Что вас беспокоит?
Хочется вернуться к нормальной жизни
За последний год произошло много потрясений. Смерть близкого человека, потом у другого инфаркт. Предложили руководящую должность, переехали всей семьей. Сейчас адаптация. Постоянно переживаю, не могу в выходные отключиться, чувство тревоги, причем испытываю ее словно именно физически. Голова ясная, понимаю, что все нормально, но ничего не могу поделать. Знаю, что занимаюсь любимым делом, но не испытываю радости, привычной активности. Утром всегда после пробуждения как тремор или судороги в мышцах. Помогите вернуться к нормальной жизни.
Добрый день?
Данные симптомы Вы испытываете, потому, что у Вас повышен уровень тревоги.
1. Вместе с доктором (врачом-психиатром, врачом-психотерапевтом) на очном приеме необходимо подобрать медикамнтозное лечение.
2. Необходимым является прием антидепрессанта группы СИОЗС, некоторые из них, которые сейчас возможно купить на территории России я Вам укажу – это Эсциталопрам – Ципралекс, Элицея, Ленуксин. Сертралин – Серената, Серлифт, Асентра, Золофт, Алевал, Пароксетин – Паксил.
3. Прием препаратов необходимо начинать в утренние часы, однократно в сутки, запивая достаточным количеством воды; начните с 1\2 таблетки, через 7-10 дней дозировку можно увеличить до целой. И постепенно еженедельно дозировка препарата увеличивается по определенной схеме. Состояние необходимо контролировать на очном осмотре у врача, доктор обозначит Вам как часто Вы должны к нему приходить. Старайтесь это выполнять.
4. Важно помнить о том, что препарат «работать» начнет не сразу, а к 3-4 неделе приема. На ранних этапах приема возможно усиление тревоги. Это нормально, это проходит постепенно, прошу Вас отнестись к этому с пониманием. Но можно попробовать справиться без них! А с помощью анксиотиков.
5. Для лучшей адаптации к антидепрессанту и купирования Ваших клинических симптомов также рекомендую добавить анксиолитик Атаракс. Возможно также вместо приема Атаракса принимать Грандаксин или Стрезам. Его Вы будите принимать на протяжении месяца, потом постепенно отмените, как раз антидепрессант начнет работать к этому времени. Схему приема также распишет Вам доктор. Напомню - можно справиться только при их помощи, без антидепрессанта.
6. Займитесь миорелаксацией по возможности, техник много, о них описано в интернете достаточно.
7. Самостоятельно можно начать заниматься прогрессивной мышечной релаксацией по Джекобсону. Информацию и технику выполнения можно найти в интернете.
8. Вечером можно, если будет возможность проводить аутотренинг по Шульцу.
9. Приобретите книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги», также книгу Роберта Лихи «Лекарство от нервов», некоторые главы окажутся для Вас очень полезными.
10. Также можно почесть книгу Кларка Линн "Обуздай свои эмоции. Как справиться с тревогой, гневом и депрессией".
11. Скачайте приложение на телефон "Без тревог".
12. И конечно старайтесь соблюдать режим сна и бодрствования насколько это возможно.
13. Бассейн, легкий массаж с приятными маслами послужат дополнительным отвлекающим факторами и будут переключать Ваше внимание.
14. Если есть такая возможность к лекарственной терапии подключите работу с врачом-психотерапевтом . Она будет максимально полезной в данном случае. Самым эффективным при таких состояниях является когнитивно-поведенческая психотерапия.
15. Из витаминных комплексов для спокойствия нервной системы рекомендую прием Магне В6 по 2 т. 3 раза -1.5-2 месяца.
16. Сдайте также витамин Д. Таким образом основополагающим будет являться комплексный подход к лечению. Всего Вам доброго! Берегите себя!
Принятый ответ
Здравствуйте, Екатерина, Вы пережили много стрессов, сложных периодов в жизни и всё это стрессы и после периода стресса наступает период истощения, когда ресурсов уже нет справляться и реагировать, есть только усталость, тревога, нет сил...
Да, необходимо проконсультироваться у врача-психиатра, он сможет оценить Ваше состояние и подобрать для Вас лечение.
Но, также, необходимо и работать с психологом, чтобы помочь себе переживать это время, постепенно восстанавливая свои ресурсы: обязательно наладить здоровое питание, проанализировать то, как проходит Ваш день (время для работы и отдыха), подключить спорт (не обязательно силовые нагрузки, нет, йога, пилатес, медитации), найти занятие для себя - прогулка, хобби, постепенно социализироваться - выходить на мероприятия, знакомиться с людьми, знакомиться с городом. Вам важно восполниться.
Принятый ответ
Здравствуйте Екатерина!
Вы пережили много психотравмирующих событий за последнее время и это не могло не сказаться на вашем самочувствии. Эмоциональное истощение сказывается и на вашем физическом состоянии. Для относительно быстрого снижения уровня тревоги вам можно обратиться за назначениями к врачу психотерапевту, так как необходимые лекарственные препараты рецептурные. Для самопомощи может использовать техники релаксации и медитации. Регулярные, непродолжительные упражнения по методу аутотренинга Шульца также помогут вам восстановить позитивное мышление и вернуть утраченные силы.
Принятый ответ
Здравствуйте, Екатерина!
Примите соболезнования в связи с утратой близкого, смерть близкого человека - это всегда невосполнимая утрата и огромный стресс, я Вас прекрасно понимаю, ведь сама столкнулась с этим совсем недавно.
Очень важно научиться справляться со стрессом, держать тревогу и другие эмоции в узде, поэтому я рекомендую Вам психотерапию, необходимость медикаментозной поддержки уже определит врач-психотерапевт/психиатр.
И соглашусь с ответом выше, не лишним будет рассмотреть различные техники релаксации (упражнения аутогенной тренировки по Шульцу, дыхательные практики и нервно-мышечную релаксацию по Джекобсону, можно заняться медитацией, йогой). Всё это поспособствует расслаблению, избавлению от навязчивых мыслей, отрицательных эмоций и тревоги.
Помимо литературы автора Роберта Лихи «Свобода от тревоги» и «Лекарство от нервов», почитайте книгу Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить», возможно, откликнется.
Принятый ответ
Екатерина, здравствуйте!
Хочется вас поддержать, тяжело жить, когда ты находишься в таком состоянии.
Здесь несколько причин. Во-первых вы пережили большой стресс при потере близкого человека, во-вторых приняли серьёзное решение и тем самым увеличили стресс для себя, и у вас в целом &овысился уровень тревоги.
Чтобы быстрее справиться с ситуацией, я рекомендую вам начать работу с психологом, чтобы пласт за пластом справиться и разгрести, то, что накопилось.
Принятый ответ
Добрый вечер, Екатерина!
Соболезную Вам. Терять близких сложно, больно, но произошло то, что случилось. Вы не вернёте прошлое, Вы его не измените. Близкий человек всегда будет в Вашей памяти, в Вашем сердце.
Жизнь продолжается и есть близкие люди, которые в Вас нуждаются. Поддерживайте друг друга и помогайте.
Можете ли Вы поделиться своими мыслями, ощущениями, чувствами с кем-то из близких? Если у Вас есть такая потребность сделайте это.
Если требуется помощь психолога, то Вы можете всегда обратиться к психологу на индивидуальную консультацию.
Не забывайте и о себе, высыпайтесь, правильно питайтесь, отдыхайте. Если есть желание заниматься чем-то активным, то не отказывайте в себе, хочется погулять - сделайте это.
Нужно время и Вам станет лучше, Вы примите ситуацию.
Если будет сложно справиться с Вашим состоянием, то необходимо очно обратиться к психотерапевту или психиатру.
Вы устроились недавно на новую работу, у Вас сейчас идёт период адаптации, Вам нужно привыкать к новой работе, к новым условиям, к начальству, к коллегам, а на это нужно время. Дайте себе возможность вникнуть в новую работу, привыкнуть, не бойтесь спрашивать и задавать вопросы. Каждый начинает работу новую и также вникает, пытается понять, Вы не первая. Начните ценить себя и то, что Вы делаете. Мотивируйте себя фразами, говорите себе, какая Вы умница и у Вас всё получится, можно написать на стикерах фразы и приклеить их по дому (на шкаф, ноутбук и т.д.). Есть браслеты, например, на которых написано: "Я молодец", "Никогда не сдавайся" и т.д. Кому-то нравятся такие браслеты, и они помогают верить в себя, кому-то достаточно написать такую же фразу и приклеить её на шкаф.
Также не забывайте отдыхать, после работы, сходите с коллегой прогуляться, можно даже одной погулять, отдохните дома.
"Утром всегда после пробуждения как тремор или судороги в мышцах." - Исключите причины со стороны врачей очно.
Если Вас беспокоит депрессия, депрессивное состояние, то нужно очно обратиться к психиатру.
Здравствуйте, по возможности, дойдите для начала до врача терапевта: возможно такая реакция дефицит микроэлементов, гормонов, а возможно сейчас нужно помочь себе чем то, что стабилизирует эмоциональный фон и уже давно себе поддержку таким образом, проанализировать свои реакции
Похожие вопросы по теме
- 26 Марта 201910 ответов
- 10 Октября 201911 ответов
- 16 Марта 202054 ответа
- 7 Августа 20204 ответа