Не хочу худеть — вопрос №2131906

Пожалуйста) А если себя хорошо чувствуете в этом весе, то точно остановитесь. Если нравитесь себе в одежде, без одежды, то есть смысл просто этот вес держать. А с тем учётом, что вы все таки достаточно долго были в режиме и организм привык к здоровой пище, вам и не захочется есть все подряд в огромных дозах, и вес легко будет оставаться в комфортных для вас пределах.

Ну, вот и я, о том же, что в навязчивость переходит. Это в целом про страхи скорее всего. Не осознанные. Голова говорит не надо худеть, а подсознание свое. Найдите психолога, который работает с МАК. За, одну, консультацию поймете, в чем причина и мысль отцепится от вас. Можно онлайн, если очно нет в, городе. Тоже в целом эффективно.

Я стараюсь)))) здесь на сайте только переписка, в ней неудобно. Вы не переживайте, это распространенная техника, много психологов работает, найдете без труда.

Возможно, это и нарушение пищевого поведения. Проблема нарушения пищевого поведения не в том, что Вы едите и как — это вопрос того, что внутри человека нет чувства безопасности, что нарушено чувство контроля, чувство защищенности, чувство доверия. Т.е. в основе этого поведения есть или подавление чувств, отвержение себя, заниженная самооценка, отвержение себя, страхи и комплексы.
В работе с коррекцией нарушения пищевого поведения — важно начать исследовать себя — выявить механизмы этого пищевого поведения, развивать саморефлексию, работать с уверенностью в себе, со своими страхами, комплексами, убеждениями, установками, самоотношением, самооценкой, вырабатывать новое поведение, работать с чувством безопасности, доверия, контроля. Это сложный и тяжелый путь к самой себе, но всё возможно!
Нужно разобраться — что происходит именно с Вами, начать исследовать ситуации, Ваши чувства, Ваши механизмы, Ваши установки и убеждения, работать с границами и др. найти источник, который привел к этому поведению, проработать именно сам источник, а не «симптомы».

Добрый день! Я понимаю вашу ситуацию и желание найти баланс между питанием, комфортом и счастьем. Проблемы с весом могут быть сложными и многослойными, особенно с учетом вашего здоровья и истории с аутоиммунным тиреоидитом. Вот несколько советов, которые могут помочь вам найти более устойчивый и комфортный подход к питанию и управлению весом.

### Советы по питанию и образу жизни

1. **Интуитивное питание**: Попробуйте подход, основанный на интуитивном питании. Это означает слушать свои телесные сигналы голода и насыщения, есть, когда голодны, и останавливать прием пищи, когда сыты.

2. **Фокус на качестве пищи**: Сосредоточьтесь на питательных, цельных продуктах, которые поддерживают здоровье и дают энергию, а не на ограничении или диетах.

3. **Планирование питания**: Разработайте план питания, который включает разнообразные и сбалансированные блюда, чтобы вы могли наслаждаться разнообразием и удовлетворять свои пищевые предпочтения.

4. **Регулярные приемы пищи**: Старайтесь питаться регулярно, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избегать сильного голода, который может привести к перееданию.

5. **Поддержка психического здоровья**: Учитывайте психоэмоциональные аспекты питания. Стресс и эмоциональные триггеры могут влиять на ваше поведение в еде, поэтому важно находить здоровые способы справляться с эмоциями.

6. **Физическая активность для удовольствия**: Выбирайте виды физической активности, которые приносят вам удовольствие, а не просто воспринимаются как средство для похудения. Это может быть танцы, йога, прогулки и т.д.

7. **Самосострадание**: Практикуйте доброту к себе и принимайте свои чувства. Понимание и принятие своих эмоций могут помочь снизить стресс и напряжение, связанные с питанием.

### Медицинские и профессиональные рекомендации

8. **Консультация с диетологом**: Профессиональный диетолог может помочь разработать план питания, учитывая ваши предпочтения и здоровье, включая аутоиммунный тиреоидит.

9. **Обследование щитовидной железы**: Регулярные обследования щитовидной железы помогут следить за состоянием и вовремя корректировать лечение, если потребуется.

10. **Поддержка психолога**: Консультации с психологом или психотерапевтом могут помочь разобраться в эмоциональных аспектах питания и научиться более эффективно управлять стрессом.

11. **Медицинский контроль**: Периодически консультируйтесь с эндокринологом, чтобы убедиться, что ваш аутоиммунный тиреоидит не требует корректировки лечения.

### Личностные и поведенческие изменения

12. **Цели и мотивация**: Определите, что для вас важнее — комфортное состояние или достижение определенного веса. Это поможет вам сосредоточиться на том, что действительно имеет значение.

13. **Осознанность**: Практикуйте осознанное питание, обращая внимание на вкус, текстуру и запах пищи, наслаждайтесь каждым приемом пищи.

14. **Гибкость**: Позвольте себе гибкость в питании. Периодические отклонения от режима не должны вызывать чувства вины.

15. **Здоровые перекусы**: Держите под рукой здоровые перекусы, чтобы избежать сильного голода и переедания.

16. **Гидратация**: Пейте достаточно воды. Иногда жажда может быть спутана с голодом.

17. **Сон**: Обеспечьте себе достаточный и качественный сон, так как недостаток сна может влиять на аппетит и обмен веществ.

18. **Социальная поддержка**: Общайтесь с людьми, которые поддерживают ваш выбор и образ жизни, это может помочь вам чувствовать себя менее одинокими в своих усилиях.

19. **Разнообразие активности**: Включайте разнообразные виды физической активности в свой распорядок дня, чтобы избежать монотонности и поддерживать интерес к занятиям.

20. **Самопринятие**: Работайте над принятием себя и своего тела таким, какое оно есть. Это важный шаг к долгосрочному благополучию.

21. **Отдых и восстановление**: Не забывайте уделять время отдыху и восстановлению. Это помогает поддерживать общий баланс и уменьшать стресс.

Важно помнить, что ключ к успеху — это устойчивые и реалистичные изменения, которые вы сможете поддерживать долгосрочно. Найдите свой баланс между здоровьем, комфортом и счастьем.

Добрый день, если вас сейчас всё устраивает, то не зацикливайтесь и отпустите ситуацию.