Как успокоиться

Здравствуйте, подскажите как побороть тревожность? Ситуация такая,любимый мужчина на СВО и в связи с этим я места себе не нахожу,мне не сосредоточиться, ни на работе,ни на каких-то других делах,на работе хоть как-то отвлекаешься, а вечером накрывает совсем, мне не собрать себя и свою и волю,все время думаю о том как он,что с ним,всё ли в порядке. Но я не могу себе позволить находится в таком состоянии,у меня ребёнок,но я всё время мыслями возвращаюсь туда,я есть не могу,уже похудела на 5 кг,мне кусок в горло не лезет когда думаю,что им там холодно,голодно,а я тут сижу в тепле и уюте,друзья зовут куда-то сходить,а я думаю,как я куда-то пойду, если он там в таком сложном положении, мне кажется это с моей стороны как предательство, но в то же время понимаю,что если куда-то выйти,то на время получится отвлечься. Но меня это грызёт,это так нечестно по отношению к нему. Нервы на пределе,повышенная плаксивость и моральное и физическое состояние на нуле. Как хоть немного прийти в себя?