Как быстро сбросить вес
Здравствуйте За год набрала 8 кг сейчас вообще не могу похудеть, не получается что только не пила чем не занималась только, сначала возвращается обратно в 2 раза посоветуйте помогите мне пожалуйста
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Похожие вопросы по теме
- 21 Марта 202514 ответов
- 3 Марта 202521 ответ
- 1 Сентября 202412 ответов
- 5 Августа 202415 ответов
- 11 Июля 202438 ответов
- 11 Сентября 202330 ответов
- 13 Августа 202327 ответов
- 31 Июля 20235 ответов
- 27 Июня 202322 ответа
- 25 Апреля 20235 ответов