Что вас беспокоит?
Правильный рацион питания
Как можно быстро похудеть? Какая диета для этого нужна? Как составить правильно рацион. Мой рост составляет 159см Вес 88 килограмм. Хочу быстро,и правильно похудеть. очень буду благодарна за ваш ответ. Заранее большое спасибо.
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Надежда Яковлевна, спасибо за ваш ответ ??
Похожие вопросы по теме
- 4 Июля 202327 ответов
- 4 Ноября 20231 ответ
- 29 Ноября 20253 ответа