
Катерина, доброго дня!
Действительно, от бесконечного собственного раздражения по любому поводу, от гневливости, от резких реакций, после которых, как правило, возникает чувство вины за несдержанность, за причинение морального дискомфорта другим, можно устать.
В вас срабатывает защитное раздражение, которое является результатом затяжного, хронического стресса, это по сути последствия перегрузки, истощения нервной системы и как следствие, эмоционального выгорания. Дыхание, заземление, счёт вряд ли помогут в данном случае, вы как спичка, которая моментально вспыхивает на кортизоле, гормоне стресса, уровень которого уже год повышен. В фазе деперсонализации выгорания мозг пытается эмоционально отстраниться от любых требований, даже просьбы о совете воспринимаются как непосильная нагрузка, вы хотите, чтобы вас не трогали, оставили в покое, хотите тишины и некоего вакуума вокруг себя. Вы устали, устали переживать.
Конечно, нужно дифференцировать и понимать не перешло ли выгорание в тревожное расстройство, диагностироваться, это может сделать врач- психотерапевт на очном приеме, там грань очень тонкая. И важно заходить в психотерапию КПТ, работу по смене моделей мышления, убеждений, восприятия и отношения к рабочей сфере, можно как с врачом психотерапевтом, так и с психологом проводить сессии.
Подключайте регулярную физическую активность, которая помогает разгрузить мозг, сбросить напряжение: ходьба, прогулка после работы пара тройка остановок не доезжая до дома, посильный фитнес. Также важно хобби, общение без советов. Обязательно важен нормальный сон, если кстати, с ним есть проблемы, так же как и с аппетитом, то это также маркеры для посещения врача- психотерапевта.
Помогайте себе также релаксацией по Джекобсону, аутогенной тренировкой по Шульцу это телесные техники сброса напряжения.
Но основная помощь - это психотерапия, всесторонний анализ убеждений и их реструктуризация, например, отношения к ошибкам, к мере ответственности, к катастрофизации последствий, впрос самооценки и достаточности, к оценкам окружающих т.д.
А также разбор и понимание того, а на своём ли вы месте и подходит ли вам эта работа с учетом ваших индивидуальных особенностей, типа нервной системы, темперамента, типа личности, способов выполнения задач, базовой стрессоустойчивости, сопротивляемости стрессам, то есть это оценка ваших природных возможностей прежде всего.