Сон не глубокий, не могу выспаться. — вопрос №1211115

Question

Сон не глубокий, не могу выспаться. — вопрос №1211115

Мадина

820 просмотров

5 января 2023

Последние 3 дня у меня сон долгий, но не глубокий, ощущение что не выспалась. Я засыпаю как обычно, как чувствую сонливость, сразу все убираю и засыпаю быстро. Но ночью сняться сны, бывает и кошмары. Вчера на улице гуляла несколько часов, думала приду домой и крепко усну, но тоже самое, в комнате 22-23° С и не холодно и не жарко.
Ощущение что меня что-то беспокоит, но понять не могу что именно. Не могу найти причину.
Это мне мешает в работе, так как занимаюсь консультацией клиентов и могу становиться агрессивной, несдержанной, эмоциональной при разговоре или бываю заторможенной.

Возраст: 28

Хронические болезни: Щетовидная железа(ЗОБ), Пиелонефрит.

Вопрос закрыт

На сервисе СпросиВрача доступна консультация психотерапевта онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация психотерапевта

9 ответов врачей

+ 1

Пожаловаться

Бешляга Ольга Анатольевна, 5 января 2023

Психолог

Мадина, добрый день!
Какие события были в последние дни, переживания или мысли - это даже может быть что то позитивное , но эмоционально заряженное и так выходит напряжение.
Вы в течение дня спите?
Не ставьте сейчас себе задачу - высыпаться(это будет вызывать тревогу - то есть постоянные ожидания - а получиться ли...)
Больше гуляйте, физической активности и пробуйте вести анализ своих мыслей и эмоционального состояния: выписывайте мысли и ощущения. Вы же знаете, что мы не всегда можем даже заметить, что о чем то подумали, а эмоция уже включилась.
Скорректируйте если необходимо питание(оставьте только легкую и сытную пищу). И побольше позитивных эмоций и смена обстановки.
Сон постепенно восстановиться. В течение дня лучше не ложиться - полежите или сделайте какие то расслабляющие техники.
Если нравиться изучать сны - проанализируйте, какие действия или события прорабатывает во сне(это же всегда не закрытые темы, которые мозг пытается доработать и разложить по полочкам).
Если нет больше никаких симптомов - то все постепенно вернется в норму.
Когда ложитесь спать - о чем думаете? Есть переживания - выпишите их и попробуйте проработать(убрать искажения)

Пожаловаться

Мадина, 7 января 2023

Клиент

Ольга, у меня было 2 ситуации, я была в отпуске 2 недели, все эти дни проводила с дочкой( 5 лет) могла морально устать ибо 24/7 она была около меня. Еще 2й вариант на новый год у подруги началась истерика и истерика не заканчивалась с 2х ночи до 6ти утра, но эмоционально я была спокойна. Максимум я могла не на долго разозлиться. В целом я любые ситуации воспринимаю нейтрально, понимаю что не стоит переживать. На работе тоже никто не напрягал. Обычно у меня бывает эмоциональная вспышка, а потом я снова спокойна, будто ничего не было. Перед сном я смотрю сериалы или играю игры, но чаще читаю сказки ребенку и укладываю ее спать. Как таковых переживаний нет потому не думаю перед сном о том что меня может взволновать. Стараюсь смотреть на ночь что-то легкое и то что не будет вгонять меня в тоску. Если чувствую сонливость, сразу выключаю телефон и спать. При этом засыпаю легко, но сон поверхностный.

+ 1

Пожаловаться

Поторочина Анастасия Юрьевна, 5 января 2023

Нарколог, Психиатр

Здраствуйте, чтобы вам помочь рекомендовано дообследование: патопсихологическое обследование+ЭЭГ+ОАК,БХ,ТТГ,Т3,Т4. Вы ранее психотропную терапию принимали? сейчас есть тревога, скачки в настроении? ЗЧМТ?

Пожаловаться

Мадина, 7 января 2023

Клиент

Анастасия, я совершенно спокойна и повода волноваться я не вижу поводов переживать и волноваться. + была в отпуске 2 недели. Как вариант я могла устать морально развлекать 2 недели дочку(5 лет).

Пожаловаться

Мадина, 7 января 2023

Клиент

Анастасия, анализы я делала такие, все в норме. Лекарства психотропные не принимала. Врачи не назначали.

+ 1

Пожаловаться

Сошникова Наталия Владимировна, 5 января 2023

Эндокринолог, Сомнолог

Здравствуйте. Поверхностный сон может вызывать повышенная тревожность. Попробуйте пока нерецептурные препараты: афобазол по 1 таб 3 р в день или корвалолФито (в нем только травки) 2 р в день. если самочувствие не улучшится, сдайте кровь на ТТГ, св.Т4, ферритин, при патологии щитовидной железы часто бывает дефицит железа, который может нарушать сон.

Пожаловаться

Мадина, 7 января 2023

Клиент

Наталия, спасибо. Странно то, что я не чувствую тревожности. Но я учту.

+ 1

Пожаловаться

Пономарёва Наталья, 5 января 2023

Психолог

Здравствуйте.
Хорошо, что есть физическая активность (прогулки на свежем воздухе). Это благоприятно влияет и на сон и на общее самочувствие. По температурному режиму в комнате- тоже все хорошо - 22-23 градуса - это достаточно комфортная температура для сна. Можно попробовать чуть снизить температуру - на 1- 2 градуса, (если есть такая возможность) и посмотреть по своему самочувствию и по сну, может быть будет еще более комфортно засыпать и высыпаться.
Но, основное, вероятно, что вас беспокоит и почему сон может быть поверхностным - это повышенная тревожность. Поэтому попробуйте проанализировать какие эмоциональные события были за последнее время в вашей жизни. Это могут быть какие-то ситуации на работе или в отношениях с близкими людьми. Может быть какая-то тревога за будущие события. Это тоже часто влияет на сон. Например, если у вас в скором времени намечается какое-то важное или ответственное мероприятие, какая-то поездка, какое-то медицинское обследование или т.п.
Попробуйте проанализировать эти моменты и если вы найдете эту "занозу", которая вам мешает спать, то тогда уже будет понятно с чем работать. А дальше уже смотреть как именно можно эту тревожность уменьшить. Например, расписать себе все тревожные мысли и к каждой тревожной мысли написать какие действия можно предпринять, чтобы как-то подготовиться к значимому событию. Например, - через неделю у меня будет конференция в другом городе - напротив этого события я пишу - подготовить доклад к конференции, купить билеты, собрать чемодан и т.д. Такая практика (выписывания) позволяет снизить уровень тревоги и соответственно, благотворно влияет на сон.

+ 1

Пожаловаться

Литвинова Екатерина Дмитриевна, 5 января 2023

Психиатр, Психотерапевт

Здравствуйте, опишите подробнее состояние: как меняется настроение в течение дня: хуже вечером, утром или постоянно? Есть ли тревога, на сколько сильно выражена раздражительность, как они проявляются? Есть ли нарушения аппетита? Какие-то препараты принимаете?

Пожаловаться

Мадина, 7 января 2023

Клиент

Екатерина, настроение нейтральное. В течении для может вспыхнуть злость если на работе попался неадекватный клиент, но я быстро успокаиваюсь, и продолжаю работать, с друзьями общаюсь нормально. В семье ссор и недопониманий тоже нет, все спокойно разговариваем. Потому и не понимание почему у меня тревога?
Будущих событий не намечается, буквально существую и все. И мне в целом комфортно с такой обстановкой. Могу сказать что во сне снился кошмар, первый сон по улице города прошелся огромный титан(из аниме Атака титанов, при том что я его не смотрела), потом 2й сон был будто я бегу от своей мамы, но мама была похожа на какого-то монстра). С мамой отношения в порядке, мы общаемся, я говорю открыто и она тоже если что-то не так, не заставляем переживать друг друга.

Пожаловаться

Шендерова Елена Сергеевна, 5 января 2023

Психолог

Здравствуйте, Мадина, нарушение сна - это симптом, за которым стоит иное состояние, например, тревожность. Поэтому, да, стоит обратить внимание на питание, прогулки на свежем воздухе, на физическую активность, но и попробовать проанализировать свои эмоции.

Пожаловаться

Мадина, 7 января 2023

Клиент

Елена, благодарю. Я понимаю что тревожность, я причину найти не могу тревожности.

Пожаловаться

Никишин Андрей Александрович, 5 января 2023

Психиатр, Психолог, Психотерапевт

Здравствуйте, с учетом имеющейся патологии щитовидной железы необходимо пройти обследования, сдать анализ на гормоны. Для этого нужно вначале посетить эндокринолога или терапевта. Если соматических причин для нарушений сна не будет выявлено, то необходимо обратиться к врачу-психотерапевту.

Пожаловаться

Мадина, 7 января 2023

Клиент

Андрей, спасибо. Так и сделаю.

Пожаловаться

Ахкамов Артур, 6 января 2023

Психотерапевт

Здравствуйте!
Такие нарушения сна не спровоцированы какой-либо стрессовой ситуцаией?

Пожаловаться

Сысоева Юлия Алексеевна, 6 января 2023

Логопед, Психолог

Здравствуйте!
Рекомендую вам в первую очередь исключить гормональные изменения. Ведь из-за проблем с гормональным фоном могут проявлять себя подобные симптомы. Если физиологически проблем нет, то данное состояние возможно всвязи с ростом тревоги и некоторого выгорания.
Рекомендую обратиться очно к психологу и психотерапевту для оценки вашего состояния

Пожаловаться

Мадина, 7 января 2023

Клиент

Юлия, благодарю.

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Раздражение около губы

10 ответов

4 января 2021

Дарья, Одинцово

Вопрос закрыт

Раздражение возле глаз у собаки

1 ответ

3 января 2024

[email protected], Москва

Вопрос закрыт

Раздражение на головке .

4 ответа

13 апреля 2024

Наталья

Вопрос закрыт

Трудности со сном

4 ответа

18 апреля 2024

Александр

Вопрос закрыт

Просьба оценить результатаы анализа крови

4 ответа

29 апреля 2024

[email protected], Санкт-Петербург

Вопрос закрыт

Как вернуться к нормальной жизни?

10 ответов

23 ноября 2024

Ольга

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою медицинскую консультацию онлайн.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Бешляга Ольга Анатольевна, 7 января 2023 · Accepted Answer · 2023-01-07T20:27:35+03:00

Мадина. добрый вечер!
Да, Вы правы, что вроде и нет особых причин, но как раз то. что Вы пишите и может немного дать толчок к скачку нервного состояния и как следствие - немного нарушение сна. Вы могли действительно перегрузиться с дочкой - и сами понимаете, что нервная система может давать сбой и через какое то время(после накопительного эффекта).
Если все остальное в норме - отнеситесь сейчас как к такому опыту и восстановительному процессу психики - и постепенно все восстановится.
Но параллельно - пробуйте анализировать свое состояние в течении дня: если есть перепады настроения. может вдруг взгрустнулось или небольшая тревожность - попробуйте понять что происходит(где в теле, какие эмоции о чем думаете). Так как Вы сами пишите, что ощущаете как будто какое то беспокойство. А это может вызывать или общий тревожный фон от усталости(или перегрузки) или есть какая то мысль(вопрос) который никак не решается, но Вы не улавливаете сейчас точно этот момент( иногда мысли наши так быстро возникают и проходят. что мы их не всегда успеваем замечать - а эмоции остаются).
Очень хорошо, что Вы спокойно и осознанно относитесь к ситуациям и не перегружаете себя. И к этой ситуации отнеситесь так же: с позиции "анализа и понимания" что это для Вашего жа блага - сейчас необходимо немного больше отнестись с вниманием к себе и помочь организму расслабиться.