Что вас беспокоит?
Депрессия? ГТР?
Здравствуйте, последние два месяца я нахожусь в непонятном состоянии. Началось все с того, что муж уехал в другую страну, ( мы не развелись, это временно ) я одна с двумя детьми, старшему 9, он у меня мальчик с очень сложным характером, и малышка 8 месяцев. К мужу поехать пока не получается. После отъезда мужа у меня началась сильная тревожность, которая была со мной на протяжении всего дня, так же появились панические пики, меня настигала паника во время обычных бытовых занятий, например поход на маникюр или в магазин, я стала каким то социофобом, стараюсь избегать людей, хотя по натуре я очень общительный человек, люблю заводить новые знакомства, плюс ко всему прочему паника сопровождается расстройством кишечника, у меня начинается метеоризм от волнения, может скрутить живот, я начинаю ещё больше волноваться по этому поводу. Замкнутый круг какой то. Последние дни меня ничего не радует, я постоянно плачу. Работаю с психологом онлайн, КГПТ, на какое то время было улучшение, сейчас опять накрыло. Это усталость, депрессия, тревожное расстройство? Я кормлю грудью, медикаментозно мне ничего принимать нельзя. Как быть в данной ситуации? Чем можно помочь себе ? Понимаю, что детям нужна психически здоровая мама, но ничего поделать с собой не могу.
Принятый ответ
Здравствуйте!
То состояние которое вы описываете похоже на проявление тревожного расстройства. Сильное нарастание тревоги провоцирует паническую атаку. Вам необходимо позаботиться о комплексном подходе в решении этой проблемы. Что я имею ввиду говоря о комплексном подходе. Это медикаментозная терапия плюс психотерапия.
Корректные медикаменты вам назначит доктор психиатр/психотерапевт после очной диагностики вашего состояния. Тут необходим курсовой приём. Но вы говорите О том, что сейчас кормите грудью, поэтому можно пока подключить препараты разрешённые при грудном вскармливании по типу магний б 6 и глицин- они укрепят вашу нервную систему.Психотерапия имеет ключевую роль в вашей ситуации, так как именно она работает с первопричинами состояния в котором вы сейчас находитесь!
Для самопомощи рекомендую прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Там вы узнаете о механизме появления тревоги и методах борьбы с нею.
Желаю вам здоровья!
Принятый ответ
Здравствуйте!
Учитывая описание, что совместно с тревожным расстройство, то похоже и начался синдром раздраженного кишечника (СРК).
Учитывая, что медикаментозно нельзя по причине ГВ, то конечно остается только психотерапия и желательно работать более длительно (раз в неделю пока на постоянно основе).
В целом можно попробовать и грандаксин кстати (он так-то разрешен и во время беременности и во время ГВ), но конечно под контролем лечащего врача.
Самостоятельно выполняйте техники релаксации:
1) Диафрагмальное дыхание;
2) Метод джекобсона;
3) Аутотренинг по Шульцу. Все эти техники хорошо описаны в интернете, они помогут снизить уровень тревожности и напряжения.
Так же литература: Роберт Лихи В целом подойдет ("свобода от тревоги" и "лекарство от нервов"). Плюс Харрис Расс "Ловушка счастья".
Принятый ответ
Здравствуйте, испытываете ли вы нарушения ночного сна: трудности при засыпании, прерывистый сон, ранние пробуждения; нарушения аппетита?
Екатерина, здравствуйте, нет, со сном у меня нет проблем слава богу
По вашим жалобам можно говорить о формировании тревожного расстройства с паническими атаками, при чем сейчас если этим не заниматься, то состояние ухудшиться и па станут сильнее. Пока данных за депрессию нет. Сейчас надо обследовать щитовидную железу ( ттг, т3,т4) и параллельно обратиться на очную консультацию к психиатру или психотерапевту, что бы врач мог объективно лично оценить ваше состояние. В плане лечения основным препаратом будет показано антидепрессанта и анксиолитика( противотревожного препарата).Так же для закрепления эффекта желателен курс когнитивно поведенческой психотерапии.
Ввиду вашего приоритета в грудном вскармливании сейчас могу рекомендовать прием магния в халатной форме, ванны с магниевой солью( так лучше усваивается), упорно продолжать занятия с психотерапевтом (кпт-отличный метод для этого).
Из консервативных методов помогает развитие рефлексии, ведение эмоционального дневника, можно выявлять так триггеры, которые запускают тревогу . Во время приступа стоит попытаться сохранить осознанность, глубоко дышать, сконцентрироваться на ощущении « опоры рядом»- для этого можно схватиться за что-то твердое вроде стены. Изучите дома методику релаксации по Джекобсону, это поможет вам справляться с приступами тревоги, так же хорошо помогают практики по медитации и осознанности.
Принятый ответ
Здраствуйте, по выше описанной клиники у вас тревожное-фобическое расстройство, на ГВ психотропная терапию противопоказана, остается лишь психотерапия либо переходите на искусственное вскармливание( АД+поддерживающая терапия).
Принятый ответ
Здравствуйте. Повышенный уровень тревожности обусловлен теми обстоятельствами , которые сейчас есть. Вам необходимо принять, что ничего страшного в настоящий момент не происходит. Регламентируйте своё свободное время, внимание должно быть постоянно занято текущими делами. Освойте техники саморегуляции(диафрагмальное дыхание медитации и т.д.). На канале ютуб много обучающих роликов, например канал Евгении Стрелецкой или канал Александра Иваницкого и т.д.. Прочитайте книгу Подсознание может всё, Дж. Кехо
С уважением.
Здравствуйте, стоит очно обратиться и к врачу-психиатру, чтобы он оценил состояние и назначил лечение, а на фоне лечения, продолжать работу с состоянием тревоги - да, это процесс не быстрый, нужно врем и при проработке состояние может усиливаться, но важно продолжать, прежде всего важно понять - что тревога - это сигнал. Который воспринимает Ваше сознание. И этот сигнал может говорить о том, что происходит что-то катастрофичное ИЛИ говорить о том, что что-то произошло, но ничего Вам не угрожает. Ваша тревога даёт ложные сигналы, она на всё реагирует катастрофично, словно, всё это угрожает Вам и Вашей жизни. По сути, Вы реагируете даже не на реальность, а на то, что раскручивает Ваш страх и тревога внутри Вас. Как только Вы начинаете уходить в себя, то, начинаете всё больше раскручивать себя, по сути это страх перед собой, перед свой тревогой, перед своим состоянием.
Действительно, верно в это время, во время приступа тревоги - 1. начать дышать (так как всегда тревога проявляется на телесном уровне - сбивается дыхание, учащается сердцебиение, возникает этот ком в груди и в горле и т.д.), поэтому важно освоить дыхательные техники: дыхание по квадрату; дышать в ладони - чтоб выровнять уровень углекислого газа!
Дальше - пребывать в тревоге - это НЕ растворится в ней, а словно, учиться её от себя отделять: например, тревога внутри Вас, А ВЫ, чувствуя её, начинаете про себя проговаривать то, где Вы находитесь, прямо начинать описывать ТО, что Вы видите - так Вы начнете снимать якорь с тревоги и мыслей, тревога будет внутри Вас, НО, ВЫ будете оставаться в реальности! Это будет осознанным переживанием тревоги. Этому можно научится.
Конечно, задача не избавиться от тревоги, А научиться адекватно реагировать на неё - где на самом деле стоит бить набат,а где - НЕТ.
Важно изучить то, как Ваши мысли развивают Вашу тревогу, начать предлагать себе иные мысли. По сути, у Вас уже есть установленные нейронные связи, но, нужно создавать новые! новые мысли, пусть при прежнем реагировании, НО новые. Учиться управлять своей тревогой. Находиться в ней - это не значит растворяться в ней, это значит чувствовать её внутри, НО при это наблюдать за ней, словно она Отдельно от Вас.
Похожие вопросы по теме
- 8 Августа 10 ответов
- 5 Сентября 202524 ответа
- 8 Апреля 202518 ответов
- 19 Июня 202420 ответов
- 16 Марта 20242 ответа
- 6 Февраля 202418 ответов
- 5 Ноября 20237 ответов
- 17 Января 20235 ответов
- 15 Октября 20223 ответа
- 4 Августа 20212 ответа
Помогите пожалуйста ответом, у вас пришло состояние в норму, пьете антидепрессанты?