Что вас беспокоит?
Как похудеть пожростку
Здравствуйте, посоветуйте, пожалуйста, как сбросить лишний вес дочери 13 лет, рост 164 вес 69 кг. Сидела 5 недель на безуглеводной диете , ушло 5 кг и вес остановился. Каким образом можно еще добиться снижения веса? Заранее благодарю.
Принятый ответ
Здравствуйте, ттг, ферритин, гемоглобин, витамин Д?
Надежда Яковлевна, анализы ТТГ - 1,2, Д3-16,4, Ферритин 47,5, гемоглобин -136
витамин Д пьет?
Надежда Яковлевна,
Надежда Яковлевна, витамин Д3 пьем 2000 , может мала дозиркова?
нет, я бы пока эту оставила.
Три приема пищи!
Самое большое зло - это перекусы, особенно быстрыми углеводами. Ребенка не надо держать на низкоуглеводной диете, вы ее в кетоз загоните, и она будет в школе тайком от вас булки есть, потому что ее трясти будет от дефицита глюкозы.
В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Надежда Яковлевна, спасибо, будем пробовать
Похожие вопросы по теме
- 30 Января 20211 ответ
- 29 Февраля 20244 ответа
- 7 Ноября 202410 ответов