Что вас беспокоит?
Не могу перестать есть
Здравствуйте! Хочу поделиться своей проблемой. Мне 22 года. Рост 160см вес 75кг 😣 Я прекрасно понимаю что причина моего избыточного веса-переедание. У меня нет чувства насыщенности от употребления пищи,я вроде ем,ем не мало но не наедаюсь. Потом понимаю что переела и меня съедает чувство вины.
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Похожие вопросы по теме
- 16 Сентября 20191 ответ
- 17 Марта 20203 ответа
- 11 Апреля 20202 ответа
- 18 Апреля 20201 ответ