Добрый день!
Не могу разобраться в себе, что делать и куда бежать. Даже специалиста себе выбрать не могу, посоветовать никто не может, информации очень много.
Хожу к психологу 2 месяца, пришло понимание некоторых вещей, но жизнь кажется бесцветной. Кризис с мужем, проблемы в...

Наталья, уровень депрессии умеренный, тревожности-низкий. Сочетание таких показателей характерно для депрессивных состояний, особенно при ангедонии, когда вы чувствуете ощущение внутренней опустошенности и отсутствие энергии. Да, Наталья, некоторые физические факторы (дефицит вит группы В, вит Д, железо, проблемы с гормонами ЩЖ) могут влиять на ваше состояние. Также хроническая усталость, стрессы, мало времени на отдых могут давать такие симптомы. Но вы еще упомянули про проблемы с мужем, это также может быть причиной вашего состояния, даже если сейчас в ваших отношениях происходят изменения в лучшую сторону. Понимаю, Наталья, как вы устали и эмоционально "вымотаны" от вашего состояния, но! Все поправимо). Пройдите обследования, посетите психотерапевта, и качество жизни начнет улучшаться)
Так же важно, чтобы вы могли себе помочь самостоятельно. Для этого подключайте физическую активность (регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение), это могут быть прогулки на свежем воздухе, плаванье в бассейне, йога. Выполняйте релаксационную гимнастику по Джекобсону, заземление, медитации. Правильно питайтесь. Не переедайте, не употребляйте на ночь тяжёлую и жирную пищу, снизьте употребление кофеина (если вы кофеман), тк он может усиливать тревогу. Так же должен быть полноценный сон, не менее 7-8ч, тк недостаток сна может усугублять тоевожно-депрессивные симптомы. Перед сном можно принять расслабляющую ванну с магниевой солью, выпить стакан тёплого молока с мёдом, исключить просмотр телефона, почитать, сделать аутогенную тренировку по Шульцу, включить фоном белый шум.