Результаты поиска

Здравствуйте. Лечение корректное.

Можно добавить кпт
Когнитивно-поведенческая терапия хронической инсомнии


Для лечения хронической бессонницы (инсомнии), а также для предотвращения хронизации недавно возникшей (острой) инсомнии без лекарств рекомендуются следующие методы: Метод "контроля стимула" и "ограничения сна". Применять оба метода нужно одновременно.
● Они являются элементами когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и имеют высокую доказанную эффективность.
● Чаще всего помогают сами по себе и не требуют приёма лекарственных средств (Европейские рекомендации по диагностике и лечению инсомнии, Riemann et al., 2017).
1. Метод "контроля стимула" заключается в простом правиле: "кровать только для сна (и секса)”, не можете уснуть? - не спите!". Не проводите в постели больше 15 минут без сна, в случае невозможности легко уснуть - покиньте спальню, уйдите в другую комнату или на кухню и займитесь любыми спокойными делами, например чтением.
*Экраны смартфонов менее предпочтительны, чем бумажные или электронные книги. Допустимы аудиокниги, подкасты. Важно: потребляемая информация не должна Вас тревожить, т. е. должна быть эмоционально нейтральной / спокойной. Экран телевизора нежелателен из-за прямого света в глаза.
*В случае появления сонливости возвращайтесь в постель, и повторяйте уход снова в случае повторных неудач. Данный метод позволяет разорвать ассоциацию: "Кровать - место для мучительных безрезультатных попыток уснуть", и сформировать новую "в кровати я только сплю, и если ложусь в неё, то обязательно скоро засну".
*Дополнение: Посещать кровать днём для любых дел, кроме сексуальной активности строго не рекомендуется. Дневной сон также под запретом, поскольку снижает “напряжение сна” к вечеру.
2. Метод "ограничения сна". Цель метода: накопить "напряжение сна" = усталость, сделать сон во время пребывания в кровати глубоким и эффективным. В первые дни, как и в случае с методом "контроля стимула" будет трудно, а днём Вы будете ощущать выраженную сонливость, но в случае самодисциплины очень скоро (обычно от 4 до 6 недель) у 70% пациентов нормализуется сон (большая часть из 30% отказываются от соблюдения правил). Что нужно делать?
1. Определите, сколько часов Вы проводите в постели (не берём в расчёт суммарное время сна, нам важно, во сколько Вы ложитесь, и во сколько встаёте).
2. Если Вы проводите в постели 8 и более часов, отнимите у себя один час, чтобы получилось семь. Если 7 часов и менее - ограничьте время в постели 6 часами. Если 6 часов - ограничьте пятью, думаю логика ясна. Ограничивать сон можно как со стороны укладывания в постель (если нужно встать в 06:00, ложитесь не раньше 00:00), так и со стороны подъёма (если привыкли ложиться в 23:00, поставьте будильник на 05:00 и вставайте не позднее этого времени). Важно соблюдать данный режим во все дни недели включая выходные.
3. В первые 1-3 суток Ваш сон, скорее всего, будет неудовлетворительным, а днём Вы будете сонливы, однако к 3-4 суткам Вы накопите достаточное "напряжение сна", и будете "валиться с ног" от усталости и, соответственно, засыпать быстро. Время пребывания в постели станет "эффективным" - пробуждений также станет меньше.
4. В тот момент, когда Вы поймёте, что практически всё время вашего пребывания в постели тратится именно на сон (обычно спустя 1-3 недели), Вы можете постепенно начать увеличивать время в постели.
5. Добавьте к своему сну 15 минут на ближайшие 3 суток. Можно вставать на 15 минут позже, либо ложиться на 15 минут раньше.
6. Продолжайте добавлять к своему сну по 15 минут раз в 3-5 дней, пока не достигните "вашего" нормального времени (обычно от 7 до 9 часов, индивидуально).
7. В случае неудачи на каком-то из этапов, уменьшите время в постели на 15-30 минут, и начните снова.

Здравствуйте! Прикрепите пожалуйста фото, если видно поредение волос, атеромы могли воздействовать только в местах удаления.
А по линии родителей есть андрогенная алопеция.

Дарья,Здравствуйте! У Вас сейчас кризис в семейных отношениях.Оптимальным решением было бы сходить вместе с мужем к психологу или психотерапевту на очный прием.Алкоголь -это не выход из ситуации!

Анна, добрый день!
Понимаю как сложно проживать такие эмоции. Отношения с любимым человеком это всегда очень глубоко и задевает за живое.

Но во всем этом Вы то сами хотите чего от себя, от него, от ваших отношений?
Вы его любите и даже "больше" - вы наделили этого человека множеством своих желаний и иллюзий которые в нем не присутствуют. От этого теперь сильно страдаете, что "замок иллюзий" рушится. Но на самом деле - а где чувства? Извините за такие больные фразы, но стоит выйти в реальность и понять для себя происходящее, чтобы действительно справиться с ситуаций и посмотреть что можно делать дальше.

Он Вам и тогда говорил что нет чувств, и сейчас признавался, что только попробовал может у него к вам что то появиться - но открыто сказал что любит жену.
то что он так долго отходил после развода также говорит о его глубоких чувствах к бывшей.

Вы для него стали "это надо его спросить кем"?)) Он с вами делиться болью, переживаниями и все.... Он даже не ждет от Вас любви - ему необходимо поговорить.
Поэтому, открывая вам правду и не получая четкого ответа - а меня так не устраивает - он и был уверен, что Вас роль "друга" вполне устраивает. А потом у Вас произошел срыв - почему? Как Вы сами думаете? Может все же потому, что от него ждете большего?

Естественно для него это неожиданно и непонятно и - не надо((

Но то что Вы испытываете это болезненная привязанность. Любить это еще и про отпустить. А ваши эмоции понятны - если бы не любили то и не страдали(что в принципе и происходит у него, к сожалению).

А Вам надо для начала определиться чего я жду от него и отношений - а потом уже разбираться как во всем этом жить.

Но эмоции постепенно улягутся, непременно!