Ожирение. дальнейшие действия по сбросу веса — вопрос №1899688

Надежда Яковлевна, ок поняла, спасибо))

Прежде всего спасибо за такой большой и расширенный ответ.

A. По анализам:
1. Так как 4-5 раз в неделю тренируюсь поняла
2. По ферритину дя я видела
3. По общему белку - думаю также проблем не только в потреблении, но и в самом усвоении, с чем нужно работать.
4. Витамин D - да раз в неделю по 5000, но видимо всё равно нужно добавить, так как от 60 идеал))
5. По гормонам и менструальному циклу. Изначально, когда в июне обращалась к эндокринологу - были перекосы по циклу, то есть по 20-1,5 месяца задержки. Был назначен достинекс на тот момент, микроэлементы около 20 наименований. Цикл восстановился сразу. В декабре цикла не было, так как ещё был перекос в сторону белков и жиров по питанию, а также в декабре мой пролактин был вообще 61 - сильно ниже нормы за счёт достинекса. В январе и феврале цикл был. В январе даже 2 раза был цикл, второй раз был формата, как когда уже заканчивается, то есть мажущего характера. Видимо организм перестраивался, потому что он просто «офигел» от разных перекосов.

По нынешним анализам меня интересует разбор стероидного профиля, так как даже не нужно быть экспертом, по значениям видно, что по разным показателем идут перекосы.

B. По пищеварению:
С первым эндокринологом вообще была очень забавная ситуация. Так как изначально я пришла с проблемой ожирения. Она решила посадить меня на КЕТО, при этом, не проработав со мной вообще понятие кетоза, так как там сложный рацион, где 70% жиров, 20% белка и 10% углеводов. На тот момент я как раз жаловалась на вздутие и метеоризмы, особенно в вечернее время. По мнению доктора я должна была отказаться от всех фруктов и ягод ( даже яблоко, апельсин, ягоды) с самым безопасным гликемическим индексом, а также от всех паслёновых ( помидоры, перец, баклажаны). Когда я сама стала уже углубляться в вопрос - то даже на кетозе это всё есть можно. Я 3 месяца соблюдала рекомендации, так как хотела результата, но так как углеводов было не 10%, больше, да и белков с жирами достаточно, эти процентные составляющие потом я стала искать в интернете, то конечно с 76,5 - я до 83, 3 прибавила. Для доктора понятие кетоза было просто есть побольше жиров и белка.

Конечно я была мягко говоря потом в бешенстве, так как не имея противопоказаний по здоровью, какое право доктор имел лишить меня съедать 1 фрукт в день, не говоря уже об овощах. Сейчас всё это ем и как ни странно после перерыва по овощам и фруктам, никаких метеоритов нет. Я не хочу никакого кетоза, хочу нормального сбалансированного питания.

C. По моей «книге»:
Сама доктор по первому образованию ( стоматология), хоть не работаю по профессии, но структуризация от образования осталась))

D. По питанию: говядину ем и печень также, на остальные субпродукты «личная аллергия» - не моё по вкусу)

E. По дневнику:

- Кипяток это утрированно, обычно до 60-70 градусом вода остывала
- По тренировкам натощак - как говорится вытерпеть можно всё, но хотя бы овсянку на воде хотелось бы перед тренировкой.
- По ваши рекомендациям по тренировкам согласна полностью.
- Макароны мак правило могут быть из чечевичной, гречневой муки и т.д., по хлебу домашнего производства на закваске без дрожжей. Макароны также Schar мне нравятся они ещё и безглютеновые - сразу чувствуется разница даже с обычными из твёрдых сортов
- Воду конечно и во время тренировки пью - 1,5 -2 литра получается

F. Как видели из моего дневника:
- Мои приёмы пищи 2-3 раза в день. Если 2 - то самый плотный это завтрак может и на 800 калорий быть.
- По способам головки всё так и есть - так как 1,5 года этим занималась, просто немного не в ту сторону вектор был направлен.
- По ужину поняла, это да приму к сведению

- Быстрые углеводы ( шоколад и то сейчас на сахарозаменителе покупаю), Фаст-фуд последний раз ела в самом начале пандемии, соки вообще лет 5-6 не пью, газировку не люблю. Из выпечки только хлеб и хлебные палочки свои на закваске - не более 50-60 грамм в день. Если ем хлеб, в этот день не ем макароны.
- По физ. Нагрузке: так как я из Москвы - жизнь нас делает сидячими людьми)) 10000 шагов, если не выходить специально в парк никак не получится - поэтому 90-120 минут тренажёр и на 40 минут ещё какая-нибудь тренировка

- По поводу биоэппиданса один раз делала его в 2019 ( там основной обмен был 800-900 написан ), но вес там был 71,5 - как понимаю - это в соответствии с тем весом. По базовому метаболизму вообще принято говорить о 1200 калорий, или это относительно?

ЗАКЛЮЧЕНИЕ:
1. Коррекция железа, Омега, расширение дозировки D
2. Разбор как понимаю по астероидным гормонам и коррекция
3. Биоэмпиданс и расчёт калоража и бжу
4. Можно вашу ссылку на какую -либо сеть, где можно начать контактировать

Надежда Яковлевна, я всё понимаю по ссылкам, в любом случае всё поняла - закрываю вопрос ))