Не понимаю, что с предплечьем.

Добрый день. 23 года. Занимаюсь упорно 12 лет волейболом и такого еще не было. Без разминки было резкое движение правой рукой. Заболела часть ниже плеча, предплечье, как я понимаю, где бицепс примерно с отклонением влево, если смотреть лицом ко мне. Теперь после резких движениях на тренировках рукой (поднятия руки вверх и дальнейшего выпрямления) начинает болеть в этом месте. Потом, естественно, проходит после тренировки. Один раз болела дня два при поднятии согнутой руки вверх. Думал какое-то растяжение, мазал охлаждающей мазью в течение недели - две, не помогает. Все равно на тренировках тяжело делать резкие движения рукой. Если повиснуть на этой руке на турнике и тянуться вниз, начинает болеть все в этом месте, обширнее. Такого раньше не было. Естественно, рука движется как обычно с любой амплитудой. Не знаю почему, может просто прилетело так по мне мячом, но в этом месте буквально вчера был синяк, потом стал желтым. Что можно сделать без посещения к врачу?