Некачественный сон

Добрый день! Есть несколько вопросов-проблем 1 и самое главное, я с детства не умею спать днем, даже когда очень устаю, не могу уснуть, более того, начинаю думать, что не смогу уснуть и волнуюсь, это скорее психологическое, но как научиться спать днем? 2) сплю очень много при этом не особо высыпаюсь, спать 6-8 часов для меня вообще нереально. Ложусь около 12, раньше никак. Если встаю рано, то потом нужно выспаться 12-15 часов. Как спать меньше? 3) несмотря на долгий сон, часто чувствую себя разбито, по браслету глубокий сон в среднем 10%, часто снятся активные сны и тогда вообще сон бессмысленный, как улучшить качество сна? Пью кофе 1-2 в день, но по ген тесту у меня быстрый метаболизм по кофе, хотя до этой информации плохо засыпала, если пила после 5-6 вечера (но это опять же скорее психологическое) Мой молодой человек может уснуть через 321 касания с подушкой, а я могу уснуть только вечером, когда «надо спать» Пью по полтаблетки мелаксена, глубокий сон увеличился на 2-3%, сплю также много и не эффективно. Днем пока не пробовала его Это свойство психики или можно как-то скорректировать эти моменты? Спасибо