Что вас беспокоит?
Рост мышц
Такой вопрос нужно ли создавать профицит каллорий для увеличения МЫШЕЧНОЙ массы ? что жиры что белки что угливоды имеют одно и то же свойство накапливаться в жировой ткани , а после синтеза белка до амино кислот будет выгоднее восстановить организм , соответственно рост мышц зависит от гармонов а именно тестостерон и гармон роста ?
Здравствуйте.
не совсем поняла вопрос, но смысл, так понимаю - набор веса?
Надежда Яковлевна, что больше отвечает за набор мышечной массы питаение или же гармоны ? то есть больше кушаешь больше мышц ? как бы я сам являюсь перснональным тренером и люди которы пытаются набрать за счет питания мышцы переедают я сторонник набора мышечной массы за счет гармонов а не за счет питания ( не фармакалогии)
Подождите, мышцы строятся при участии тестостерона, но из белка.
Нельзя одно отделить от другого.
Не есть, но тренить- мышцы не вырастут, хоть тестостерон колите.
И опять понятно, что если просто есть и лежать- они тоже не растут. Нужна физ.активность для разрушения мышц и потом постройки из белка на тестостероне.
По набору веса: питание 4-5-6 раз в день. Нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, цельнозерновые крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка и кисломолочка), белок до 30% доводить в рационе. Жиры и Сложные углеводы (в т.ч. клетчатка) - обязательно. Питьевой режим - вода нужна и должна быть, от 1,5 л в день обязательно. Сон - до 23.00 уже спать. Физ.нагрузка - нужны силовые нагрузки, чтобы вес набирать за счет мышц, это трудно и тяжело! Кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.
Проверяйте оак, ферритин, витамин Д, горомны щитовидной железы. Работу ЖКТ и почек.
Похожие вопросы по теме
- 24 Апреля 1 ответ
- 3 Июля 20255 ответов
- 1 Мая 202515 ответов
- 14 Мая 20244 ответа
- 17 Мая 20221 ответ
- 5 Мая 20223 ответа
- 11 Мая 202131 ответ
- 30 Апреля 20201 ответ
- 25 Сентября 20191 ответ
- 14 Февраля 20192 ответа