Как успокоиться — вопрос №1125113

Question

Как успокоиться — вопрос №1125113

Алёна

616 просмотров

10 ноября 2022

Здравствуйте, подскажите как побороть тревожность?
Ситуация такая,любимый мужчина на СВО и в связи с этим я места себе не нахожу,мне не сосредоточиться, ни на работе,ни на каких-то других делах,на работе хоть как-то отвлекаешься, а вечером накрывает совсем, мне не собрать себя и свою и волю,все время думаю о том как он,что с ним,всё ли в порядке.
Но я не могу себе позволить находится в таком состоянии,у меня ребёнок,но я всё время мыслями возвращаюсь туда,я есть не могу,уже похудела на 5 кг,мне кусок в горло не лезет когда думаю,что им там холодно,голодно,а я тут сижу в тепле и уюте,друзья зовут куда-то сходить,а я думаю,как я куда-то пойду, если он там в таком сложном положении, мне кажется это с моей стороны как предательство, но в то же время понимаю,что если куда-то выйти,то на время получится отвлечься. Но меня это грызёт,это так нечестно по отношению к нему. Нервы на пределе,повышенная плаксивость и моральное и физическое состояние на нуле. Как хоть немного прийти в себя?

Возраст: 31

Хронические болезни: Нет

Вопрос закрыт

тревожность

На сервисе СпросиВрача доступна консультация психолога по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация психолога

9 ответов врачей

Пожаловаться

Назарова Мария Александровна, 10 ноября 2022

Психиатр, Психотерапевт

Алена здравствуйте! Ваши переживания понятны! Но они Вас истощают, а Вам сейчас нужно его морально поддерживать. Поэтому начните с простого - аутотренинг по Шульцу, перед сном контрастный душ, максимальное проветривание помещения. Исключите кофе, алкоголь, меньше гаджетов и информационной осведомленности. Из препаратов начните с фенибута 250 мг × 3 раза в день, также прием МагнеВ6 по 2 т. 3-4 р в сутки.

Пожаловаться

Георгиева Юлия Сергеевна, 10 ноября 2022

Психолог

Доброе утро
Примите эту ситуацию и посмотрите на нее с другой стороны: мужчины защищают, женщины хранят семью - перенесите свои мысли на заботу о ребенке, что ваша обязанность в это непростое время сохранить семью, а для этого вам нужно быть сильной, спокойной, здоровой мамой
Вашей вины в том, что случилось, нет, но ребенка сейчас можете воспитать только вы, подумайте, как ему сейчас нужна ваша поддержка. Муж уже взрослый, а ребенку нужна мама
Попытайтесь успокоиться и перенести все внимание именно на ребенка

Скидка 15% на анализы.

Пожаловаться

Липанова Дарья Юрьевна, 10 ноября 2022

Психолог

Здравствуйте, Алена. Примите мою искреннюю поддержку. Очень непросто Вам сейчас, Ваша тревога ведет к эмоциональному выгоранию, хроническому стрессу и постоянной усталости, из-за которых мы не можем функционировать полноценно.
Прежде всего Вам нужно привести в порядок свое эмоциональное состояние.
Так же вам нужно постараться домысливания в своей голове всячески ловить и не давать себе в них скатываться. Дело в том, что особенность нашей психики такова – мозг на придуманные, сконструированные в голове события и на реальные реагирует одинаково. То есть если вы придумаете себе неприятность, вы будете ее переживать по-настоящему – паниковать, злиться, горевать, плакать. Но если потом что-то случится на самом деле, вы будете переживать еще раз.
Сейчас очень важны две вещи – нужно следить за мыслями, чтобы волноваться только по поводу тех событий, которые реально происходят, а не тех, которые происходят в вашем воображении. И очень важно поддерживать себя в ресурсном состоянии.

Пожаловаться

Алёна, 10 ноября 2022

Клиент

Дарья, спасибо Вам! Я правда стараюсь отогнать все негативные мысли,но они возвращаются,я в какой-то момент ловлю себя,что моё воображение уже что-то переживает,как Вы и заметили.
И когда у меня получается отвлечься,посмеятся над какой-то шуткой с коллегами,я ловлю себя на том,что мне за это стыдно, такое происходит, а я смеюсь, это нормально?

Пожаловаться

Липанова Дарья Юрьевна, 10 ноября 2022

Психолог

Алена, то , что Вы стыдите себя за проявление веселья или еще какого-либо акта отдыха - это результат вашего восприятия. Вы когда-то усвоили - что в горестных ситуациях не следует веселиться (что , в общем-то нормально). Но дело в том, что ситуация теперешняя. хоть и эмоционально затратная, но еще далеко не горе. А ведете Вы себя уже так, как будто горе случилось. Разрешите себе радоваться на столько, на сколько это уместно. Не отстраняйтесь от привычной жизни. Пригласили друзья на прогулку - пойдите. Видите смешную ситуацию - посмейтесь от души (смех, кстати, очень хороший антидепрессант). Вы сильная и у вас непременно получится справиться. Муж Ваш сейчас как на работе. На сложно, опасной, но тем не менее , работе. Представьте, что и прежнее время, до СВО, тысячи женщин были и есть женами пожарников, ликвидаторов, полицейских - и еще много каких опасных профессий. И это совсем не означало что они должны были навсегда попрощаться с радостью.
Наша психика очень мобильна. Может приспособиться к любой ситуации. Не прогнозируйте негатив. Рисуйте картинки вашей встречи с мужем, его возвращения.

Пожаловаться

Литвинова Екатерина Дмитриевна, 10 ноября 2022

Психиатр, Психотерапевт

Здравствуйте, дело в том, что насколько вашему мужчине нужна поддержка, так и вашему ребёнку нужна рядом здоровая и уравновешенная мама, так что вам стоит скорее заняться своим эмоциональным состоянием, быстрее и качественнее это будет, если вы обратитесь к психотерапевт, врач подберёт вам медикаментозное лечение (курс антидепрессанта и анксиолитика) и психотерапию, так вы быстро и качественно восстановитесь, но посещение обязательно, тк препараты рецептурные и необходимо наблюдение во время лечения. Позвольте себе принять помощь, сейчас Вам надо сконцентрироваться на вещах, которые вы можете контролировать и изменить. Из методик, которыми вы можете помочь себе сейчас дома могу порекомендовать занятия медитацией, релаксацию по Джекобсону, приём магния и курс ванн с магниевой солью, арт терапию.

Пожаловаться

Кочеткова Марина Владимировна, 10 ноября 2022

Психолог

Здравствуйте! Все Ваши мысли, чувства и переживания понятны и обоснованы данной ситуацией.
Но от того, что Вы так часто об этом думаете, ничего не поменяется, ситуация не изменится и ускорить и не повлияет на возвращение мужа домой.
Что Вы можете сделать - это поддерживать его в моменты связи с ним.
Отвлекайтесь на домашние дела, развитие ребенка.

Пожаловаться

Дубровина Кристина Сергеевна, 10 ноября 2022

Психолог

Алена, здравствуйте! Ваш мужчина отдаёт долг родине, служит Отечеству. Это его мужское предназначение. Как женское- рожать детей. Какое здесь может быть угрызение совести? Ваши волнения понятны и оправданы, но не результативны. Лучше думайте о хорошем, что скоро все закончится, испытывайте гордость за него, вместо тревоги. Продолжайте заниматься своими делами. Для моральной соподдержки , найдите таких же женщин, которые переживают и ждут своих мужчин. Вместе легче длится ожидание.

+ 1

Пожаловаться

Алёна, 10 ноября 2022

Клиент

Наталья, благодарю Вас!!! Так и буду делать!

Пожаловаться

Сысоева Юлия Алексеевна, 10 ноября 2022

Логопед, Психолог

Здравствуйте!
Понимаю как вам сейчас не легко. И действительно тревога может нарастать с невероятной силой и тогда быть собранной и решать домашние дела практически не возможно.
Вам сейчас важно понять, что тревогу усиливают именно ваши мысли … мысли о самом плохом. Вы рисуете в своей голове то, чего возможно нет и уже переживаете все горести тех событий.
Конечно, вы не одна и вам необходимо сосредоточиться на ребёнке и вам поможет это сделать контроль мыслей. Не разрешайте им уходить далеко в фантазии и страхи. Сейчас ваш мужчина жив и это главное . Подумайте о том , что вы будете делать когда он вернуться, куда ходить , радоваться жизни, а сейчас лишь период , который необходимо пережить не растеряв себя и силы.
Также имеет смысл обратиться к доктору для диагностики вашего состояния и назначения препаратов, которые могли бы вам поддержать. Можно включиться в психотерапию- это тоже даст вам ресурс

Пожаловаться

Шендерова Елена Сергеевна, 10 ноября 2022

Психолог

Здравствуйте, сопереживаю Вам...Вы переживаете не просто так, а потому что это очень тяжелое время и Ваша тревога оправдана, но Вы чувствуете, что она отнимает Ваши силы, а Вы нужны здесь - ребёнку. И ДА, своему мужчине. Ему будет тоже спокойнее, если Вы сможете держаться. Конечно, эмоции нельзя запретить или запереть на замок, позвольте себе и тревожится, НО, через время, отгоняйте мысли и сосредотачивайтесь на реальности - на быте, на своих делах, занятиях и играх с ребёнком, на отдыхе. Переключайте мысли, если снова начинаете думать про него и про то, что там с ним, то усилием воли переключайте их на реальность.
Можно также обратиться и к неврологу или врачу-психиатру, чтобы они смогли назначить Вам препараты, чтобы они снизили тревогу.

Пожаловаться

Алёна, 10 ноября 2022

Клиент

Елена, спасибо Вам,я ему максимально (на сколько хватает моих внутренних ресурсов) даю понять,что я спокойна, просто без истерик говорю ему,что люблю,жду и верю.
Но наедине с собой мне во всё, что я говорю,верится труднее,он ещё на связь выходит редко и это значительно усугубляет моё моральное состояние.
Я головой понимаю, что я такая не одна,и бывает все намного хуже,но видимо у меня совсем слабая психика,раз я впадаю в ступор при может и не обыденных, но жизненых ситуациях случающихся практически с каждой второй в данный момент.

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Непонятное состояние организма, апатия, тревожность

3 ответа

29 марта 2022

Александр, ТОПОЛЬНОЕ

Вопрос закрыт

Как могут держатся в голове навязчивые мысли?

1 ответ

5 декабря 2022

Эвелина

Вопрос закрыт

На фоне длительного стресса появилось затруднение дыхания, тревожность

7 ответов

25 марта 2023

Галина

Вопрос закрыт

Правильно ли назначили лечение?

4 ответа

3 февраля 2024

Татьяна

Вопрос закрыт

Успокоительное для дочери перед установкой брекетов

4 ответа

9 марта 2024

Евгения

Вопрос закрыт

Ребенок семь лет часто просыпается ночью и не может заснуть

5 ответов

2 декабря 2024

Юлия

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою 03 онлайн консультацию от врача эксперта.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Пылаева Наталья Андреевна, 10 ноября 2022 · Accepted Answer · 2022-11-10T15:29:01+03:00

Добрый день, Алёна!
Важно понимать, что жизнь идёт, у Вас есть ребёнок, друзья, проводите с ними время, отвлекайтесь. Конечно, Вы скучаете по мужу, грустите, но от этого лучше не становится. Вам важно не забывать о себе, о том, что у Вас также есть дела, работа, ребёнок, хобби, продолжайте этим заниматься, отвлекайтесь. По возможности выходите на связь с мужчиной, общайтесь, ждите его, но не забывайте и о своей жизни. С мужчиной всё нормально. Вам важно быть сильной и дать поддержку мужчине, показывать ребёнку, что всё нормально!
Сфокусируйте своё внимание на том, от чего Вам становится лучше. Как только Вам стало лучше, записывайте причину. Например, Вы вкусно позавтракали, поговорили с подругой, т.е. записывайте то событие, которое заставило Вас улыбнуться, это важно. Можете оценивать события баллами, после каждого улучшения. Не обесцениваете такие события.
Каждый раз обращайте внимание на список позитивных вещей и попробуйте реализовать что-то из списка.
Отслеживайте свои потребности. Если Вам захотелось выйти на улицу и подышать воздухом, то нужно сделать это. Если Вам захотелось написать подруге, напишите ей.
Если у Вас есть потребность лечь на диван, разрешите себе сделать это. Отдыхать тоже нужно, не стоит спорить с собой, что это плохо и, неправильно, все в порядке, Вы отдыхаете.
Если Вас беспокоит депрессия, депрессивное состояние, состояние, с которым Вы не можете справиться, то нужно очно обратиться к психиатру. Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом.