Что вас беспокоит?
Тревога слабость в теле после нервного перенапряжения
Примерно с прошлой осени проявляются какие-то странные симптомы , частая усталость, разбитость , хроническая слабость в теле . Переодически происходят нервные перенапряжения на работе или дома ,прям пару раз в неделю я на нервных стрессах . После таких перенапряжений ,сразу в течении часа появляется слабость , как будто я заболела , ломота в теле всем и прям очень плохо становится . Хочется лежать , принимаю Новопассит , становишься легче , но все возвращается , как только происходит стресс. Часто головокружения когда ложусь или встаю , голова болит редко . Отхожу я потом даже по 3 4 дня от этого состояния постепенно.. Анализы более менее в норме , прикладываю . . Что может помочь справиться какие препараты лучше принимать. Я точно не в депрессии , но постоянные стрессы довели мой организм и привели к нервном истощению на мой взгляд. (2,5 года назад родила ребёнка работать пошла ,через два месяца, так как руковожу компанией и нельзя бросать.ну и пошло поехала стресс то дома, то на работе ,то дома ,то на работе,в том году осенью после очередного стресса и нервотрепки начались вот эти состояния. ) Хочу принимать какие-то успокоительные чтобы на длительный основе , планирую отпуск через 2-4 недели ,антидепрессанты пить не хочу и не буду.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте! Скорее всего, сказывается тогда общая перегрузка, стресс для организма. Усиливается после нервного перенапряжения.
С психологической точки зрения Вам надо повысить стрессоустойчивость, научиться расслаблять своё тело, соблюдать режим дня, выделяя достаточное время на отдых.
В качестве методов самопомощи можно применять:
1. Релакс в позе шаласана или "звезда",
2. Дыхательные практики (например, вдох через нос 4 сек.-задержка 4 сек-выдох 4 сек-задердержка 4 сек-вдох цикл повторить 5 раз)
3. Медитативные практики (подберите для себя комфортный вариант медитации для снятия усталости и стресса и выполняйте перед сном. На ютубе много подобных практик, их можно менять).
4. Йога вечером (минут 15), тоже выберите комфортный вариант, периодически меняйте практику.
5. Самомассаж.
6. Прогулка перед сном.
7. Расслабляющая ванна с маслом или хвоей
И можно сходить на консультацию к неврологу.
Принятый ответ
Здравствуйте.
Психологи не имеют права консультировать по приему препаратов, у нас нет таких компетенций.
По препаратам Вам лучше перенаправить вопрос психотерапевтам либо же неврологам.
Для снятия стресса, напряжения можно попробовать освоить прогрессивную мышечную релаксацию по Джекобсону, либо еще хорошо помогает аутогенная тренировка по Шульцу. Инструкции все в свободном доступе в сети, даже с видеоуроками. Йога неплохой помощник в разгрузке нервной системы
Эффективна танцевальная терапия, другие виды арт-терапии, например рисование, лепка, гончарное ремесло. Хорошо расслабляют картины по номерам, если позволяет зрение, рисование мандал, нейрографика.
Все это можно применять самостоятельно в качестве самотерапии.
А так, конечно надо дойти до врача, диагностироваться, чтобы получать потом эффективную медикаментозную терапию.
И конечно, вам нужен отдых, раз нервная система так перегружена и вы бесспорно пребываете в состоянии хронического утомления.
Вы молодец, что запланировали отпуск, хорошо бы без ребёнка, если есть такая возможность. Вы и только вы, во благо психике.
Будьте здоровы!
Принятый ответ
Добрый день!
Ваше переутомление естественно :родили ребёнка, сейчас ребёнок ещё маленький и много требует внимания и заботы и сил!!! Вы руководитель - и судя по всему очень много вкладываетесь и на высоте выполняете свою работу. Все это то же требует сил. И естественно, что бывают перегрузки.
По препаратам стоит обратится к неврологу, чтобы получить специализированный и комплексный подход к восстановлению и поддержания нервной системы(это могут быть и витамины, и специальные восстанавливающий комплексы-все выпешет врач).
А со своей стороны:проанализируй свой режим, обязательно поставьте в него то, что вас вдохновляет наполняет, помогает переключиться. Это и физ активность, положительные эмоции (поездки, прогулки, встречи). Сон, питание, дыхательные и расслабляющий практики-все будет в комплексе создавать условия для восстановления.
И работа с Вашими переживаниями - пишите, что бывает стресс - в чем выражается, как реагируете? Тут стоит обратить внимание есть ли тревожные волнующие мысли - тогда проработать их. Так как они могут вызывать напряжение а потом и давать такое состояние усталости и отсутствие сил-после напряжения.
Вы уже многое делаете и обязательно справитесь, стоит только немного откорректировать свой режим, бережнее к своим ощущениям и желаниям и поддержать нервную систему.
Принятый ответ
Здравствуйте.
Вам нужно поменять раздел вопроса. Психологи не лечат. И препараты тоже не выписывают. Физическое состояние это зона ответственности терапевта или невролога. Как психолог рекомендую больше гулять, наладить режим дня, посмотреть, как у вас с удовлетворением потребностей по пирамиде Маслоу.
Принятый ответ
Здравствуйте, в плане препаратов и лечения Вам могут помочь только врачу. Вне сферы психологом оценивать состояние и рекомендовать препараты.
Психологи могут помочь Вам в плане проработки своего состояния, освоить техники управления своей тревогой, учиться исследовать то, какими действиями и мыслями закрепляется это состояние, учиться техникам переключения, дыхательным, релаксации и саморегуляции, напряжения и расслабления.
Ваше состояние действительно требует внимания и комплексного подхода. Симптомы, которые вы описываете, могут быть связаны с хроническим стрессом и нервным истощением. Важно не только найти временные решения, но и изменить образ жизни, чтобы снизить уровень стресса и улучшить общее состояние. Вот 60 советов, которые могут помочь вам справиться с текущими симптомами и улучшить ваше благополучие:
### Устранение причин стресса
1. **Идентификация стрессоров**: Определите основные источники стресса на работе и дома и попытайтесь найти способы их устранения или минимизации.
2. **Планирование времени**: Разработайте план дня, чтобы у вас было достаточно времени для отдыха и восстановления.
3. **Постановка приоритетов**: Расставьте приоритеты в задачах, чтобы не перегружать себя и не пытаться делать все сразу.
### Психологическая поддержка
4. **Терапия**: Рассмотрите возможность посещения психолога или психотерапевта для проработки стрессов и эмоций.
5. **Поддержка близких**: Обратитесь за поддержкой к семье и друзьям, не бойтесь делиться своими переживаниями.
6. **Группы поддержки**: Присоединитесь к группам поддержки, где можно обсудить свои проблемы с людьми, находящимися в схожей ситуации.
### Управление стрессом
7. **Медитация**: Практикуйте медитацию для снижения уровня стресса и улучшения психоэмоционального состояния.
8. **Дыхательные упражнения**: Регулярно выполняйте дыхательные упражнения для расслабления.
9. **Йога**: Йога помогает снять напряжение, улучшить физическое состояние и успокоить ум.
### Физическая активность
10. **Ежедневные прогулки**: Проводите время на свежем воздухе, это поможет улучшить настроение и общее самочувствие.
11. **Регулярные тренировки**: Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, которые вам нравятся (плавание, танцы, бег и т.д.).
12. **Растяжка**: Ежедневно уделяйте время растяжке, чтобы снять мышечное напряжение.
### Рацион питания
13. **Здоровое питание**: Следите за сбалансированностью питания, включайте в рацион больше овощей, фруктов, белка и полезных жиров.
14. **Регулярные приемы пищи**: Ешьте небольшими порциями, но часто, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня.
15. **Ограничение кофеина**: Сократите потребление кофеина и замените его травяными чаями.
### Водный баланс
16. **Питьевой режим**: Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды ежедневно.
17. **Травяные чаи**: Пейте успокаивающие травяные чаи, такие как ромашковый, мятный или мелиссовый.
### Сон
18. **Режим сна**: Установите регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время.
19. **Качество сна**: Обеспечьте себе комфортные условия для сна — темную, тихую и прохладную комнату.
20. **Избегайте экранов перед сном**: Ограничьте использование телефонов и компьютеров перед сном, чтобы улучшить качество сна.
### Успокоительные средства
21. **Фитопрепараты**: Рассмотрите возможность приема натуральных успокоительных средств, таких как валериана, пустырник или мелисса.
22. **Магний и витамины группы B**: Эти добавки могут помочь снизить уровень стресса и улучшить нервную систему.
23. **Адаптогены**: Такие растения, как родиола розовая или женьшень, могут помочь организму адаптироваться к стрессу.
### Отпуск и отдых
Умейте отдыхать , отключаясь от дел насущих!
С уважением Наталья Александровна!
Добрый день, медикаментозную терапию вам могут предложить психотерапевт или невролог. Психологи могуть посоветовать дыхательные упражнения, аутотренинг, медитативные практики.