Панические атаки, деперсонализация — вопрос №1049241

Добрый день.
Желательно обратиться на прием к врачу психотерапевту. При необходимости, врач назначит медикаментозную поддержку. Также важна психотерапия.
Как помочь себе. Можете начать читать книгу Роберта Лихи "Свобода от тревоги". Также можно начать и ежедневно заниматься релаксацией по Джейкобсону (описание и видеоуроки есть в интернете). Эта прогрессивная (нервно-мышечная) релаксация помогает восстанавливать процессы напряжения-расслабления, перезапускает вегетативную нервную систему и дает возможность справляться с паническими атаками. Заниматься нужно ежедневно. Обязательно найдите какую-то физическую активность, которая вам нравиться. Например, йога, пилатес, плаванье, прогулки, бег.

Здравствуйте,
То , что вы описываете имеет признаки тревожного расстройства. Для постановки точного диагноза вам стоит обратиться к психотерапевту лично, он так же назначит вам медикаментозное лечение. Большинство препаратов рецептурные , поэтому важен личные прием доктора.
Так же хочу обратить ваше внимание на то, что при ПА и депрессии, тревожных расстройствах для эффективного их преодоления параллельно с медикаментозным лечением стоит обратиться к психологу для прохождения психотерапии для выявления и проработки причин и источников появления тревоги, депрессии и ПА на психологическом уровне, а так же для подбора более экологичных способов реагирования на сложно переносимые эмоции, тревогу, страх, раздражение, стрессы.
Медикаментозное лечение обычно снижает степень выраженности симптомов, а психотерапия помогает разобраться причинами появления симптомов и преодолеть проблему полностью. Психотерапию можно проходить как очно, так и в онлайн режиме в видео формате.

Здравствуйте Елена!
Для назначения лечения от приступов ПА необходимо обратиться к врачу психотерапевту. Применение медикаментозных средств позволит вам купировать острые приступы паники. Параллельно с такой терапией важно стабилизировать ваше мышление. Работа с использованием методов когнитивно-поведенческой психотерапии позволит вам заменить беспокоящие вас мысли на позитивное мышление. Для самостоятельной помощи ознакомьтесь с книгой Роберта Лихи «Свобода от тревоги». При наступление самой паники можно использовать дыхательные техники. Они помогут снизить учащённое дыхание и вернуться к обычному. Дышать нужно медленно, считая при этом до четырёх. Вдох, на четыре счёта, затем задержка на четыре счёта, и далее выдох, также на четыре счета.

Елена, здравствуйте !

У Вас идет невротизация, все, что Вы описываете, происходит в рамках расстройства невротического спектра (ощущение нереальности тоже имеет невротическую природу). Пусковым механизмом действительно явился стресс + это наложилось на личностные особенности. С лечением лучше не затягивать, так как это может перейти в хроническую фазу (как любая другая болезнь). То есть это состояние вообще рано или поздно пройдет и без лечения, но потом симптомы могут вернуться (и будут, скорее всего возвращаться даже при микрострессовых ситуациях). Ваше состояние довольно эффективно лечится: это психотерапия + 1-2 лекарственных препарата на недлительный срок. Нужно очно хотя бы 1 раз посетить психотерапевта, подобрать лекарственную терапию и начать психотерапию. Психотерапия может быть эффективна даже в небольшом количестве (часто 3-4 сеансов бывает достаточно для купирования острого состояния), потом можно продолжить психотерапию в дистанционном формате по потребности.

Из дополнительных рекомендаций, которые можно начать выполнять прямо сейчас:

1. Нормализовать режим сна и отдыха (засыпать в одно и тоже время, если получается, и стараться высыпаться)

2. Вкусная и здоровая пища, в качестве десерта рекомендую добавить в меру горький шоколад, если любите

3. Любая регулярная физическая активность (спорт, танцы)

4. В вечернее время (примерно с 19 до 22 часов) стараться не находиться одной, а быть с друзьями, можно сходить в кофейню или в бар. Согласно исследованиям, наиболее высок уровень тревожности именно вечером, поэтому рекомендуется это время проводить с близкими или друзьями.

5. Побольше эндорфинов и положительных эмоций (вкусная еда, приятные фильмы, все - что нравится). Идеально - отправиться в какую-нибудь поездку с друзьями или одной - очень помогает в качестве перезагрузки.

Как вариант, можно обратиться в психоневрологический диспансер по месту прописки (они есть во всех крупных городах). Там бывают штатные психотерапевты и бывают довольно качественные группы по психотерапии, финансово они вполне доступны. Но это зависит от конкретного учреждения и наличия хорошего психотерапевта в нем. Не все диспансеры могут этим похвастаться. Но вариант может оказаться вполне рабочим.

Здравствуйте!
В первую очередь вы можете обратиться к бесплатному психологу (они есть в каждом в более менее крупном населенном пункте), так же стоит обратиться к врачу-психотерапевту/психиатру или хотя бы к неврологу.
Учитывая описание можно предположить депрессивный эпизод, возможно тревожно-депрессивное расстройство и нужна медикаменты (в частности антидепрессанты группы СИОЗС) они выровнять ваше состояния.
Переживать из-за медикаментов не стоит, зависимости и привыкания они не вызывают. Работают на уровне биохимии.
Самостоятельно можете делать диарфгмальное дыхание (в интернете методика полностью описана, снимут повышенный уровень тревоги).