Что делать с тревогой? — вопрос №1681326

Добрый день, Арина!
"Эмоций очень много на данный момент, злости на то, что не могу разом убрать тревогу, что не получается разом наладить жизнь, разнообразить ее, найти друзей, что нет денег на поездки.." - А как бы Вы хотели наладить жизнь? Как бы хотели разнообразить её? Как Вы действуете для того, чтобы Ваши желания сбылись?
Как проявляется тревога? Нет ли причин со стороны врачей? Для начала исключите причины со стороны врачей. Далее обратитесь очно к врачу (к психиатру или к психотерапевту). Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн, без личных встреч.
Занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе.
В следующей ситуации, когда Вы почувствуете тревожное состояние, задайте себе вопрос: "О чём я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что от меня зависит в этой ситуации? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Всё, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Как только поймаете себя на переживаниях, попробуйте переключить своё внимание на другую мысль, найти ей замену. Как только поймёте, что возникла мысль - переключите внимание на положительную мысль, например, можно вспомнить, как Вы вчера с близким человеком кушали пирог и всё было прекрасно, либо вспомнить, как Вы обнимали своего кота сегодня. Побудьте в этом состоянии. Запишите себе в дневнике (который заведёте) Ваши положительные моменты за день, делайте акцент на этом.
Попробуйте завести себе дневник хороших событий. Например, можно написать так: "Хорошие события, которые произошли в конце каждого дня (ассоциация цвета зависит от Вашего желания):
Дата:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.".

Поняла Вас, хорошо, что работали с психологом. Попробуйте продолжать работать с психотерапевтом или с психологом. Сейчас у Вас отпуск, Вы остаётесь наедине со своими мыслями, попробуйте в свой день внедрить какие-либо положительные события, то, что Вам давно хотелось сделать/куда сходить/что-то посетить/встретиться с кем-либо.
Рада была Вам помочь!) ✨

Арина, здравствуйте.

Обычно путаницу в голове помогает устранить четкая конкретная и реальная цель. Например, вылечить расстройство с помощью психиатра и психолога. Это цель, которая реальна.

А упорядочить информацию помогают консультацииу грамотного специалиста, который ответить последовательно на все ваши вопросы. Ответы можно записывать, чтобы потом перечитывать и опять приводить мысли в порядок.

Также нужно завести дневник терапии для работы с психологом и психиатром и дневник СМЭР (ситуации, мысли, эмоции, реакции). С техникой можно ознакомиться в интернете.