Как расчитать свой рацион? — вопрос №2993403

Question

Как расчитать свой рацион? — вопрос №2993403

Игорь

24 просмотра

4 марта 2025

здравствуйте, хотел бы узнать, если суммировать бмр и потраченные калории не верный метод вычисления калорий которые можно употребить, то подскажите как каждый раз всё это считать, к примеру потратив 500 калорий как трактовать это в итоге?
пол: мужской возраст: 20
вес: 84 рост: 182
цель: снижение веса
бмр: 1880 кфа: ниже среднего, точно сказать не смогу, так как не до конца понимаю как это расчитать исходя из растяжимых по понятию формулировок в интернете

Возраст: 20

Хронические болезни: искривление позвоночника, булимия

Вопрос закрыт

Без вознаграждения

Уважаемые посетители сайта СпросиВрача! Вы можете задать свой вопрос и получить медицинскую консультацию онлайн быстро, просто и без регистрации! Сервис работает круглосуточно и без выходных.

Онлайн консультация врача

1 ответ врача

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Ультразвуковой липолиз при миоме

4 ответа

10 марта 2023

Елена, Курск

Вопрос закрыт

Не могу похудеть

2 ответа

30 октября 2023

Наталья

Вопрос закрыт

Не получается похудеть

1 ответ

3 октября 2024

Анонимный пользователь

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою медицинскую консультацию онлайн.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Иванова Наталья Владимировна, 5 марта · Answer 1 · 2025-03-05T13:35:35+03:00

Игорь, здравствуйте!

Суммировать БМР и потраченные калории - неверно. Для похудения нужно создать дефицит калорий, потребляя меньше, чем тратите.

Вот упрощенный подход:

Рассчитайте свой БМР (у вас 1880 ккал).

Оцените свой коэффициент активности (КФА):

Сидячий образ жизни: КФА 1.2

Небольшая активность (легкие упражнения 1-3 раза в неделю): КФА 1.375

Умеренная активность (упражнения 3-5 раз в неделю): КФА 1.55

Высокая активность (интенсивные упражнения 6-7 раз в неделю): КФА 1.725

Очень высокая активность (очень интенсивные упражнения ежедневно или 2 раза в день): КФА 1.9

Рассчитайте общее количество калорий для поддержания веса: БМР * КФА.

Создайте дефицит калорий: Отнимите от 15% до 20% от общего количества калорий для поддержания веса.

Допустим, ваш КФА 1.375. 1880 * 1.375 = 2585 калорий для поддержания веса. Дефицит 15%: 2585 * 0.15 = 388 калорий. Итого: 2585 - 388 = 2197 калорий в день для похудения.

Это лишь ориентировочный расчет.