Думаю о смерти близких. — вопрос №1223285

Здравствуйте, опишите себя по характеру, как давно начали появляться такие мысли?

Отмечали в последнее воем колебания настроения, тревогу, нарушения сна, веса, либидо?

Ваше состояние не стоит пускать на самотек, иначе это все может перерасти в тревожное расстройство. Сейчас необходимости в подключение медикаментозного лечения нет, вы можете с эти справиться и контролировать при помощи курса занятий по методике когнитивно-поведенческой психотерапии, либо самостоятельно заниматься дома практиками по медитации, осознанности, арт терапией.

Здравствуйте, можно обратиться к врачу-психиатру очно, он оценит состояние и назначит лечение, а на фоне лечения, стоит начать работать с психологом, ведь препараты будут помогать снимать симптомы, но важно проработать сам источник тревоги внутри Вас, Ваше восприятие, чтобы Вы научились её понимать внутри себя и управлять ею.
Прежде всего важно понять - что тревога - это сигнал. Который воспринимает Ваше сознание. И этот сигнал может говорить о том, что происходит что-то катастрофичное ИЛИ говорить о том, что что-то произошло, но ничего Вам не угрожает. Ваша тревога даёт ложные сигналы, она на всё реагирует катастрофично, словно, всё это угрожает Вам и Вашей жизни. По сути, Вы реагируете даже не на реальность, а на то, что раскручивает Ваш страх и тревога внутри Вас. Как только Вы начинаете уходить в себя, то, начинаете всё больше раскручивать себя, по сути это страх перед собой, перед свой тревогой, перед своим состоянием.
Действительно, верно в это время, во время приступа тревоги - 1. начать дышать (так как всегда тревога проявляется на телесном уровне - сбивается дыхание, учащается сердцебиение, возникает этот ком в груди и в горле и т.д.), поэтому важно освоить дыхательные техники: дыхание по квадрату; дышать в ладони - чтоб выровнять уровень углекислого газа!
Дальше - пребывать в тревоге - это НЕ растворится в ней, а словно, учиться её от себя отделять: например, тревога внутри Вас, А ВЫ, чувствуя её, начинаете про себя проговаривать то, где Вы находитесь, прямо начинать описывать ТО, что Вы видите - так Вы начнете снимать якорь с тревоги и мыслей, тревога будет внутри Вас, НО, ВЫ будете оставаться в реальности! Это будет осознанным переживанием тревоги. Этому можно научится.
Конечно, задача не избавиться от тревоги, А научиться адекватно реагировать на неё - где на самом деле стоит бить набат,а где - НЕТ.
Важно изучить то, как Ваши мысли развивают Вашу тревогу, начать предлагать себе иные мысли. По сути, у Вас уже есть установленные нейронные связи, но, нужно создавать новые! новые мысли, пусть при прежнем реагировании, НО новые. Учиться управлять своей тревогой. Находиться в ней - это не значит растворяться в ней, это значит чувствовать её внутри, НО при это наблюдать за ней, словно она Отдельно от Вас.

Здравствуйте! Как давно начали посещать такие мысли?
Какие события могли повлиять на появление мыслей о смерти близких?

Вероника, здравствуйте.

А вы со смертью сталкивались в жизни?
Когда, как происходило?

Здравствуйте!
Ваши мысли связанны с тем, что у вас повышен уровень тревоги. Тревога как бы заставляет вас фокусировать своё внимание на негативных, пугающих моментах. И далее эти мысли ещё больше разгоняют вашу тревогу.
Сейчас вам нужно разорвать этот порочный круг.
Можно обратиться к доктору и обсудить назначения легких успокоительных препаратов. И параллельно обязательно подключите психотерапию.

Добрый вечер, Вероника!
Вас беспокоят навязчивые мысли, навязчивые действия?
Как давно Вас посещают мысли о смерти, импульсивные мысли? Нужно очно обратиться к психиатру.
Как проходит Ваш повседневный день? Чем наполнен Ваш день?
Возможно, в Вашей жизни есть какие-либо стрессы, поэтому Вы так реагируете. Вы думаете о том, что будет "потом", но тем самым Вы упускаете возможность жить "здесь и сейчас". Посмотрите, что у Вас есть сейчас? Ведь сейчас всё хорошо?
Есть ли в Вашей жизни тревога? Вы тревожный человек?
Проанализируйте, что Вас радует в течение дня, какие события происходит позитивные. Все эти события Вы можете написать в своём дневнике (который Вы заведёте). Напишите цветной ручкой (любимый Ваш цвет), можно обычной ручкой, следующее: "Хорошие события, которые произошли в конце каждого дня (ассоциация цвета зависит от Вашего желания):
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Также не забывайте радовать себя. Важно начать принимать себя, любить себя. Купите себе в цветочном магазине розу, купите себе красивую кружку, кофточку, статуэтку, т.е. то, что Вас будет радовать.
Попробуйте найти себя. Начните активно интересоваться чем-то новым. Это может быть хобби, увлечения, помощь животным, можно завести себе домашнее животное (если Вы на это готовы), можно начать рисовать, лепить и т.д. Начните изучать себя. Подумайте, что Вам нравится. Наслаждайтесь тем, что есть у Вас сейчас.
Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?