Результаты поиска

Question

1 ответ

4 марта

здравствуйте, хотел бы узнать, если суммировать бмр и потраченные калории не верный метод вычисления калорий которые можно употребить, то подскажите как каждый раз всё это считать, к примеру потратив 500 калорий как трактовать это в итоге?пол: мужской возраст: 20вес: 84...

Игорь

Вопрос закрыт

Иванова Наталья Владимировна · Accepted Answer · 2025-03-05T13:35:35+03:00

Игорь, здравствуйте!

Суммировать БМР и потраченные калории - неверно. Для похудения нужно создать дефицит калорий, потребляя меньше, чем тратите.

Вот упрощенный подход:

Рассчитайте свой БМР (у вас 1880 ккал).

Оцените свой коэффициент активности (КФА):

Сидячий образ жизни: КФА 1.2

Небольшая активность (легкие упражнения 1-3 раза в неделю): КФА 1.375

Умеренная активность (упражнения 3-5 раз в неделю): КФА 1.55

Высокая активность (интенсивные упражнения 6-7 раз в неделю): КФА 1.725

Очень высокая активность (очень интенсивные упражнения ежедневно или 2 раза в день): КФА 1.9

Рассчитайте общее количество калорий для поддержания веса: БМР * КФА.

Создайте дефицит калорий: Отнимите от 15% до 20% от общего количества калорий для поддержания веса.

Допустим, ваш КФА 1.375. 1880 * 1.375 = 2585 калорий для поддержания веса. Дефицит 15%: 2585 * 0.15 = 388 калорий. Итого: 2585 - 388 = 2197 калорий в день для похудения.

Это лишь ориентировочный расчет.