С 2012 года по МРТ видят грыжу в позвоночнике и протрузии. В 2021 году я не стала обращаться к нейрохирургу , лечила медикаментозно. Ставили блокады . Уколы и таблетки. С того момента боль в пояснице носит постоянный характер. Утром встаю , разминаю , наклон для меня...

Посмотрела снимки.
У Вас большая и уже давняя грыжа диска L4-L5 СЛЕВА (вероятно, с 2021г.). То есть должна болеть левая нога по боковой поверхности (у Вас были боли в левой в ноге в анамнезе), но сейчас стадия раздражения корешка и боли прошла, должна наступить стадия дефицита корешка - это проявляется слабостью и онемением в ноге - имеется слабость в ЛЕВОЙ ноге? Тут Вы отчасти правы, когда нет боли в ноге от грыжи, такие грыжи зачастую не оперируются.
Справа никакие нервные корешки, идущие к правой ноге не сдавлены, грыж справа нет.
Тут хочу отметить, что такая грыжа способна давать постоянный болевой синдром в поясничном отделе, а от поясницы могут быть отраженные боли в ноги, например, как у Вас в правую, вниз живота, в ягодицы (без сдавление нервов). Т.к. это грыжа частично выпавшая - т.е. произошел разрыв фиброзного кольца (наружная часть диска) межпозвонкового диска, из внутренней части диска выпал кусочек хряща (грыжа), но наполовину, грыжа находится и в разрыве диска, и в позвоночном канале - это и есть причина боли в спине, поэтому Вы не можете наклонится, порой боли острые и грубо ограничивают активные движения. Также с такой грыжей противопоказан спорт и спортзал, т.к. такие нагрузки могут привести к увеличению грыжи.
Поэтому если Вы хотите избавится от этой боли в спине, несмотря на отсутствие сейчас боли в левой ноге, рекомендую рассмотреть вариант оперативного лечения. Частично выпавшие грыжи находятся под связкой, покрывающей тела позвонков сзади (задняя продольная связка), раздражение этой связки грыжей также провоцирует болевой синдром в спине, но и эта связка не дает рассасываться грыже, т.е. со временем конкретно эта грыжа не рассосется самостоятельно.