Что вас беспокоит?
Не могу поправиться
Добрый день, уважаемые! Помогите пжл. Мне 37 лет. Рост 172 см, вес 45 кг. Всю жизнь я была такой худой. 35 раз сдавала анализы, все в норме. Похоже это она - генетика) В семье все худые: мама, папа, сестра. Быть толстой не в кого. И не то, чтобы я комплексовала, но округлиться уж очень бы хотелось. Начать хотя бы довести вес до 50 кг. Ем все!!! Ем любую пищу: и полезную, и неполезную, как говорится "тазиками" и ничего нигде не откладывается! Скажите, пжл, как я должна питаться, какие анализы сдать, чтобы набрать эти заветные килограммы? Это уже крик души у меня получается. Что со мной не так? Всю жизнь в одном весе. Курю и давно. Жкт был гастрит. Щитовидка увеличена (1 или 2) стадия.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте, Ирина.
В вашем рационе нужно увеличить употребление белка.
Продукты:
молочные продукты: сметана деревенская 25%, сливочное масло, творог, кефир
яйца куриные и перепелиные.
морепродукты и рыба жирных сортов
Бобовые : гороха, фасоли, чечевицы
мясо: курица, свинина, телятина, индейка
Анна, спасибо за ответ. Сколько раз в день питаться и нужно ли посетить диетолога для составления меню? Есть ли в вашей практике результаты у таких как я? Есть ли у мен шанс так сказать?
Питание должно быть частым, разнообразным и витаминизированным.
Вес должен прибавляться.
Например:
Завтрак: омлет из 2-3 яиц с помидорами, бутерброд с маслом и сыром или с куриным филе.
Перекус: орехи или сухофрукты или банан.
Обед: куриный суп с лапшой,рыба приготовленная на пару с рисом. салат из свежих овощей или греческий салат.
Полдник: отвар из шиповника, творог с сухофруктами или орешками
Ужин: тефтели или паровые котлеты или биточки с картофелем товарным.
Напитки : чай с сахаром или молоком
Принятый ответ
Меню составлять не нужно, я примерно вам написала.
Анна, огромное спасибо за ответ. Все пока понятно. Буду пробовать! Рада, что не все так безнадёжно)
Похожие вопросы по теме
- 9 Июня 20244 ответа
- 24 Сентября 20242 ответа