Чувствую постоянную тревогу — вопрос №1078934

Question

Чувствую постоянную тревогу — вопрос №1078934

Ирина

8646 просмотров

8 октября 2022

Здравствуйте, где-то около года, может чуть больше я стала чувствовать постоянную тревогу. Когда только это началось она могла проявляться не каждый день и не постоянно, но сейчас я ощущаю это каждый час, как только я просыпаюсь внутри как будто всё вибрирует, дрожит, в голову сразу лезут мысли которые меня волнуют. В течении дня это не проходит, я постоянно кручу какую-то проблему в голове и везде вижу только негативный исход. При том оно наваливается все сразу, и в голове все мешается, я не могу анализировать ничего из-за постоянного чувства страха. Я чувствую себя спокойно только когда ежедневно вечером пью чай с мамой и смотрю сериал, это спокойствие длится 15 минут, а потом как-будто вся лёгкость уходит и мысли возвращаются. Я студент и учеба несомненно тоже давит на меня, у меня есть синдром отличника, ежедневно на парах меня чуть ли не трясет от любой какой-то новости или информации, которая в будущем может опять же негативно сказаться на мне. Я могу придумать что-то наперед и уже начать нервничать, хотя ничего ещё не произошло. Я перестала выдавать эмоцию буквально недавно, когда я общаюсь с друзьями то стараюсь как-то реагировать, но внутри ничего не чувствую, мне не смешно и не интересно, ведь я не могу освободиться от постоянного волнения

Возраст: 21

Хронические болезни: Нет

Вопрос закрыт

На сервисе СпросиВрача доступна консультация психотерапевта онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация психотерапевта

7 ответов врачей

Пожаловаться

Ирина, 8 октября 2022

Клиент

Юлия, нет, я пью валерьянку в таблетках, но это лишь ослабляет моё тело и даёт сонливость, чувствую потом себя ещё хуже

Пожаловаться

Сафронова Юлия Владимировна, 8 октября 2022

Нарколог, Невролог, Психиатр

Пропейте Магний B6 по одной таблетке три раза в день в течение двух месяцев и грандаксин по одной таблетке два раза в день в течение полутора-двух месяцев тревога будет значительно меньше выражена или пройдёт совсем

Пожаловаться

Ирина, 8 октября 2022

Клиент

Юлия, грандаксин по рецепту отдают?

Пожаловаться

Сафронова Юлия Владимировна, 8 октября 2022

Нарколог, Невролог, Психиатр

Да по рецепту но рецепт простой нечётный может выписать любой врач в том числе и терапевт

+ 2

Пожаловаться

Ирина, 8 октября 2022

Клиент

Кристина, я пытаюсь найти что-то что будет меня отвлекать, но когда сажусь за это дело нахожу его бессмысленным и считаю что трачу время впустую(деградирую)

+ 1

Пожаловаться

Ирина, 8 октября 2022

Клиент

Юлия, а как мне видеть в чем-то другом хорошее? Я с негатива как-будто на негатив переключаюсь...у меня ещё и максимализм во всём, я везде пытаюсь делать всё идеально, и я вроде делаю хорошо, но потом начинаю думать что недостаточно всего этого, а делать ещё больше иногда не получается

Пожаловаться

Георгиева Юлия Сергеевна, 8 октября 2022

Психолог

смещать акцент внимания без оценки, не замечая ни хорошего ни плохого, просто наблюдать. главное - не концентрироваться на мысли, вызывающей тревогу
тут дело просто во внимании

Пожаловаться

Георгиева Юлия Сергеевна, 8 октября 2022

Психолог

что будет, если вы сделаете что-то неидеально?
что вы можете подумать о себе в таком случае?

+ 1

Пожаловаться

Ирина, 8 октября 2022

Клиент

Юлия, я боюсь делать что-то не идеально, мне кажется что я обязана делать все хорошо, и если что-то не так, значит это моя вина, я плохо постаралась

Пожаловаться

Георгиева Юлия Сергеевна, 8 октября 2022

Психолог

Так было всегда? В детстве вас заставляли делать что-то идеально? Проверяли качество работы? Ругали, если было сделано не идеально?

Пожаловаться

Ирина, 8 октября 2022

Клиент

Юлия, нет, это началось тогда, когда я поставила себе цель окончить колледж на красный диплом и у меня получилось. Тогда я поняла, что я могу гораздо больше, и теперь не даю себе слабинку. Это знаете похоже на то, когда начинаешь худеть, добиваешься первого результата, а потом не можешь остановиться

Пожаловаться

Георгиева Юлия Сергеевна, 8 октября 2022

Психолог

а почему вы не можете позволить себе сделать что-то неидеально? дать себе право на отдых?
раз это вы сами поставили себе такую планку, то вы можете ее понизить
что означает для вас понижение этой планки? вы думаете, что станете в чем-то хуже?
это поведенческий стереотип, формирование условного рефлекса, ваши действия по подготовке к диплому вы подкрепили результатом, рефлекс сформировался и закрепился
но, если полученную реакцию не подкреплять, то условный рефлекс может ослабиться и вовсе пропасть, то есть если вы не станете делать всегда все хорошо, то потребность достигать таких вершин ослабнет
вам помогает такое поведение, когда хочется делать все лучше или мешает?

Пожаловаться

Ирина, 8 октября 2022

Клиент

Юлия, я не хочу становиться хуже, я всегда думала что надо наоборот, мне теперь страшно делать что-то плохо. Я завышаю требования к самой себе

Пожаловаться

Георгиева Юлия Сергеевна, 8 октября 2022

Психолог

если делать что-то хуже чем идеально, то вы становитесь хуже?
то есть, по-вашему, вы есть полное отражение того, что вы делаете?

Пожаловаться

Ирина, 8 октября 2022

Клиент

Юлия, если я начинаю делать что-то хуже, мне сразу плохо, я боюсь что мою тревожность усилит ещё и то, что делаю всё плохо

Пожаловаться

Георгиева Юлия Сергеевна, 8 октября 2022

Психолог

вам плохо не сразу, а в момент, когда вы оцениваете себя после того, как сделали что-то плохо. вам плохо от ваших мыслей о себе, потому я и спросила, когда вы делаете что-то плохо или хуже идеального, становитесь ли вы от этого хуже, то есть думаете ли вы о себе, что вы плохая

Пожаловаться

Ирина, 8 октября 2022

Клиент

Юлия, я не оцениваю момент после, потому что не довожу до него, я жертвую всем чем могу, лишь бы не обложаться

Пожаловаться

Георгиева Юлия Сергеевна, 8 октября 2022

Психолог

"если я начинаю делать что-то хуже, мне сразу плохо"
я говорила об этой цепочке, про которую вы написали
между "делать" и "состоянием плохо" идет оценка себя, не после того как вам стало плохо
согласны?
или как бы вы сами описали, почему вам становится плохо?

Пожаловаться

Ирина, 8 октября 2022

Клиент

Юлия, становится плохо из-за того я виню себя за то что я недостаточно хорошо что-то сделала, и теперь у меня это чувство постоянно. Я вроде все своё время на это трачу, добиваюсь чего-то и все равно недовольна

Пожаловаться

Георгиева Юлия Сергеевна, 8 октября 2022

Психолог

Не всегда все может зависеть от наших усилий
Если бы вы оценивали обстоятельства, по которым у вас не получается сделать что-то идеально,и выяснилось бы, что они не подвластны вам, то есть вы никак не можете повлиять на них, вам знание этого помогло бы ослабить контроль и позволило бы вам расслабиться?

Пожаловаться

Ирина, 8 октября 2022

Клиент

Юлия, я часто пытаюсь именно так себе говорить, но потом мой мозг ищет за что бы зацепиться ещё и обязательно находит, это не только с учебой связано

Пожаловаться

Георгиева Юлия Сергеевна, 8 октября 2022

Психолог

Мозг так делает всегда, но мозгом управляете вы, если вы возьмете под контроль то, о чем думаете, то будете контролировать еще и вашу тревогу, которую эти мысли провоцируют

Пожаловаться

Ирина, 8 октября 2022

Клиент

Юлия, я понимаю, я очень стараюсь, но меня ничего больше не радует, я не вижу смысла даже в том, для чего так стараюсь, такое ощущение как-будто я скоро на всё забью из-за недостатка энергии и желания и тогда окончательно расстроюсь

Пожаловаться

Георгиева Юлия Сергеевна, 8 октября 2022

Психолог

Ваше стремление делать все идеально мучает вас. это поведение для вас неэффективно, непродуктивно, но вы продолжаете придерживаться его. вам нужно изменить это поведение на более полезное для вас самой
Отбросьте старания. старание в данном варианте это пересиливание себя. вам нужно расслабиться, то есть сделать наоборот от того, как вы поступали до этого
Попробуйте просто ничего не делать, замедлиться, позволить себе не стараться. не стремиться. просто наблюдайте за собой, своей жизнью. не влияйте на нее. просто попробуйте сделать это

Пожаловаться

Ирина, 8 октября 2022

Клиент

Юлия, я более чем уверена что меня будет тревожить и то что я бездействую, это как замкнутый круг для меня. Я уже пыталась немного проще относится к этому. Даже когда я знаю что в ближайшую неделю все должно быть спокойно, внутри повторюсь меня трясет, как будто я разревусь вот вот

Пожаловаться

Георгиева Юлия Сергеевна, 8 октября 2022

Психолог

Попробуйте не немного проще, а полностью
Можете при подступлении слез, ощущения, что вас трясет, войти в это состояние и пройти через него, как бы находясь внутри него, потом постараться наблюдать его извне, пусть это будет больно, но если все остальное вы уже пробовали, тогда может попробовать такую технику
Потом посмотреть,что изменится для вас после

Пожаловаться

Ирина, 8 октября 2022

Клиент

Юлия, я его и так проживаю, для меня настолько это стало обыденностью, что я ни дня без этого не существую, я уже не знаю как ощущается спокойствие

Пожаловаться

Георгиева Юлия Сергеевна, 8 октября 2022

Психолог

Вы проживаете его с позиции человека, на которого это состояние влияет, а тут несколько иная позиция - наблюдающая, отвлечение
Медитации пробовали?

Пожаловаться

Ирина, 8 октября 2022

Клиент

Юлия, пару раз, не особо верю в их эффективность

Пожаловаться

Георгиева Юлия Сергеевна, 8 октября 2022

Психолог

а во что верите?

Пожаловаться

Ирина, 8 октября 2022

Клиент

Юлия, в то что помогу себе сама, как только найду откуда растут ноги этой проблемы. Я не знаю как всё началось, поэтому не знаю что в себе надо изменить, где мне через себя переступить. Я написала сюда, потому что это стало уже невозможно терпеть, мне не спокойно больше. Я трачу всю энергию на переживания, которые просто уже с самого утра дают о себе знать. Я начинаю копаться в себе все больше и больше, и нахожу что-то новое,.
Учёба это просто мой фанатизм и стремление быть в чем-то успешной, но скорее всего проблема не там

Пожаловаться

Георгиева Юлия Сергеевна, 8 октября 2022

Психолог

Вы правы, что помочь можете себе сами
Вам нужна психотерапия + медикаментозное лечение
Когда вы будете готовы проходить терапию, можете записаться к психотерапевту
Здесь нужна глубинная проработка
Я показала вам несколько вариантов техник, они работают иногда ситуативно, иногда в комплексе с проработкой убеждений

+ 1

Пожаловаться

Ирина, 8 октября 2022

Клиент

Юлия, я на днях уже пыталась найти психотерапевта, безуспешно. Буду пробовать ещё, спасибо Вам за варианты техник, может что-то из этого и поможет мне

+ 1

Пожаловаться

Ирина, 9 октября 2022

Клиент

Юлия, большое спасибо за Ваш ответ

+ 1

Пожаловаться

Пылаева Наталья Андреевна, 9 октября 2022

Психолог

Добрый вечер, Ирина!
А что за мысли? О чём они?
Вы хотите сделать всё идеально. А для чего Вам это? Чтобы что?
Перфекционизм может быть, как навязчивость, тогда уже нужно обращаться к психотерапевту. С помощью перфекционизма (если это он), Вы снимаете тревогу, хотите, чтобы все вещи были максимально идеальными, ведь здесь Вы можете держать контроль, а в истинной причине тревоги — нет.
Попробуйте следующее:
1. Составьте список плюсов и минусов "идеальности". Как это помогло Вам или как не помог? Как повлияло на Ваши отношения, учёбу, работу, здоровье и финансы?
2. Сделайте переоценку ценностей. Задайте себе вопрос: «Так ли это важно? Насколько это будет важно для меня через месяц? Через год?».
3. Рассмотрите наихудший сценарий. Что Вас в этом случае ждет? Что будет, если Вы не получите оценку "5"?
4. Исключите фразы «должна» на «я хочу», «я выбираю». Проанализируйте, как часто Вы поступаете под фразой "должна" и как часто делаете, что Вам хочется под фразой "я хочу", "я выбираю". Все достижения, которые у Вас получились отмечайте себе в дневник, проанализировав, как поменялось Ваше внутреннее ощущение, состояние.
Вы также пишите о тревоге. Вам нужно попытаться отследить страхи, о чём Вы думаете в эти моменты, что ощущаете, чувствуете, при каких обстоятельствах страхи, тревога сильнее, а при каких слабее или вообще нет.
Что за стресс? О чём Ваши переживания? Что происходит в Вашей жизни? Нужно разбираться и работать над этим.
Если Вы исключили причины со стороны врачей, то за тревогой скрывается какая-то ситуация, с которой Вы не справились, и она выходит в тревожное состояние.
Что помогает Вам отвлечься? Вы пишите, что Вы спокойны, когда пьёте чай с мамой. Занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте классическую музыку. Не забывайте соблюдать режим дня. Гуляйте на свежем воздухе.
В следующей ситуации, когда Вы почувствуете тревожное состояние, задайте себе вопрос: "О чём я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Все, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Отслеживайте свои страхи. Определите, что конкретно Вы боитесь и скажите себе: "Я боюсь...". Найдите в себе страхи (несколько).
Далее проанализируйте, какие страхи реальные, а какие надуманные. Напишите страхи, которые у Вас возникают (заведите дневник) и распределите, какие страхи реальные, а какие надуманные.
Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Если Вас беспокоит высокий уровень тревоги, то необходимо очно обратиться к психиатру. Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн, без личных встреч.

Пожаловаться

Ирина, 9 октября 2022

Клиент

Наталья, Бывает такое, что когда у меня встреча, или когда я звоню человеку он не берёт телефон, я начинаю думать что с ним что-то плохое произошло, что он в больнице или без сознания, негативный сюжет всегда преобладает. Если рядом с своим домом я вижу скорую, я обязательно буду думать что она едет к нам, что кому-то из моих близких плохо. Когда кто-то покупает какой-то продукт, я заглядываю в холодильник с чувством голода и вижу не вскрытую упаковку, я не буду ее открывать, подсознательно мне не нравится нарушать целостность чего-либо, я подожду когда это сделает кто-то другой. Я живу по сценарию негативного исхода любого события, даже если он проходит через что-то хорошее это обязательно выльется в плохое

Пожаловаться

Пылаева Наталья Андреевна, 9 октября 2022

Психолог

Это Ваши страхи и переживания. Ведь были разные ситуации, это не значит, что негатив случится у Вас, вспомните события, когда всё заканчивалось хорошо, эти события были и на них нужно обратить внимание.
Нужно начать работу над собой. Всё это я написала выше, написала рекомендации. Эффективнее будет разобрать Ваши переживания с психологом или с психотерапевтом.

Пожаловаться

Поторочина Анастасия Юрьевна, 10 октября 2022

Нарколог, Психиатр

Здравствуйте,вам рекомендовано АД гр СИОЗС+поддерживающая терапия+психотерапия.

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 4 человека,

средняя оценка 2.5

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Как жить после этого???

1 ответ

19 июля 2020

Анжела, Нижний Тагил

Вопрос закрыт

Боюсь за здоровье близких и за свое

8 ответов

21 ноября 2022

Анастасия, Москва

Вопрос закрыт

Мр картина микрокист шишковидной железы

2 ответа

11 ноября 2023

Федор, Железногорск

Вопрос закрыт

Выпадают волосы и слабость постоянна

1 ответ

15 ноября 2023

Светлана

Вопрос закрыт

Панические атаки

1 ответ

9 февраля 2024

Ирина

Вопрос закрыт

Бещенство

3 ответа

9 сентября 2024

Изат

Вопрос закрыт

Тревожность, психосоматические боли

6 ответов

27 марта

Виктория, Минск

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою 03 онлайн консультацию от врача эксперта.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Сафронова Юлия Владимировна, 8 октября 2022 · Accepted Answer · 2022-10-08T13:14:27+03:00

Пожаловаться

Сафронова Юлия Владимировна, 8 октября 2022

Нарколог, Невролог, Психиатр

Добрый день что-то пробовали уже принимать из препаратов

Принятый ответ

Дубровина Кристина Сергеевна, 8 октября 2022 · Accepted Answer · 2022-10-08T13:18:58+03:00

Ирина, здравствуйте! Вы чрезмерно перенапряжены, отсюда такое состояние. Что Вас держит в напряжении помимо учебы? Нужно находить для себя методы и ритуалы расслабления , такие, как чай с мамой. Это может быть расслабляющая ванна, прогулка на свежем воздухе, рукоделие и т Д

Георгиева Юлия Сергеевна, 8 октября 2022 · Accepted Answer · 2022-10-08T13:27:42+03:00

Добрый день
Как вы сами правильно заметили, дело в мыслях, которые вас волнуют. Они вызывают вашу тревогу, вы концентрируетесь только на них и не можете делать и замечать что-либо кроме них
Хороший способ подавления тревоги в таком случае - смещать акцент с мыслей о тревоге на то, что вас окружает. Как только мысль пришла, вы можете либо отгонять ее либо переключать внимание на все, что видите, наблюдать за тем, что происходит. Также может помочь медитация как наблюдение за дыханием, переключение на другие ваши мысли также может помочь

Шендерова Елена Сергеевна, 8 октября 2022 · Accepted Answer · 2022-10-08T18:51:57+03:00

Здравствуйте! То состояние, которое Вы описываете походит на проявление тревоги. Стоит в первую очередь, очно обратиться к врачу-психиатру, он сможет оценить состояние и т назначить схему коррекции.
На фоне лечения можно начать работать с психологом.
Проявление таких состояний может быть следствием того, что накапливаются негативные эмоции. Но, также причины их могут быть и не только в отношениях, а в целом, что внутри есть чувство тревоги, страха, потеря контроля.

Необходимо во всем более прицельно разобраться, сам процесс терапии как раз должен быть направлен на возврат чувства контроля, на обучение техникам совладания со своим состоянием, в направлении когнитивно-поведенческом, моделирование, дыхание, выработка саморефлексии, осознание, работа с чувством безопасности, защищенности. Возврат к источнику тревоги, понять, как формируется и "собирается" внутри Вас чувство тревоги, как её высвобождать.

Начните с дыхательных техник, учитесь дышать, чувствовать и осознавать как Вы дышите.
Начните заниматься йогой, пилатес, чтобы учиться понимать своё тело, учиться "приземляться" через тело.

Важно найти чувство опоры - как физическое, так и эмоциональное.
Есть техники, которые позволяют найти и опору, безопасность, защиту внутри человека.
Поработать с внутренним ребёнком - ведь боится и тревожится именно он. Смещены ролевые позиции Взрослый-Ребёнок-Родитель - предстоит уравновесить их.

Сысоева Юлия Алексеевна, 8 октября 2022 · Accepted Answer · 2022-10-08T23:12:44+03:00

Здравствуйте!
То состояние которое вы описываете похоже на проявление тревожного расстройства. Сильное нарастание тревоги может провоцировать паническую атаку. Вам необходимо позаботиться о комплексном подходе в решении этой проблемы. Что я имею ввиду говоря о комплексном подходе. Это медикаментозная терапия плюс психотерапия.
Корректные медикаменты вам назначит доктор психиатр/психотерапевт после очной диагностики вашего состояния. Тут необходим курсовой приём. Психотерапия имеет ключевую роль в вашей ситуации, так как именно она работает с первопричинами состояния в котором вы сейчас находитесь!
Для самопомощи рекомендую прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Там вы узнаете о механизме появления тревоги и методах борьбы с нею.
Желаю вам здоровья!