Спонтанно возникающая мысль/ воспоминание — вопрос №712641

Question

Спонтанно возникающая мысль/ воспоминание — вопрос №712641

Дарья

647 просмотров

19 декабря 2021

Здравствуйте! Меня зовут Дарья, 22 года.
Расскажу немного о себе, если это внесет ясность. Учусь уже 4,5 года в институте, учеба тяжелая, было много очень стрессовых ситуаций, но также было много чего позитивного.
Случилось следующее: я вспомнила событие практически 5летней давности, за которое мне стало очень стыдно перед моим женихом. Я понимала, что моя совесть не позволила бы мне молчать, он должен знать, но дабы успокоить свою совесть, я решила напомнить ему об этом (не измена). Было очень страшно рассказать это. Я очень боялась его обидеть, боялась что он разлюбит меня, но он сказал, что все хорошо. Но моя больная голова не успокоилась. Мне стало настолько тревожно, что начало тошнить. Я решила как можно быстрее уснуть и спросить его все еще раз на утро. Пока я ждала, когда проснется он, чтобы ему позвонить (временно на расстоянии), я думала что сойду с ума от тревоги. Наконец звонок состоялся, я снова спросила его все ли хорошо, но случилась просто истерика. Сказала ему, что он мне очень важен и поэтому я так сильно переживаю. Он ласково меня успокоил, сказал, что любит меня и что все хорошо. Я успокоилась, но случилось странное. Вопоминание о том, что такая ситуация случилась, просто засела у меня в голове. Меня уже не волнует эта ситуация, по поводу нее я абсолютно спокойна, но зачем-то мой мозг каждый раз, как напоминание в телефоне, напоминает "Такое было", просто сам факт наличия ситуации. Доходит до того, что я уже думать боюсь. Когда отвлекусь на что-либо, на другие мысли, все вроде бы хорошо, но я могу подумать "О, хорошо что я давно не вспоминала что это было". Продолжается это около недели, практически никак на меня не влияет, но есть страх, что это останется со мной навсегда. Потому что подобная ситуация, практически точь в точь была около 5 лет назад. Тогда такая же мысль "Вот такое было, такая ситуация", зациклилась на месяц, я так этого боялась, поддержки не было, только упреки. Я осталась один на один с этим странным явлением, но затем это прошло каким-то чудом, даже не могу вспомнить как. Боюсь повторения этой ситуации.
Подскажите, пожалуйста, что делать? Нужно ли вообще что-то предпринимать? Нужна ли консультация специалиста?

Вопрос закрыт

На сервисе СпросиВрача доступна консультация психолога по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация психолога

5 ответов врачей

Пожаловаться

Дарья, 19 декабря 2021

Клиент

Елена, спасибо за ваш ответ! Получается, чтобы эти "напоминания" прошли, мне нужно именно перестать бояться повторения подобной ситуации 5 лет назад? Кстати, замечаю, что когда не обращаю внимания на эти воспоминания, хоть они и продолжают возникать, то становиться полегче.

Скидка 15% на анализы.

Пожаловаться

Шендерова Елена Сергеевна, 19 декабря 2021

Психолог

Да, Дарья, Вы боитесь не просто повторения, а словно, что это от Вас не зависит, получается та ситуация оставляет пока в себе силу и опыт.

Пожаловаться

Дарья, 19 декабря 2021

Клиент

Спасибо большое за вашу помощь! Пусть тогда они возникают, эти мысли, когда им надо) Тогда, 5 лет назад, не знаю что мне помогло. Возможно, просто время, значит оно должно помочь и в этот раз)

Пожаловаться

Шендерова Елена Сергеевна, 20 декабря 2021

Психолог

Дарья, прочитав ниже Ваши сообщения о Вашем состоянии, то очень похоже, что Вы описываете механизм навязчивости, (окр, навязчивые мысли), эти мысли говорят о том, что Вы уязвимы, что внутри Вас повышенный уровень тревоги, страх. Сейчас Вы пытаетесь своими мыслями вернуть себе контроль, этот механизм навязчивых мыслей закрепился уже давно. Нужно понять, как он сформировался. Часто этот механизм формируется ещё, когда человек не может чувствовать себя в безопасности, когда он не чувствует себя защищенным и он пытается вернуть себе контроль и спокойствие, поэтому и придумывает для себя эти мысленные «условия» — ведь суть их одна — защита, чтобы всё было хорошо!
Для начала, стоит обратиться к врачу-психотерапевту (это НЕ психолог), а именно врач. Он сможет оценить Ваше состояние, провести диф.диагностику (часто бывает, что навязчивые мысли выступают в структуре других состояний), сможет при необходимости назначить лечение!
А уже на фоне лечения или после консультации у врача. Вам предстоит начать работать с психологом. Исследовать свою тревожность, найти то время, когда внутри Вас стало формироваться это чувство беспомощности и когда Вы стали придумывать эти мысли, чтобы вернуть себе контроль. Разобрать, что происходило тогда. Работать над собой, над фрустрированным чувством принятия, над чувством безопасности, защищенности, доверия.

Пожаловаться

Дарья, 19 декабря 2021

Клиент

Захар, спасибо за отвеет! Пыталась применить данный метод, визуализация моего страха. Попробую сфокусироваться на этой мысли, слышала о такой технике, но так боюсь, что сделаю только хуже!(

Пожаловаться

Демченко Захар Иванович, 19 декабря 2021

Психолог, Сексолог

Проследите куда вас приведёт разрешение этой мысли и чувствам. Хуже не будет, так как вы просто проводите работу над сознанием. Ваше тело и психика остаются в настоящем и никуда не деваются. Опишите, куда вас заведут размышления и что вы будете чувствовать.

+ 1

Пожаловаться

Дарья, 19 декабря 2021

Клиент

Чувствую, что это какое-то очень густое облако, как туман или туча, где-то в области сердца. Мне все еще неприятно осознавать, что я поступила не совсем красиво, но ничего не сделала аморального, что по сути, в этом нет ничего страшно. Могу даже сказать, что я хороший и даже слишком совестливый человек, который хочет быть максимально честным и открытым с тем, кого любит. Данная мысль даже как-будто согревает меня, приносит какой-то позитив.
Спасибо!

Пожаловаться

Дарья, 19 декабря 2021

Клиент

Иван, спасибо за ответ! Попробую прочитать про этот метод, надеюсь поможет! Вы очень четко сформулировали мою проблему!

Пожаловаться

Дарья, 19 декабря 2021

Клиент

Юлия, Спасибо вам больше за ответ! буду пробовать!

Пожаловаться

Дарья, 19 декабря 2021

Клиент

Наталья, спасибо за ваш ответ! Ваши вопросы риторические? Если нет, могу подробнее расписать)
Но ситуация уже заключается в том, что сама ситуация меня не беспокоит, меня беспокоит то, что я вспоминаю "О, вот такое случилось, была истерика". То есть САМА ситуация себя исчерпала, свой смысл, но "напоминание" зачем-то осталась в голове( Вот например, вчера я увидела отрывок из фильма, который меня пугает, совершенно случайно (фильм Бивень) и теперь страшного вида главный герои периодически возникает у меня в голове, хотя я не могу сказать, что я прям в панике от этого образа. Да страшный в каком-то смысле, неприятный, но не прям пугает меня. Зачем мой мозг постоянно мне напоминает что-либо, даже если это уже разрешенная ситуация? Сейчас я даже не могу конкретно сказать, что вспоминаю, какие чувства это вызывает. Такое ощущение, что я боюсь своих мыслей. Как только мой разум становится пустым, тут же происходит "напоминание"(

Пожаловаться

Пылаева Наталья Андреевна, 19 декабря 2021

Психолог

А что в итоге? Что за чувства у Вас это вызывает? Что боитесь, чего опасаетесь? Попробуйте развивать свою мысль до конца, анализируя ее, к чему она Вас приведет. Сконцентрируйтесь на мыслях, чувствах, эмоциях.
Возможно, Вы тревожитесь, о чем-то переживаете, поэтому происходят эти мысли. Что-то происходит в Вашей жизни и поэтому такое тревожное состояние.
Есть ли у Вас навязчивые мысли?

Пожаловаться

Дарья, 19 декабря 2021

Клиент

Эти "напоминания" вызывают у меня тревогу, т.к. я боюсь, что это зацикливание продлиться долго (пять лет назад это растянулось на месяц), есть даже страх: а вдруг это не закончится никогда? Тогда, пять лет назад, это было очень страшно: постоянное напоминание в голове, каждые пять минут, и так целый месяц, и даже поддержать никто не мог, только упрекали.
По поводу сложного периода - очень интересная ситуация. Последние года 4 моего обучения, бывали очень сложные моменты: пары, домашнее задание по 8 часов, люди, которые лишают меня энергии и прочее. Но именно сейчас - грех жаловаться! Не осталось поводов для тревоги, хотя до этого были всегда: сейчас, парень сделал предложение, учеба в этом семестре легкая, куча классных подарков на Новый год. Прям белая полоса, честное слово! Но вот случилась эта зацикленность какая-то. У меня даже была теория, что я просто не умею жить не тревожась за что-то, не умею наслаждаться настоящим, возможностью, что можно ни о чем не переживать.

Пожаловаться

Дарья, 19 декабря 2021

Клиент

Если понимать "навязчивые мысли" как аля "если не помою руки, то умру от заражения" - то не помню, чтобы наблюдала такое. Если касается близких - "он не отвечает, потому что с ним что-то случилось" (у нас опасный город), тогда да, бывает.

+ 1

Пожаловаться

Пылаева Наталья Андреевна, 19 декабря 2021

Психолог

А что было 5 лет назад? Возможно, был стресс, тревога и поэтому это произошло?
Повышенные нагрузки, напряженные ситуации, люди, с которыми есть сложности могут влиять на состояние человека. Нужно давать себе возможность отдыхать.
Сейчас Вас беспокоит то, что Вы описывали выше?

Если нет противопоказаний от врачей, Вы можете выполнять специальные упражнения для снятия тревоги (дыхательные техники), занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте классическую музыку. Соблюдайте режим труда и отдыха. Гуляйте.
В следующей ситуации, задайте себе вопрос: "О чем я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Все, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Также есть навязчивые мысли и их бывает много. И это не обязательно "мыть руки". С навязчивыми мыслями, ОКР, если у Вас это есть нужно обратиться к психотерапевту или к психиатру. Также важно подключать психотерапию, которую можно пройти у психотерапевта или, у психолога.

+ 1

Пожаловаться

Дарья, 19 декабря 2021

Клиент

Наталья, спасибо за ваши подробные ответы! Обязательно отвечу на те вопросы, которые вы написали на бумаге, уже делала такое, помогает снизить тревогу.
Ситуация пять лет назад. У меня были первые отношения в жизни, были очень эмоциональные, я верила, что человек во всем прав, что он умнее меняя, выше. Иногда откровенно мной манипулировал, что я поняла только несколько лет спустя. Сравнить было не с чем, отношений до этого не было. В общем, та самая влюбленность: куча эмоций, ничего спокойного, зато как интересно!
Случилось следующее: мне пришла в голову мысль, а вдруг мне все еще нравится другой мальчик? Это нормально? Почему он мне может нравится, если я встречаюсь с другим и испытываю чувства у нынешнему молодому человеку? (так сейчас описываю это, прям правда как -будто ОКР) Я задала эти вопросы своему парню, тоже было волнение, был страх, что я сделала что-то не так, что я сделаю ему этим больно, но совесть не позволяет не спросить. Успокоил меня, сказал, что это нормально, нравится может кто угодно, главное не переступать черту. И вот - воспоминание зациклилось. Ситуация прошла, разрешена, но я зачем-то это сама себе "напоминаю"! И так было целый месяц. Я этого боялась, плакала, переживала по этому поводу, что не могу избавиться от этого. Рассказывала это тогдашнему парню. Пару раз он пытался меня поддержать, но с каждой моей жалобой раздражался, и в итоге прям крикнул на меня, что я загоняюсь из-за всякой ерунды. Меня это обидело, только усилило тревогу, и я решила больше не рассказывать ему об этом. Больше никто этого не знал. Этот кошмар пришлось самой переживать, один на один с этим "напоминанием"! Каким-то чудом, это прошло, я даже не помню как, но я помню, что делала: пыталась максимально не оставлять мысли пустыми, 24 на 7 смотрела видео, слушала видео, все, лишь бы не вспоминать. Плакала, переживала, в итоге это прошло.
Вот повторения этого я очень боюсь! Я боюсь снова пережить этот кошмар! Боюсь, что он не закончится никогда!
На данный момент беспокоят только эти "напоминания", все остальное - прекрасно!

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Скачет пульс, тревога

4 ответа

18 июня 2023

Анастасия

Вопрос закрыт

Тревожное расстройство, но не понятно

5 ответов

23 августа 2023

Егор, Москва

Вопрос закрыт

Длительная дереализация

3 ответа

7 июня 2024

Даниил

Вопрос закрыт

Ликворная киста

3 ответа

3 марта

Анонимный пользователь

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою 03 онлайн консультацию от врача эксперта.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Шендерова Елена Сергеевна, 19 декабря 2021 · Accepted Answer · 2021-12-19T11:03:57+03:00

Здравствуйте, Дарья,в этой ситуации Вас пугает чувство бессилия и беспомощности и именно это Вам предстоит вернуть себе обратно. Та ситуация была 5 лет назад, Вы изменились, НО словно, не доверяете себе сейчас, боитесь, что снова это случиться - но сейчас, это уже не случится само, теперь у Вас есть сила и опыт и Вам важно ИЗ ТОЙ ситуации ВЗЯТЬ эту силу и опыт впустить внутрь себя и тогда этот страх уйдёт!

Демченко Захар Иванович, 19 декабря 2021 · Accepted Answer · 2021-12-19T11:07:23+03:00

Прошлое нам неподвластно, поэтому постоянное размышления о прошлом ничего хорошего не приносят.
Попробуйте понаблюдать со стороны за своей навязчивой мыслью. Просто когда она возникнет, то позвольте ей быть в вашем разуме, у вас будут возникать другие сопутствующие мысли, следуйте за ними, куда они вас приведут. Не переключайте мысли самостоятельно и не пытайтесь принудительно отвлечься, следуйте за своими мыслями. Так же анализируйте чувства, которые у вас возникают, возможно вы почувствуете их отголоски в какой-то конкретной части тела, возможно даже дадите характеристику (цвет, температуру, силу этого чувства).

Тяпкин Иван Васильевич, 19 декабря 2021 · Accepted Answer · 2021-12-19T11:19:54+03:00

Здравствуйте Дарья!
У вас наблюдается довольно частое возвращение практически к одному и тому же тревожащему воспоминанию. Подобные состояния довольно эффективно преодолеваются относительно новым методам билатеральной стимуляции. Есть и другие направления психотерапии. Вам желательно проработать эту навязчивую мысль со специалистом.

Сысоева Юлия Алексеевна, 19 декабря 2021 · Accepted Answer · 2021-12-19T14:36:02+03:00

Дарья, здравствуйте!

Возможно, что такая зацикленность на этой мысли и воспоминании была спровоцирована каким-то значимым событием для вас.
Если разбираться с этим основательно , то стоит рассмотреть и недавние события.

Что касается самого воспоминания, когда вы сново начнёте об этом вспоминать , постарайтесь не убегать от этого воспоминания, а попробуйте наоборот углубиться в него и прожить ещё от начала до конца. Иногда такая техника позволяет избавиться от навязчивости .

Желаю вам здоровья!

Пылаева Наталья Андреевна, 19 декабря 2021 · Accepted Answer · 2021-12-19T18:29:25+03:00

Добрый вечер, Дарья!
А что именно произошло? Почему Вы вспоминаете то, что было "тогда"? Что Вы боитесь? Что Вы не такая "идеальная" перед женихом? Вы испытываете чувство вины за поступки?
Прошлое остается в прошлом - это опыт, прошлое Вы не измените и не вернете. У Вас был свой опыт, своя жизнь ДО парня. Важно то, как Вы поступаете сейчас, что происходит у Вас в отношениях сейчас. А то, что было "тогда" не имеет значения. Каждый может ошибаться, из любой ситуации нужно извлечь урок и сделать вывод для того, чтобы не повторить ошибки в следующий раз. Проанализируйте, как помогла Вам какая-либо ситуация стать сильнее? Какие ошибки помогли Вам стать мудрее? Все это можно прописывать себе в дневник.