию?
А бывает дни, когда Вы можете уснуть? Или Вы не засыпаете исключительно перед дежурством? Значит, нужно разбираться, что происходит на самом дежурстве, что именно заставляет Вас нервничать, переживать. Какой у Вас коллектив, начальство?
Если нет физиологических причин (!), то проблема может быть психологическая. Вы зацикливаетесь на тревожных проблемах, начинаете думать о том, как Вы не можете уснуть.
Попробуйте следующие рекомендации:
1. Важно ложиться спать, только при ощущении сонливости.
2. Если не получается заснуть в течение 15-20 минут, сделайте перерыв, не переключайте свое внимание к телефону или к еде.
3. Дневного сна у Вас не должно быть.
4. Составьте распорядок дня, четко соблюдайте во сколько ложитесь и во сколько встаете.
5. Делайте зарядку, займитесь физическими упражнениями.
6. Ваша кровать предназначена для сна, не лежите на ней без необходимости.
7. При засыпании не должно быть шумно, светло.
8. Перед засыпанием минимизируйте умственную и физическую активность. Не читайте книги, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались.
9. Пьете ли Вы травяной чай? Нет ли противопоказаний? Чай травяной помогает перед сном.
Также необходимо все же разобраться в проблемах, понять, что происходит у Вас в жизни, для этого, Вы можете проанализировать и написать здесь свой ответ, либо обратиться к психологу или очно к психотерапевту и более подробно разобраться в своих переживаниях.
Попробуйте завести дневник "чувств и эмоций".
Необходимо для написания дневника: дневник, ручка, желание понимать себя, свои чувства и эмоции.
Писать дневник Вы можете в течение дня.
В первой строчке: дата и время.
Вторая строчка: ситуация, событие, которое произошло с Вами и мысли поэтому поводу.
Третья строчка: напишите свои чувства. Обязательно напишите причину этих чувств, почему возникло данное чувство. Далее - ощутите, что чувствует Ваше тело и напишите об этом.
В четвертой строчке: Ваши действия, что вы сделали, как поступили.
В пятой строчке: как Вы могли бы поступить в следующий раз.
После ставьте "+" и "-", если "+", то положительно, если "-", то отрицательно. В конце дня обязательно уделите внимание хорошим событиям, которые у Вас произошли, пусть они и будут не такими весомыми, как Вам показалось.
С помощью дневника Вы сможете увидеть плюсы и минусы, которые есть в Вашей жизни. Вы поймете, что нужно изменить, а на что необходимо посмотреть по-другому, другим взглядом, Вы сможете увидеть свою истинную реакцию на то, что происходит с Вами в течение дня, недели и т.д., также Вы поймете, где Вы реагируете сильно.
Если Вас беспокоит высокий уровень тревоги, депрессивное состояние, бессонница то необходимо очно обратиться к психотерапевту или психиатру. Также важно подключать психотерапию, которую можно пройти у психотерапевта или психолога, даже онлайн, без личных встреч.
Удачи!

Да, важно обратиться к специалисту, также сообщить, что беспокоит депрессивное состояние.
Вы пишите, что Вас беспокоит бессонница именно перед работой.
Что именно происходит на работе?
Можете ли Вы сменить работу, если Вас это сильно беспокоит?
Нужно разбираться в том, что Вас беспокоит, из-за чего напряжение и тревога.