Что вас беспокоит?
Сон не глубокий, не могу выспаться.
Последние 3 дня у меня сон долгий, но не глубокий, ощущение что не выспалась. Я засыпаю как обычно, как чувствую сонливость, сразу все убираю и засыпаю быстро. Но ночью сняться сны, бывает и кошмары. Вчера на улице гуляла несколько часов, думала приду домой и крепко усну, но тоже самое, в комнате 22-23° С и не холодно и не жарко. Ощущение что меня что-то беспокоит, но понять не могу что именно. Не могу найти причину. Это мне мешает в работе, так как занимаюсь консультацией клиентов и могу становиться агрессивной, несдержанной, эмоциональной при разговоре или бываю заторможенной.
Мадина, добрый день!
Какие события были в последние дни, переживания или мысли - это даже может быть что то позитивное , но эмоционально заряженное и так выходит напряжение.
Вы в течение дня спите?
Не ставьте сейчас себе задачу - высыпаться(это будет вызывать тревогу - то есть постоянные ожидания - а получиться ли...)
Больше гуляйте, физической активности и пробуйте вести анализ своих мыслей и эмоционального состояния: выписывайте мысли и ощущения. Вы же знаете, что мы не всегда можем даже заметить, что о чем то подумали, а эмоция уже включилась.
Скорректируйте если необходимо питание(оставьте только легкую и сытную пищу). И побольше позитивных эмоций и смена обстановки.
Сон постепенно восстановиться. В течение дня лучше не ложиться - полежите или сделайте какие то расслабляющие техники.
Если нравиться изучать сны - проанализируйте, какие действия или события прорабатывает во сне(это же всегда не закрытые темы, которые мозг пытается доработать и разложить по полочкам).
Если нет больше никаких симптомов - то все постепенно вернется в норму.
Когда ложитесь спать - о чем думаете? Есть переживания - выпишите их и попробуйте проработать(убрать искажения)
Ольга, у меня было 2 ситуации, я была в отпуске 2 недели, все эти дни проводила с дочкой( 5 лет) могла морально устать ибо 24/7 она была около меня. Еще 2й вариант на новый год у подруги началась истерика и истерика не заканчивалась с 2х ночи до 6ти утра, но эмоционально я была спокойна. Максимум я могла не на долго разозлиться. В целом я любые ситуации воспринимаю нейтрально, понимаю что не стоит переживать. На работе тоже никто не напрягал. Обычно у меня бывает эмоциональная вспышка, а потом я снова спокойна, будто ничего не было. Перед сном я смотрю сериалы или играю игры, но чаще читаю сказки ребенку и укладываю ее спать. Как таковых переживаний нет потому не думаю перед сном о том что меня может взволновать. Стараюсь смотреть на ночь что-то легкое и то что не будет вгонять меня в тоску. Если чувствую сонливость, сразу выключаю телефон и спать. При этом засыпаю легко, но сон поверхностный.
Принятый ответ
Мадина. добрый вечер!
Да, Вы правы, что вроде и нет особых причин, но как раз то. что Вы пишите и может немного дать толчок к скачку нервного состояния и как следствие - немного нарушение сна. Вы могли действительно перегрузиться с дочкой - и сами понимаете, что нервная система может давать сбой и через какое то время(после накопительного эффекта).
Если все остальное в норме - отнеситесь сейчас как к такому опыту и восстановительному процессу психики - и постепенно все восстановится.
Но параллельно - пробуйте анализировать свое состояние в течении дня: если есть перепады настроения. может вдруг взгрустнулось или небольшая тревожность - попробуйте понять что происходит(где в теле, какие эмоции о чем думаете). Так как Вы сами пишите, что ощущаете как будто какое то беспокойство. А это может вызывать или общий тревожный фон от усталости(или перегрузки) или есть какая то мысль(вопрос) который никак не решается, но Вы не улавливаете сейчас точно этот момент( иногда мысли наши так быстро возникают и проходят. что мы их не всегда успеваем замечать - а эмоции остаются).
Очень хорошо, что Вы спокойно и осознанно относитесь к ситуациям и не перегружаете себя. И к этой ситуации отнеситесь так же: с позиции "анализа и понимания" что это для Вашего жа блага - сейчас необходимо немного больше отнестись с вниманием к себе и помочь организму расслабиться.
Здраствуйте, чтобы вам помочь рекомендовано дообследование: патопсихологическое обследование+ЭЭГ+ОАК,БХ,ТТГ,Т3,Т4. Вы ранее психотропную терапию принимали? сейчас есть тревога, скачки в настроении? ЗЧМТ?
Анастасия, я совершенно спокойна и повода волноваться я не вижу поводов переживать и волноваться. + была в отпуске 2 недели. Как вариант я могла устать морально развлекать 2 недели дочку(5 лет).
Анастасия, анализы я делала такие, все в норме. Лекарства психотропные не принимала. Врачи не назначали.
Здравствуйте. Поверхностный сон может вызывать повышенная тревожность. Попробуйте пока нерецептурные препараты: афобазол по 1 таб 3 р в день или корвалолФито (в нем только травки) 2 р в день. если самочувствие не улучшится, сдайте кровь на ТТГ, св.Т4, ферритин, при патологии щитовидной железы часто бывает дефицит железа, который может нарушать сон.
Наталия, спасибо. Странно то, что я не чувствую тревожности. Но я учту.
Здравствуйте.
Хорошо, что есть физическая активность (прогулки на свежем воздухе). Это благоприятно влияет и на сон и на общее самочувствие. По температурному режиму в комнате- тоже все хорошо - 22-23 градуса - это достаточно комфортная температура для сна. Можно попробовать чуть снизить температуру - на 1- 2 градуса, (если есть такая возможность) и посмотреть по своему самочувствию и по сну, может быть будет еще более комфортно засыпать и высыпаться.
Но, основное, вероятно, что вас беспокоит и почему сон может быть поверхностным - это повышенная тревожность. Поэтому попробуйте проанализировать какие эмоциональные события были за последнее время в вашей жизни. Это могут быть какие-то ситуации на работе или в отношениях с близкими людьми. Может быть какая-то тревога за будущие события. Это тоже часто влияет на сон. Например, если у вас в скором времени намечается какое-то важное или ответственное мероприятие, какая-то поездка, какое-то медицинское обследование или т.п.
Попробуйте проанализировать эти моменты и если вы найдете эту "занозу", которая вам мешает спать, то тогда уже будет понятно с чем работать. А дальше уже смотреть как именно можно эту тревожность уменьшить. Например, расписать себе все тревожные мысли и к каждой тревожной мысли написать какие действия можно предпринять, чтобы как-то подготовиться к значимому событию. Например, - через неделю у меня будет конференция в другом городе - напротив этого события я пишу - подготовить доклад к конференции, купить билеты, собрать чемодан и т.д. Такая практика (выписывания) позволяет снизить уровень тревоги и соответственно, благотворно влияет на сон.
Здравствуйте, опишите подробнее состояние: как меняется настроение в течение дня: хуже вечером, утром или постоянно? Есть ли тревога, на сколько сильно выражена раздражительность, как они проявляются? Есть ли нарушения аппетита? Какие-то препараты принимаете?
Екатерина, настроение нейтральное. В течении для может вспыхнуть злость если на работе попался неадекватный клиент, но я быстро успокаиваюсь, и продолжаю работать, с друзьями общаюсь нормально. В семье ссор и недопониманий тоже нет, все спокойно разговариваем. Потому и не понимание почему у меня тревога?
Будущих событий не намечается, буквально существую и все. И мне в целом комфортно с такой обстановкой. Могу сказать что во сне снился кошмар, первый сон по улице города прошелся огромный титан(из аниме Атака титанов, при том что я его не смотрела), потом 2й сон был будто я бегу от своей мамы, но мама была похожа на какого-то монстра). С мамой отношения в порядке, мы общаемся, я говорю открыто и она тоже если что-то не так, не заставляем переживать друг друга.
Здравствуйте, Мадина, нарушение сна - это симптом, за которым стоит иное состояние, например, тревожность. Поэтому, да, стоит обратить внимание на питание, прогулки на свежем воздухе, на физическую активность, но и попробовать проанализировать свои эмоции.
Елена, благодарю. Я понимаю что тревожность, я причину найти не могу тревожности.
Здравствуйте, с учетом имеющейся патологии щитовидной железы необходимо пройти обследования, сдать анализ на гормоны. Для этого нужно вначале посетить эндокринолога или терапевта. Если соматических причин для нарушений сна не будет выявлено, то необходимо обратиться к врачу-психотерапевту.
Андрей, спасибо. Так и сделаю.
Здравствуйте!
Такие нарушения сна не спровоцированы какой-либо стрессовой ситуцаией?
Здравствуйте!
Рекомендую вам в первую очередь исключить гормональные изменения. Ведь из-за проблем с гормональным фоном могут проявлять себя подобные симптомы. Если физиологически проблем нет, то данное состояние возможно всвязи с ростом тревоги и некоторого выгорания.
Рекомендую обратиться очно к психологу и психотерапевту для оценки вашего состояния
Юлия, благодарю.
Похожие вопросы по теме
- 11 Апреля 20205 ответов
- 2 Июля 20201 ответ
- 21 Декабря 202113 ответов
- 7 Марта 202210 ответов