Что вас беспокоит?
Не могу спать перед важными событиями, когда ложусь в кровать не могу расслабиться, как будто весь в напряге
Не могу уснуть перед важными делами, например если завтра важный экзамен или важные событие на работе, ложусь в кровать и весь в напряге, не могу уснуть, начинаю прислушиваться к стуку сердца, иногда бывает жарко. Бывает такое что начинаю дергаться и тело уже как будто спит, а мозгом не могу уснуть.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Андрей, здравствуйте!
Вы сами по себе человек чуткий. который переживает за ситуации, волнуется очень за результат? такое волнение у вас давно?
Тут скорее всего уже проявляется тревожность - в момент перед событиями вы очень сильно хотите определенного результата, организм мобилизуется, выделяется энергия и естественно не до сна))
тут есть два момента: проанализировать, а чего боитесь? что может случиться? и тогда прямо проработать свои переживания и попробовать прописать варианты событий и что будете предпринимать в каждом случае. это уже снимет часть напряжения.
Так же, ели уже такое произошло - точно не стоит оставаться в постели(кровать толбко для сна. и оставаться и просто лежать не нужно, это подкрепит Вашу привычку)
встаньте пойдите в другое место сядьте и пропишите(все пишите на бумагу) что в голове, что волнует - все все, о чем думаете. так же поможет успокоить голову. И потом займитесь спокойными делами(что то почитайте более нудное и монотонное, может займитесь рутинной работой).
На следующий день лучше соблюдать режим и не ложиться днем.
Но все же стоит проанализировать вообще свое поведение и состояние в течение дня - присутствует ли тревожность. как вы вообще реагируете на события. если всегда это повышение тревожности и долго не можете успокоиться - лучше начать пересматривать свою модель мышления и учиться справляться с тревогой(проживать ее и анализировать мысли, не докручивать себя до перенапряжения). есть специальные техники работы с тревожными мыслями, можно проработать и со специалистом.
Из книг это Р.Лихи Свобода от тревоги и Д. Берн Терапия беспокойства.
Принятый ответ
Андрей, здравствуйте! Да, такое бывает. Здесь важно научиться переключаться. Может помочь медитация. Если же это появилось недавно и связано с тем, что Вы астенизированы просто. Можно купить в аптеке магне В6 и афобазол и пропить эти препараты в течение месяца по 1 табл 3 раза в сутки.
Принятый ответ
Здравствуйте, Андрей!
В дополнение к ответам других специалистов: советую практиковать релаксационные техники, которые помогут расслабиться.
Уделите особое внимание дыхательным упражнениям. Существует множество методов, например техника «4-7-8»:
- Делаете вдох, считая до четырёх.
- Задерживаете дыхание на семь счётов.
- И выдыхаете, считая до восьми.
Или техника «6-3-9»:
- Делаете вдох, считая до шести.
- Задерживаете дыхание на три счёта.
- И выдыхаете, считая до девяти.
Также есть эффективная техника «Сжатое губное дыхание», суть которого заключается в том, чтобы сделать медленный вдох через нос, считая до двух и при этом держа рот закрытым, затем, сжав губы так, будто собираетесь засвистеть, сделать медленный выдох, считая до четырёх.
Выделю и технику «Переменное дыхание через ноздрю», которая уменьшает частоту сердечных сокращений и уменьшает напряжение в теле: закрыв пальцем правую ноздрю, сделайте медленный вдох через левую ноздрю, после чего закройте её и выдержите паузу в несколько секунд, далее нужно открыть правую ноздрю и сделать медленный выдох. Эти же действия проделайте, начав со вдоха через правую ноздрю.
Выполните несколько раз мышечную технику: сделав неглубокий вдох, задержите дыхание и резко напрягите мышцы буквально на пару секунд, прочувствовав напряжение во всём теле, после чего сделайте медленный выдох и расслабьтесь.
Старайтесь за несколько часов до сна не употреблять напитки, которые возбуждают нервную систему: кофе, энергетические напитки и т.д. Проветрите комнату, послушайте спокойную музыку, откажитесь от чтения новостей, которые могут быть негативными.
Принятый ответ
Здравствуйте, вам нужно научиться переключаться и говорить своим мыслям стоп.Как тоько вы начинате думать о том,что вас тревожит ,сразу переключайте внимание на другое.Можете начать читать книгу или включить хороший фильм ,когда поклонит в сон ,сразу закрывайте глаза и вы заснете.
Здравствуйте,
Принятый ответ
добрый вечер
важно попытаться расслабиться до того, как вы ляжете спать: принять теплую ванну или душ, сделать расслабляющую гимнастику, помедитировать - что вам ближе всего
также важно принять тот факт, что от того, что вы много думаете о том, что будет завтра, вы только еще больше устанете, и сами мысли о том, что будет, не успокоят вас, а только усилят тревогу. если же вы сможете переключить свое внимание на что-то иное, то вы уснете гораздо быстрее
Андрей, здравствуйте! Так работает Ваша нервная система. Это скорее Ваша особенность. Мысленно уменьшайте значимость предстоящих событий, чтобы психика чрезмерно не напрягалась. Помогают так же медитации. Прогулки перед сном. Успокаивающая музыка, расслабляющая ванная. Можете пропить валерьяну или пустырник, магний курсами. Если нужно обязательно выспаться , но не получается, примите снатворное.
Здравствуйте, если событие плановое, то за неделю можете начать принимать афобазол ретард; перед сном мелатонин 3-6 мг; в эти моменты применяйте релаксацию по Джекобсону, дыхание квадратом;
Здравствуйте, Андрей! Вам надо научиться расслабляться.
1. Если экзамен, не прокручивайте материал за день, т.к. всё что нужно изучено, надо знать мозгу расслабиться.
2. Дыхательные техники. Просто следите за дыханием, глубокое дыхание (глубокий вдох медленный выдох на счёт 5-10-15), успокаивающее дыхание (выдох длиннее вдоха в 2 раза, вдох 5 сек - выдох 10 сек.)
3. Переключения. Появилась тревожа мысль или мысль связанная с завтрашнем событие, переключитесь на 1-2 минуты на любой видимый объект или любую позитивную мысль).
Добрый день, присоединяюсь к коллегам, попробуйте всё, что вам советуют, но не всё сразу, а по очереди. Не можете уснуть - дыхательные упражнения. Начинаете нервничать днем - медитативные практики. Можно сдать анализы крови на количество витамина б6 и магния, если мало, то можно принимать, терапевт вам расчитает дозу.
Здравствуйте, Андрей! Ваша бессонница вполне нормальна на фоне стресса перед важным событием. Какой у Вас конкретный запрос? Как избавиться от бессонницы в такие моменты или как преодолеть страхи? Повторюсь, бессонница при внутренних переживаниях характерна многим.
Ольга, я не могу уснуть перед важным событием от слова совсем, за 1 или уже бывает за несколько дней. Ложусь, вроде бы уже хочу спать, только закрываю глаза и сон куда то уходит. Дыхательные упражнения, счеты и тд уже все перепробовал. Бывает даже такое что уже начинаю дергаться, тело дергается, а мозг не спит
Вспомните, когда у Вас первый раз возникло подобное состояние? Возможно, в детстве было такое перед чем-то очень важным и интересным для Вас? На данный момент Ваше бессознательное почему-то считывает важное событие, как смертельную опасность, при которой нужно быть "на чеку". Не было ли у Вас случаев, что когда Вы спали Вас кто-то сильно напугал или потревожил? Почему сон для Вас считывается перед чем-то значимым, как вероятность смерти, потому что именно этот экзистенциальный страх в основе всех страхов. Подумайте.
Ольга, подобное началось где то лет в 17-18. Помниться из детства, что родители говорили что сон это важно, на выходных постоянно мы ложились вместе все спать, ну и на протяжении всей жизни они говорили мне о том что сон это важно, и это главное восстановление. Так чтобы меня кто то будил и вырвал из сна раньше- такого не было
Вот и докопались до причины. У Вас повышенная тревожность, а так как в юном и детском возрасте Вам внушали, что "сон это важно", у Вашей психики возникла некая зацикленность на данном аспекте. Теперь для Вас некий компульсивный ритуал не спать перед важным событием, которое для Вас источник повышенной тревоги. Т.е. бессонница - это по сути компульсия при навязчивом неврозе, а обсессия - это само событие, которое предстоит. Необходимо разбираться с причинами невроза, лучше всего с тревожным неврозом работает Лакановский психоанализ.
Ольга, хорошо. Спасибо за ответ. К кому посоветовали бы обратиться ?
К психоаналитику, использующему методику Жака Лакана. Могу сказать точно, что такие специалисты есть в том числе и на просторах интернета, проводят психоаналитические онлайн-курсы.
Здравствуйте, это проявление тревоги, тревожные мысли в голове нагнетают это тревожное состояние, возникает и паническое состояние. Стоит очно проконсультироваться у врача-психиатра, он оценит состояние и назначит лечение, на фоне лечения, стоит начать работать с психологом, ведь препараты будут помогать снимать симптомы, но важно проработать сам источник тревоги внутри Вас, Ваше восприятие, чтобы Вы научились её понимать внутри себя и управлять ею.
Прежде всего важно понять - что тревога - это сигнал. Который воспринимает Ваше сознание. И этот сигнал может говорить о том, что происходит что-то катастрофичное ИЛИ говорить о том, что что-то произошло, но ничего Вам не угрожает. Ваша тревога даёт ложные сигналы, она на всё реагирует катастрофично, словно, всё это угрожает Вам и Вашей жизни. По сути, Вы реагируете даже не на реальность, а на то, что раскручивает Ваш страх и тревога внутри Вас. Как только Вы начинаете уходить в себя, то, начинаете всё больше раскручивать себя, по сути это страх перед собой, перед свой тревогой, перед своим состоянием.
Действительно, верно в это время, во время приступа тревоги - 1. начать дышать (так как всегда тревога проявляется на телесном уровне - сбивается дыхание, учащается сердцебиение, возникает этот ком в груди и в горле и т.д.), поэтому важно освоить дыхательные техники: дыхание по квадрату; дышать в ладони - чтоб выровнять уровень углекислого газа!
Пребывать в тревоге - это НЕ растворится в ней, а словно, учиться её от себя отделять: например, тревога внутри Вас, А ВЫ, чувствуя её, начинаете про себя проговаривать то, где Вы находитесь, прямо начинать описывать ТО, что Вы видите - так Вы начнете снимать якорь с тревоги и мыслей, тревога будет внутри Вас, НО, ВЫ будете оставаться в реальности! Это будет осознанным переживанием тревоги. Этому можно научится.
Конечно, задача не избавиться от тревоги, А научиться адекватно реагировать на неё - где на самом деле стоит бить набат,а где - НЕТ.
Важно изучить то, как Ваши мысли развивают Вашу тревогу, начать предлагать себе иные мысли. По сути, у Вас уже есть установленные нейронные связи, но, нужно создавать новые! новые мысли, пусть при прежнем реагировании, НО новые. Учиться управлять своей тревогой. Находиться в ней - это не значит растворяться в ней, это значит чувствовать её внутри, НО при это наблюдать за ней, словно она Отдельно от Вас.
Здравствуйте!
Такое проявление связанно с высоким уровнем тревоги в эти моменты. Поэтому вы можете для укрепления нервной системы подключить препараты магния и глицин курсом (обсудите с вашим доктором).
Также подключайте релаксацию по джекобсону, можете в интернете посмотреть как она выполняется , с ее помощью вы сможете получить нужное расслабление.
Ну и Психотерапия.
Похожие вопросы по теме
- 18 Июня 20227 ответов
- 1 Марта 202330 ответов
- 25 Января 202410 ответов
- 24 Января 15 ответов