Что вас беспокоит?
Думаю о смерти близких.
Доброго времени суток, беспокоит состояние, частенько думаю о смерти близких(родители и собака, почему то только о них) Думаю о том, что если сейчас лишусь родителей то это не переживу, чувствую себя ребенком. На протяжении моей жизни, у родителей в отношениях эмоциональные качели, то крики, драки, оскорбления, то тишь да гладь. С ними не живу 2 года, переезд дался сложно, долго адаптировалась. Жить с ними не хочу , много негатива. Похожая ситуация с собакой , преждевременно ее хороню, точнее думаю о том что когда-то она умрет , и реву. Я работаю, отвлекаюсь , не думаю об этом постоянно, но только простой , даже один день, и сразу плохие мысли. Также присутствуют импульсивные мысли, подобие( иду по мосту, а если сейчас спрыгнуть с моста, а если бросить ноутбук об стену)
Здравствуйте, опишите себя по характеру, как давно начали появляться такие мысли?
Екатерина, в целом считаю себя уравновешенным человеком, в работе , в компании могу найти общий язык с любым человеком. Эмоционально проявляю себя только в отношениях( молодой человек). Мысли наверно всегда присутствовали, сейчас либо чаще, либо я стала на это обращать внимание
Отмечали в последнее воем колебания настроения, тревогу, нарушения сна, веса, либидо?
Екатерина, такие состояния в основном при пмс
Ваше состояние не стоит пускать на самотек, иначе это все может перерасти в тревожное расстройство. Сейчас необходимости в подключение медикаментозного лечения нет, вы можете с эти справиться и контролировать при помощи курса занятий по методике когнитивно-поведенческой психотерапии, либо самостоятельно заниматься дома практиками по медитации, осознанности, арт терапией.
Принятый ответ
Вероника, здравствуйте!
Очень сложно находиться постоянно в состоянии тревожности. А такие мысли(постоянные) как раз свидетельствуют о том, что определенный стресс и "привычка" фокусироваться на негативе уже заводит Вас в такое состояние.
Можно обратиться к специалисту(психотерапевт) который поможет медикаментозно снять напряжение и успокоить нервную систему.
Но основное - работа на расслабление, дыхательные практики, физическая активность, осознанная работа с тревожными мыслями.
Вам не стоит "убегать" от таких мыслей - им надо "назначать" время - пример - буду думать про это 30 минут в 17 вечера, а как только возникают раньше - говорите -ок, сейчас не время, мне необходимо сделать ... а к вам вернусь в 17:00.
И прописывайте в назначенное время мысли, эмоции и прорабатывайте их по методам КПТ терапии(их много, пробуйте и подбирайте те которые подойдут Вам лучше). Сейчас фокус только на самом негативном моменте - смерти. Но на самом деле это только привычка, а значит ее можно!!!менять.
И прям "насильно" пробуйте увеличивать умение видеть больше позитива и делать приятное для себя в течении дня.
Ваше состояние требует внимания к себе и работы - и все наладится!
Здравствуйте, можно обратиться к врачу-психиатру очно, он оценит состояние и назначит лечение, а на фоне лечения, стоит начать работать с психологом, ведь препараты будут помогать снимать симптомы, но важно проработать сам источник тревоги внутри Вас, Ваше восприятие, чтобы Вы научились её понимать внутри себя и управлять ею.
Прежде всего важно понять - что тревога - это сигнал. Который воспринимает Ваше сознание. И этот сигнал может говорить о том, что происходит что-то катастрофичное ИЛИ говорить о том, что что-то произошло, но ничего Вам не угрожает. Ваша тревога даёт ложные сигналы, она на всё реагирует катастрофично, словно, всё это угрожает Вам и Вашей жизни. По сути, Вы реагируете даже не на реальность, а на то, что раскручивает Ваш страх и тревога внутри Вас. Как только Вы начинаете уходить в себя, то, начинаете всё больше раскручивать себя, по сути это страх перед собой, перед свой тревогой, перед своим состоянием.
Действительно, верно в это время, во время приступа тревоги - 1. начать дышать (так как всегда тревога проявляется на телесном уровне - сбивается дыхание, учащается сердцебиение, возникает этот ком в груди и в горле и т.д.), поэтому важно освоить дыхательные техники: дыхание по квадрату; дышать в ладони - чтоб выровнять уровень углекислого газа!
Дальше - пребывать в тревоге - это НЕ растворится в ней, а словно, учиться её от себя отделять: например, тревога внутри Вас, А ВЫ, чувствуя её, начинаете про себя проговаривать то, где Вы находитесь, прямо начинать описывать ТО, что Вы видите - так Вы начнете снимать якорь с тревоги и мыслей, тревога будет внутри Вас, НО, ВЫ будете оставаться в реальности! Это будет осознанным переживанием тревоги. Этому можно научится.
Конечно, задача не избавиться от тревоги, А научиться адекватно реагировать на неё - где на самом деле стоит бить набат,а где - НЕТ.
Важно изучить то, как Ваши мысли развивают Вашу тревогу, начать предлагать себе иные мысли. По сути, у Вас уже есть установленные нейронные связи, но, нужно создавать новые! новые мысли, пусть при прежнем реагировании, НО новые. Учиться управлять своей тревогой. Находиться в ней - это не значит растворяться в ней, это значит чувствовать её внутри, НО при это наблюдать за ней, словно она Отдельно от Вас.
Принятый ответ
Здравствуйте Вероника!
Ваша беспокоящие мысли связаны с так называемым экзистенциальным кризисом, или по-иному, с тревогой, вызываемой размышлениями о будущем. Несмотря, но то, что вы уже отделились от родителей, но родственные чувства, невидимые нити, соединяющие детей и родителей, никуда не пропадают. Ребёнок рождается и подсознательно понимает свою глубокую связь с родителями и главную причину своего появления на свет. Поэтому также главная подсознательная опора, по-другому ресурс, у него всегда остаётся связан с его родителями. Со временем это связь начинает ослабевать, и тревога уменьшается. Если вас очень волнует этот вопрос, то можно проработать его на личных консультациях с психологом, рассмотрев, в том числе, и вопрос о собаке.
Здравствуйте! Как давно начали посещать такие мысли?
Какие события могли повлиять на появление мыслей о смерти близких?
Вероника, здравствуйте.
А вы со смертью сталкивались в жизни?
Когда, как происходило?
Здравствуйте!
Ваши мысли связанны с тем, что у вас повышен уровень тревоги. Тревога как бы заставляет вас фокусировать своё внимание на негативных, пугающих моментах. И далее эти мысли ещё больше разгоняют вашу тревогу.
Сейчас вам нужно разорвать этот порочный круг.
Можно обратиться к доктору и обсудить назначения легких успокоительных препаратов. И параллельно обязательно подключите психотерапию.
Добрый вечер, Вероника!
Вас беспокоят навязчивые мысли, навязчивые действия?
Как давно Вас посещают мысли о смерти, импульсивные мысли? Нужно очно обратиться к психиатру.
Как проходит Ваш повседневный день? Чем наполнен Ваш день?
Возможно, в Вашей жизни есть какие-либо стрессы, поэтому Вы так реагируете. Вы думаете о том, что будет "потом", но тем самым Вы упускаете возможность жить "здесь и сейчас". Посмотрите, что у Вас есть сейчас? Ведь сейчас всё хорошо?
Есть ли в Вашей жизни тревога? Вы тревожный человек?
Проанализируйте, что Вас радует в течение дня, какие события происходит позитивные. Все эти события Вы можете написать в своём дневнике (который Вы заведёте). Напишите цветной ручкой (любимый Ваш цвет), можно обычной ручкой, следующее: "Хорошие события, которые произошли в конце каждого дня (ассоциация цвета зависит от Вашего желания):
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Также не забывайте радовать себя. Важно начать принимать себя, любить себя. Купите себе в цветочном магазине розу, купите себе красивую кружку, кофточку, статуэтку, т.е. то, что Вас будет радовать.
Попробуйте найти себя. Начните активно интересоваться чем-то новым. Это может быть хобби, увлечения, помощь животным, можно завести себе домашнее животное (если Вы на это готовы), можно начать рисовать, лепить и т.д. Начните изучать себя. Подумайте, что Вам нравится. Наслаждайтесь тем, что есть у Вас сейчас.
Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Похожие вопросы по теме
- 31 Июля 20191 ответ
- 8 Января 202415 ответов
- 9 Сентября 20245 ответов
- 25 Октября 202414 ответов