Боли в пояснице

Здравствуйте. Меня зовут Максим, мне 26 лет. Работаю на заводе, должность оператор, 11 часов практически в сидячем положение рабочего дня. Боли в пояснице, особенно когда сижу, отдает по мышцам в ноги , когда ходишь или стоишь, таких болей не ощутимо сильно, но все равно ноет, иногда больно встать после того когда долго просидишь на рабочем месте. Подскажите мази или уколы какие нибудь, любая констультация, рад буду всему. Спасибо.