Что вас беспокоит?
Не могу набрать вес
Здравствуйте! Мне будет 24 года , рост 172-175 примерно , вес 47-49 кг, всю жизнь я такая худая , не могу набрать вес , переживаю , что в дальнейшем не смогу забеременеть и родить , какие анализы сдать ? Как набрать вес ? Кто может составить план питания ?( ем мало, но ни в чем себе не отказывала никогда), что можно пропить? Куда идти ? Помогите , пожалуйста …
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Наталья, добрый день
Кроме жалоб на сниженный веса и невозможность него набрать больше нет жалоб ?
Какое обследование жкт вы проходили ? Есть изменение стула ?
Какой вес у вашей бабушки и мамы ?
Как часто приемы пищи , опишите кратко рацион , все продукты, которые есть в рационе
Как реагируете на глютен и молочные продукты ?
Нелли Фанисовна, здравствуйте, у меня всю жизнь такой вес маленький , он не снижался , а изначально такой (( Родители у меня крупненькие, ем мало , утром бутерброды , в обед суп или макароны , картошка в любом в виде и тд, на ужин могу заказать что-нибудь из фастфуда … вчера вот 2 раза ела всего лишь (ела рагу). Обследование было давно у меня , фгдс делали, там был легкий гастрит …а так ничего не мучает , у меня только хронический пиелонефрит и цистит
Нелли Фанисовна, на молочные продукты нормально реагирую , в туалет хожу каждый день , могу и по 2 раза
Для набора веса кроме увеличения количества белка ( за счёт варёных яиц, творога, птицы - индейки, курицы, мяса говядины, рыбы) , нужно разнообразить рацион сложными крупами - булгур, киноа, гречневая, перловая, рис, пшено.
Картофель и макароны, фастфуд это быстрые углеводы, они не приведут к долгосрочному набору веса, только за счёт задержки воды, вы можете прибавить пару килограмм
В крупы добавлять растительные масла для увеличения калоража
Есть 3 полноценных раза 1-2 перекуса
Добавить орехи, цельнозерновой хлеб и мучное , увеличить процент жирности молочных продуктов, каши готовить на сливках с водой
Можно добавлять смеси, типа малоежки- калорийные 3-4 раза в неделю
2 приемов не достаточно
Нелли Фанисовна, в зал нужно ходить ? Или это навредит еще больше ?
Принятый ответ
Если только с тренером наращивать мышцы
Но тогда белок должен присутствовать 1-1,5 грамма белка
Похожие вопросы по теме
- Вчера в 08:1015 ответов
- 5 Июля 23 ответа
- 3 Июля 4 ответа
- 3 Июля 3 ответа