Что вас беспокоит?
Недосып в декрете
Добрый день! Ребёнку 2 месяца, в связи с чем ночью выспаться не удаётся, хотя в целом за ночь 5-7 часов получается набрать (в промежутке с 12-часу до 8 утра). До родов спала 8-9 часов, дневной сон иногда удавался. Ребенок оказался беспокойным, декрет для меня пока что сильный стресс. Основаная проблема состоит в том, что доспать в любое другое время дня (утро через час после пробуждения, обеденное время, вечер) не получается. Состояние очень сонливое, кружится голова, ломит конечности, уже иногда просто какой-то полуобморок, но уснуть не могу НИКАК. Пробовала и во время того, как ребёнок спит рядом, и когда его увозят на прогулку мои родители. Не получается провалиться в сон. Могу лежать час-два с закрытыми глазами, могу читать и потом пытаться уснуть - без результатов. Пила разрешенные при ГВ препараты - пустырник, валерьяна, глицин. Эффект некоторый есть с т.з. общего состояния, но на дневной сон не влияет (максимум помогает ночью быстрее уснуть). Чувствую себя разбитой, ни на что нет сил. Как заставить себя спать днём?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации сомнолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте ребенок спит отдельно?
Елена, добрый день! Нет, совместный сон. Просыпаюсь 2-4 раза за ночь и кормлю-укладываю за 15-30 мин.
Лучше что бы ребенок спал в своей кровати
Ваш организм привыкнет к этому и начнёт спать днём
Это важно...
Описываемое вами состояние называется бессоницей .Повышенная тревожность.Видимо отсюда и ребенок беспокойный! Папа с вами живет ?
Эльвира, ребенок беспокойный скорее из-за того, у него сейчас колики. Лечение колик проводим под наблюдением педиатра, но это не очень эффективно. Папа с нами, помогает как может, но он работает и ему ночной сон важнее. Мне бы хотелось научиться компенсировать недостаток своего сна тогда, когда я могу (в течение дня).
Приучать ребенка к своему режиму, или сами ложитесь рано вечером с ребенком в ночь. То что вы поспите до 12 ночи утраивается
Анастасия, у ребенка колики с 9 до 12 ночи, поэтому раньше и не ложимся. Все манипуляции для лечения колик проводим.
То что вы пьёте, ваш ребенок пьёт вместе с вами через ваше молоко. Но ваш ребенок в настоящее время испытывает такой же невроз , как и вы. Попробуйте принимать гомеопатию -эдас 306, белый каштан, Гомеомтресс.
Вы кал на дисбактериоз кишечника сдавали? Если да пришлите его
Елена, сдавали, по результатам назначено лечение под контролем педиатра, которое мы проводим. Мой вопрос не про ребенка, а про мое собственное состояние.
Можете днём перед предполагаемым сном рассасывать валидол.
Здравствуйте Евгения. А во сколько вы ложитесь спать? Ночью просыпаетесь что бы покормить ребенка?
Татьяна, сейчас вынуждена ложиться как только ребенок засыпает (12-час). Встаю кормить 2-4 раза по 15-30 мин. К утру иногда сон совсем прерывистый из-за беспокойства ребёнка.
Здравствуйте. Скорее всего ваша бессонница связана с переживаниями, различными мыслями. Попробуйте попить Эдас 306,это набор трав для снятия невроза. Можно валериану, но у неё накопительный эффект, то есть нужно пить не менее 2х недель. Скоро организм адаптируется.
А днем он у вас спит, почему так поздно ложиться? Вы можете рассписать примерно часы днем когда он спит
Татьяна, встаем в 8, потом спит с 9 до 10 (не весь час, какое-то время), с 12 до 2х, с 4 до 6. В 8 купаем и укладываем спать, спит 10 минут, просыпается и плачет до 11-12, тк колики.
Добрый вечер. Переведите малыша спать в свою кроватку. Возможно, кажется так будет неудобно в плане кормлений, зато Вам будет спокойнее. А вообще, сейчас у Вас очень волнительный период, когда мысли в голове, как рой пчел в закрытом бидоне. Чтобы их выпустить, нужно понять, что именно беспокоит.
Здравствуйте. Похоже на переутомление и тревожностью-отсюда проблемы со сном днём. Для начала во время засыпаниях попробуйте считать до 10 на вдохе, при этом отключая другие мысли. Как только мысли появятся, начинайте заново (мысль о том, что вы ни о чем не думаете, тоже мысль). Другой способ-предоставляйте свои мысли на экране и медленно выключайте звук и делайте картинку блеклой, исчезающей. Это поможет заснуть. С тревожностью нужно работать с психологом. Усилилась ли тревожность после родов?
Лариса, да, безусловно тревожность усилилась в разы. Новорожденный - это колоссальная нагрузка.
А от коликов что то даете ему и сами что кушаете? У вас с 4-6 тоже не получается уснуть?
Татьяна, колики лечим под контролем педиатра. Сама соблюдаю диету для кормящих. У меня не получается заснуть ни в один доступный промежуток времени в течение дня (в т.ч. утром-вечером).
Здравствуйте, возможно вам вообще не подходит сон днём, не все могут спать час другой не ночью и при этом хорошо себя чувствовать, к сожалению.
Во первых, начните принимать препараты магния и витамин Д, они непосредственно влияют на сон и засыпание.
Вотвторыз, попробуйте найти помощников га этот не лёгкий период по ночам, может мама или бабушка согласиться хотя бы одну две ночи давать вам выспаться.
Поверьте, сейчас просто такой период у ребёнка. Скоро промежутки сна станут более длинными. Попробуйте хорошо купать ребёнка, пусть плавает в круге, делайте с ним гимнастику и очень хорошо кормите его перед сном, тогда отрезок первого сна будет длинным
И ещё. На мой взгляд идеальное решение данной проблемы. Положите ребёнка с собой в кровать. Давайте грудь в полусне, не просыпаясь, поверьте, это просто и не нарушает ваш сон, то есть не нужно вставать, подниматься брать ребёнка перекладывать обратно и так далее
Александра, спасибо! Совет действительно дельный. Я так и делаю, но все равно просыпаюсь. Хотя это гораздо удобнее, чем вставать к отдельной кроватке.
Здравствуйте,Евгения! Вы совершенно точно отключитесь в сон в наушниках под бинауральные ритмы .Лучше,если найдете именно гипнотические сессии,например,Марты Николаевой _Гариной или Светланы Балабуюк. Очень Хороша Елена Вальяк. поищите в сети-найдете. Особенно Вальяк рекомендую!Скачайте-не пожалеете. Результат гарантирован)
Принятый ответ
Конечно, я вас понимаю. Есть целые психологические службы, которые работают с беременными женщинами до рождения и после, т.к.действительно психологическая нагрузка у многих увеличивается. Сюда входит ответственность и стрессы, перенесённые мамой, усталость и многое другое. Способы, которые я вам подсказала на время помогут вам уснуть, но если тревога ваша не пройдёт, придётся обратиться за помощью. Если хотите, пишите в личку, я принимаю в Москве очно и по скайпу.
https://youtu.be/jdkyOzO9ZDI
А как с коликами боретесь?
Из разрешенных препаратов для снятия тревожности- можно Нотту, Беттнер. Это гомеопатия. Глицин форте или просто глицин.
Сами пейте фенхель, через молоко будет передаваться эффект от газообразования
Попробуйте подавать малышу укропной водички от колик. И можно подушечку где он спит смазать лавандовым маслом если нет аллергии. И сами перед сном примите ванную с лавандовым маслом. А что насчет днейного сна то может это не для вас ведь есть люди которые днем вообще спать не могут.
Татьяна, спасибо! Ну раньше-то я могла спать днём)
Евгения, это может быть чистой воды психология - вы даете себе установку, что вам обязательно нужно заснуть, потому что время сна у вас ограничено. Попробуйте не заставлять себя именно спать, а просто используйте это время для любого вида отдыха, просто поваляйтесь, посмотрите кино. Мне в своё время и это помогало.
Ребёнку всего 2 месяца, наверняка первый, мучает гиперответственность. Пройдёт время и все наладится.
Принятый ответ
Поверьте, я так делала, когда растила дочку, иначе бы чокнулась, потому что ела она у меня каждые два часв
Здравствуйте,Евгения.Прежде всего,Вам необходимо установить режим сна ребенка и подстроить его под Ваш.Сейчас Ваш организм истощен,силы надо восстановить.Дайте себе одну ночь отдыха и полноценно поспите,сцедите молоко и положите спать ребенка в отдельную комнату вместе с бабушкой или мужем.Уже после ночи здорового сна станет легче.Также обязательно пейте витамины для кормящих,магне-B6 форте по 1 табл 3 раза в день,чай замените на мелиссу.Также для укладывания ребенка используйте белый шум или звуки природы,сами тоже от этих звуков спать будете лучше,проветривайте помещение перед тем как лечь спать.Сейчас у малыща сложный период,но к 3 месяцам пищеварительная система начнет приходить в норму и будет уже легче.
Сколько Вам лет?
Бессонница молодой мамы нередкое явление, и причина ее в тревоге и переутомлении.
Если бы Вы немного рассказали бы про себя "до" родов, возможно все встало бы на свои места (например, такие факты как ком в горле при переживаниях, наличие различных фобий, с которыми Вы самостоятельно справляетесь сами и т.д.).
Тревога и переутомление не дают Вам уснуть, а Вы считаете, что спать должны, но не можете , и круг замыкается - Вы начинаете переживать, что не можете уснуть , концентрируетесь на проблеме.
Первый шаг на пути борбы с таким видом бессонницы , как ни странно , это не делать попыток спать, а заниматься каким-либо приятным делом (не бытовыми хлопотами , если конечно они доставляют удовольствие): пойти в парикмахерскую, погулять одной , пройтись по магазинам, принять ванну, сходить в кино.....сами себе придумайте дела. Но попробуйте отвлечься от проблемы сна.
Если у Вас появляются странные мысли в том числе о ребенке, апатия, тоска, грусть - Вам стоит сразу обратиться к психиатру. К сожалению, заочная консультация не даёт возможности оценить степень проблемы и исключить послеродовую депрессию.
И на третье место, я бы поставила риск анемии, как усугубляющий фактор усталости . Сдайте общий анализ крови.
Юлия, спасибо! Мне 29 лет. Сама по себе я действительно склонна к неврозам, некоторым фобиям, депрессии и т.д. При этом стараюсь трезво оценивать свое состояние и вовремя его корректировать. После родов был период некоторой грусти и апатии (думаю, как и у всех), но в настоящий момент я не считаю свое состояние депрессией (есть опыт для сравнения). В целом я осознаю, что это такой просто сложный этап и надо перетерпеть. Осознаю, что меня многое тревожит (здоровье малыша и т.д.) и отгоняю от себя эти мысли. Возможно со стороны кажется, что я зациклилась на дневном сне, но это не совсем так. Мне физически очень тяжело из-за недосыпа и я вижу единственную возможность это исправить - компенсировать днем недостаток ночного сна. В те дни, когда удавалось вдруг выспаться, я себя ощущала просто другим человеком: сразу были силы успевать все дела, радоваться малышу, общаться с семьей/друзьями и т.д. Видимо причиной невозможности уснуть действительно является переутомление и тревожность, но как это побороть (лекарства/психотерапия?) пока не очевидно. P.S. Про отвлечься от необходимости заснуть тоже хороший совет, пробовала, но из-за усталости часто просто нет сил встать с кровати, а на фильмах и книгах не могу сосредоточиться.
Как ни парадоксально это звучит, но на Ваш вопрос "Как заставить себя спать днём?", Ответ получается "не пытаться заснуть днём" .
Пройдите тест на тревогу и депрессию. Это скрининговые шкалы, напишите здесь результат :
http://www.psyq.ru/test/test13.html
http://www.psyq.ru/test/depressia_test.html
Полностью согласна с психологом Ларисой Митиной и Александрой Бургута.
Если вы днем раньше могли спать, тогда уивас просто переутомление. Во первых вы недаано родили и еще после родов не отошли а вам надо о ребенке заботиться( кормить спирать и другое). Во вторых ночами то если просыпаетесь то сон все равно не полноценный, вам нужеы помошники попросите бабушек может на пару дней они смогут приходить и помогать вам ночами. Но если это не возможно тогда постарайтесь кормить ребенка не по требованию а через 3-4 часа, так и вам легче будет и ребенок привыкнет к такому распорядку, и во первых будет есть больше( значит и промежутки между сном и бодорствованием уаеличатся и ночью меньюше просыпаться будет). Лично я своих так кормила не по требованию а через 3 часа первое время через 3 месяца помоленьку промежутки между кормлениями увеличивала, они и спали больше и мне легче было. Хватало времени отдохнуть
Я не вешаю ярлыков, ни в коем случае, но будем говорить так, что у Вас есть предрасположенность к состояниям тревожного спектра, с которыми Вы справлялись до родов. Но сейчас ситуация несколько иная: как Вы сами заметили появившаяся ответственность за ребенка, недосып - могли сорвать компенсаторные механизмы, и то, что раньше Вы могли спокойно убрать самостоятельно, сейчас убрать не получается.
Я бы обязательно Вам порекомендовала высыпаться днем, НО , если бы у Вас не было той ситуации, которая сейчас имеется, а именно тот факт, что Вы не можете уснуть - и это принциальное различие. Да, возможно, Вы правы, и, правда, у нескольких консультантов на этом форуме сложилось впечатление ( в том числе у меня), что Вы "зацикливатесь" на дневном сне и поэтому не можете уснуть.
"Видимо причиной невозможности уснуть действительно является переутомление и тревожность" - да, мне тоже так видится.
"но как это побороть (лекарства/психотерапия?) пока не очевидно" - очевидно: препаратов с доказанной эффективностью Вам принимать сейчас нельзя из-за ГВ, а вот психотерапия даже у психолога - это очевидно то, что должно Вам облегчить состояние, но до него тоже нужно набраться силой и дойти.
Проблема моя и остальных консультантов - это заочное видение пациента. Поэтому такое консультирование обладает бОльшей погрешностью, может искажать действительное состояние дел и позволяет только направлять человека.
Обсудите с терапевтов риск анемии, и исключите ее, если он высок.
Юлия, подскажите, какие анализы можно сдать самостоятельно, чтобы исключить анемию.
Здравствуйте, Евгения.
В вашей ситуации рекомендую физиотерапевтические процедуры такие как электросон или транскраниальная электростимуляция. Это не редкие процедуры и наверняка есть в ближайшем от вашего дома ЛПУ.
Сеанс элекстросонтерапии длится от 30 до 90 минут. На курс назначают, как правило 10-15 процедур.
Электросон способствует нормализации нервной деятельности, оказывает седативное действие, улучшает кровообращение и стимулирует выработку эндорфинов. За счет воздействия импульсных токов низкой частоты на ЦНС возникает торможение корковых систем, что неизбежно приводит ко сну.
Конечно, такой сон не может заменить 8-9 часовой ночной сон, НО!! за счет электроимпульсного воздействия происходит правильное чередование фаз быстрого и медленного сна, поэтому сеанс электросонтерапии - это 30-90 минут качественного!! сна, способного снять усталость, убрать невральный компонент, улучшить настроение. Электросон не вызывает привыкания!!, а наоборот, способствует улучшению засыпания, нормализации циркадных ритмов.
Имеются некоторые противопоказания, проконсультируйтесь с вашим физиотерапевтом.
И уже тогда, когда вы немного восстановитесь, почувствуете себя отдохнувшей, то наверняка найдутся силы и на то, чтобы пересмотреть какие-то моменты, касающиеся графика кормлений, режима и/или гигиены сна.
Надеюсь, мой ответ был вам полезен.
Спасибо за пояснение , стало и колики со временем купируются и сон придет в нормальное русло .Только намеренно и насильно не заставляйте себя уснуть днем , пусть все способствует спонтанному сну! Прогулки на свежем воздухе , полноценное питание , положительные эмоции!
Добрый день! Даже не с медицинской точки зрения, а с мамской я вас прекрасно понимаю. Первые месяцы даются нелегко. У вас идёт перестройка гормонального фона, плюс стресс, переутомление и недосып. Нужно немного подождать, колики пройдут к 3-4 месяцам, установится режим сна и бодрствования. Вам на данный момент можно попринимать комплексные витамины, типа компливита для кормящих.
Принятый ответ
Клинический анализ крови (где исследуется гемоглобин, эритроциты и т.д.)
Похожие вопросы по теме
- 20 Августа 20191 ответ
- 22 Марта 20201 ответ
- 2 Декабря 20216 ответов
- 3 Апреля 20226 ответов