Чувство тревоги, страха, панические атаки при беременности.

Елена Шендерова2 Декабря 2022

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте, из препаратов при беременности можно магний В 6, но можно начать работать с психологом, научиться управлять своей тревогой, прежде всего важно понять - что тревога - это сигнал. Который воспринимает Ваше сознание. И этот сигнал может говорить о том, что происходит что-то катастрофичное ИЛИ говорить о том, что что-то произошло, но ничего Вам не угрожает. Ваша тревога даёт ложные сигналы, она на всё реагирует катастрофично, словно, всё это угрожает Вам и Вашей жизни. По сути, Вы реагируете даже не на реальность, а на то, что раскручивает Ваш страх и тревога внутри Вас. Как только Вы начинаете уходить в себя, то, начинаете всё больше раскручивать себя, по сути это страх перед собой, перед свой тревогой, перед своим состоянием.
Действительно, верно в это время, во время приступа тревоги - 1. начать дышать (так как всегда тревога проявляется на телесном уровне - сбивается дыхание, учащается сердцебиение, возникает этот ком в груди и в горле и т.д.), поэтому важно освоить дыхательные техники: дыхание по квадрату; дышать в ладони - чтоб выровнять уровень углекислого газа!
Дальше - пребывать в тревоге - это НЕ растворится в ней, а словно, учиться её от себя отделять: например, тревога внутри Вас, А ВЫ, чувствуя её, начинаете про себя проговаривать то, где Вы находитесь, прямо начинать описывать ТО, что Вы видите - так Вы начнете снимать якорь с тревоги и мыслей, тревога будет внутри Вас, НО, ВЫ будете оставаться в реальности! Это будет осознанным переживанием тревоги. Этому можно научится.
Конечно, задача не избавиться от тревоги, А научиться адекватно реагировать на неё - где на самом деле стоит бить набат,а где - НЕТ.
Важно изучить то, как Ваши мысли развивают Вашу тревогу, начать предлагать себе иные мысли. По сути, у Вас уже есть установленные нейронные связи, но, нужно создавать новые! новые мысли, пусть при прежнем реагировании, НО новые. Учиться управлять своей тревогой. Находиться в ней - это не значит растворяться в ней, это значит чувствовать её внутри, НО при это наблюдать за ней, словно она Отдельно от Вас.

Екатерина Литвинова2 Декабря 2022

5.0

Психотерапевт

Принятый ответ

Здравствуйте, очень жаль, что вас вогнали в такой стресс. К сожалению для безопасности ребенка прием медикаментозных препаратов ограничен; из безопасного могу рекомендовать прием магния в хелатной форме, ванны с магниевой солью и сделать основной упор на психотерапию, если нет возможно заниматься со специалистом, то надо активно работать дома: изучите практики по медитации и осознанности ( в помощь вам масса приложений), начните вести дневник эмоций, отмечайте там провоцирующие триггеры . Во время тягостного состояния, тревоги, повышения давления стоит попытаться сохранить осознанность, глубоко дышать, сконцентрироваться на ощущении « опоры рядом»- для этого можно схватиться за что-то твердое вроде стены. Хорошие результаты дает методика миорелаксации по Джекобсону.

Юлия Сысоева2 Декабря 2022

4.9

Принятый ответ

Здравствуйте!
Видимо на фоне беременности и гормональной перестройки ваше чувство тревоги значительно увеличилось и может вызывать различные психосоматических проявления подобного плана.
Сейчас в вашем положении препараты которые назначают доктора в подобных случаях не рекомендованы. Но вы можете подключить глицин, машине б6 по согласованию с вашим лечащим врачом для укрепления нервной системы и обязательно психотерапия. Обратите внимание на кпт направление или гештальт. Это будет достаточно эффективно для вас

Анастасия Поторочина3 Декабря 2022

3.1

Принятый ответ

Здраствуйте, в вашем положение нервничать нельзя, рекомендована психотерапия+магний В6+валерьянка.

Иван Тяпкин3 Декабря 2022

4.2

Принятый ответ

Здравствуйте Дара!
При женской консультации должен быть штатный перинатальный психолог. Вы можете обратиться к нему за консультацией.