Что вас беспокоит?
Затяжная бессоница. Помогите
Мучаюсь от постоянной бессоницы всегда. Трудно засыпаю и влобще плхоже я сова к ночи активность плвышается, появляется какая то возбудимость и прилив энергии. Из за этого ночью не сплю совсем при том что на работу к утра 7 уже надо выйти. Чего только не было перепробовано и таблетки в том числе, но это давало недолговременный эффект и потом опять ночью не удавалось заснуть. И даже если ночью и удается заснуть то сплю всегда сколько себя помню не более 5часов, зато если я сплю днем то могу спать и 7 и 10 часов.
Добрый день.
Необходимо выявить причину стресса и устранить. также необходимо восстанавливать режим дня, ночи.
Елена, да вроде стресса как такового нет , разве что как у всех. Можете какие препараты витамины посоветовать может успокоительные. А то иной раз и 2 и 3 дня не могу заснуть из-за этого страдаю от мигрени(
Беда в том, что это одними таблетками не лечится. Восстановление режима дня и ночи, формирование ритуалов на засыпание, как младенцам, применение не сложных , но занимающих время техник.
И только потом уже препараты
Я бы еще посмотрела ваш кортизол в слюне 4х кратно за сутки. Он покажет, что прозошло у вас с ритмом сна.
Если вы не хотите заниматься всем этим, то попробуйте меларену.
Елена, ритуал я вроде провожу убираю всю технику задолго допрепологаемого засыпания, проветриваю почти круглосуточно, молоко пью и ромашку/пустырник+бады для сна, прогулку. но как то не помогает или может это у меня тип совы если это правда, а может с головой проблемы т.к возбудимость к ночи максимальная хоть марафон беги. А где такой анализ сдать можно и как он называется , а то у нас клиники простенькие даже основных специалистов нет типа эндокринолога, гастроэнтеролога, кардиолога, а про то как лечат так вообще лишний раз не пойдешь.
Где вы живете?
Елена, Новая Игирма
У вас изумительно красиво)
Но поселок маленький и далеко от крупных центров.
Проблемы с психологией - это действительно к психологам, я этим не занимаюсь.
По поводу совы - это все не логично с т.з. эволюции. Эволюционно все мы жаворонки. совы - это уже проблемы с головой, стрессом, режимом и т.д.
1) Никаких тренировок или интенсивных физических нагрузок после 6 вечера.
Спортивные занятия лучше перенести на утро или дневное время.
2) Сместить прием сложных углеводов на вечер. ДО уменьшения симптомов. Это может быть 1-2 недели.
Легкие исключить вообще. Совсем.
на ужин, можно белки+углеводы+жиры. В качестве углеводов - гречка/кенуа/бурый рис 3-4 ст/ложки. много не надо ( нет же цели поправиться).
3) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
4) Пить достаточное количество воды. 30 мл/кг массы тела. + бутылка 0,5 л минералки без газа.
5) Научиться расслабляться. Любым способом – встречи с друзьями, йога, медитация – есть специальные приложения на телефон для медитации, теплая ванна со свечами ), поход в лес/парк, чтение книги
11) Меларена 0,3 мг 1 таблетка за 30-40 минут до сна, 6 недель, лучше выбрать с айхерб мелатонин с медленным высвобождением , он высвобождается в течение 5-6 часов, будет долго действовать.
12) Магния глицинат 400 мг вечером (https://ru.iherb.com/pr/KAL-Magnesium-Glycinate-400-400-mg-90-Tablets/70143 как вариант)
13) В6
14) 5-HTP 0 мг, 1 капс в день на путсой желудок перед сном.
15) Витамин С – ester C 1000 мг, принимать ¼ дозы 4 раза в день. https://ru.iherb.com/pr/Garden-of-Life-Vitamin-Code-Raw-Vitamin-C-120-Vegan-Capsules/46038
Похожие вопросы по теме
- 14 часов назад4 ответа
- 14 часов назад41 ответ
- 15 часов назад27 ответов
- 17 часов назад15 ответов