Что вас беспокоит?
Не хочу худеть
Добрый день! Мне 38 лет, я всю жизнь борюсь с лишним весом, это и разнообразные диеты, и правильное питание, и какой то спорт В молодости ) года где то в 21-23 похудела с 90 до 65 , просто на питании без спорта , но радости не ощущала Потом вес был 75 ( по росте 162) и мне было комфортно В 35 лет родила и поправилась , пока кормила грудью до 90 В 2023 с тренером скинула вес до 75 , при питании и спорте ( 1 раз в неделю) Сейчас вес 75 ,я понимаю что могу похудеть Но мне надоело сюблюдать питание ,жутко надоело, я устала... Да я смотрю в зеркало , и понимаю, что в принципе меня итак все устраивает, но в голове борьба , что могу сбросить Хочу есть, просто нормально, не ограничивая, я не накидываюсб на фастфуд и сладкое , просто хочу есть все! И меня это состояние просто убивает, и не знаю что делать Срываюсб на всех ...меня это злит , не чувствую себя счастливой ((( У меня аутоиммунный тиреотид, но я без таблеток, уже лет 7 наверное, просто наблюдаюсь Но врач говорит, мое состояние щитовидки не мешает мне худеть
Принятый ответ
Екатерина, добрый день.
Тема с коррекцией веса насущна на сегодняшний день для очень многих людей независимо от пола. Это вообще, мировая тенденция: следить за весом, за формой, за питанием, вести ЗОЖ в тех или иных его интерпретациях. Это здорово и здорОво. Прекрасно, если это все мы делаем, находясь в гармонии с собой. Если нам нравятся занятия в клубе, взвешивание еды, соблюдение баланса КБЖУ, питьевой режим и т.д. В какой то момент это даже становится образом жизни. Но! Если вес некритичный ( как, например, у вас), если все эти манипуляции с питанием и фитнесом перестают доставлять удовольствие или хотя бы начинают так нервировать, что весь этот дискомфорт выливается на окружающих, мешает жить, провоцирует отрицательные эмоции и состочние здоровья позволяет не придерживаться строгого режима, зачем тогда все эти терзания?
Если вы нравитесь себе и вы едите нормальную приготовленную еду, вы не готовитесь к конкурсу фитнес-бикини, вы испытываете спокойствие, когда не надо мудрить с рационом, бесконечно запекая и отваривая, зачем эти условности и следования моде, современным установкам общества?
Вы можете сбросить, но зачем? Вы уже доказали своему телу, что вы его хозяйка. Вы держите его под контролем, вы всегда можете вернуться к режиму, если вам так захочется ( а может никогда и не захочется).
Живите как вам хочется, будьте такой, как вам хочется, ешьте, что вам хочется, не в ущерб здоровью.
У каждого из нас свой путь, свои взгляды и приоритеты в тот или иной промежуток нашего времени. И это нормально, что-то переосмыслить в тот или иной отрезок жизни, придти к другим убеждениям и обрести покой, может быть. Мы можем перерождаться, сегодня мы одни, завтра мы проснулись и кое-что поняли в этой жизни) И все. То, что было привлекательно ещё вчера, больше не радует. Это здорово, это значит мы живые.
Будьте счастливы! Тем счастьем, которое подходит только вам.
Роза Абулфатовна, добрый день!
Спасибо большое, Вы сказали одну интересную фразу, насчёт , что захочу вернусь к этому снова
У меня как будто тело сбросило лишнее и все! Я в весе 75 нахожусь уже год!
Пожалуйста) А если себя хорошо чувствуете в этом весе, то точно остановитесь. Если нравитесь себе в одежде, без одежды, то есть смысл просто этот вес держать. А с тем учётом, что вы все таки достаточно долго были в режиме и организм привык к здоровой пище, вам и не захочется есть все подряд в огромных дозах, и вес легко будет оставаться в комфортных для вас пределах.
Принятый ответ
Екатерина, здравствуйте.
А вас кто-то заставляет худеть?
Если лично вам хорошо, то зачем худеть. Нет смысла.
Вопрос в том, что если мысль о похудении будет превращаться в навязчивую идею, тогда стоит обратиться уже к психотерапевту.
Ну, и посмотрите, возможно, есть вина, что вы не худеете, или страхи какие-то, что что-то случится, если не похудееете или какие то убеждения насчет вашего веса. Возможно, стоит над этим поработать, чтобы вас не терзала мысль о похудении.
Ольга Васильевна, добрый вечер!
Нет, меня никто не заставляет
Я задала сама , и всегда это делала для себя
Но, похоже , Вы правы!
Это уже навязчивая идея и мне реально нужна помощь
Меня всегда за это гнобили , комплексы были жуткие
Сейчас я не комплексую по поводу веса , вот вообще
Но у меня постоянно в голове мысли о ебе, а что поесть, а это я зачем съела и типа такого, мысленно считаю на сколько калорий , меня это просто изнутри убивает , если честно
Хотя, я активный человек, фигню стараюсь не есть есть понимание здоровой пищи,!
И самое главное, я знаю что если приложу усилия , именно по еде , то мой вес пойдет вниз... Но я устала и не хочу
И на весах , вот это , я могу, если буду питаться так то и на другой стороне , я устала и не хочу
Ну, вот и я, о том же, что в навязчивость переходит. Это в целом про страхи скорее всего. Не осознанные. Голова говорит не надо худеть, а подсознание свое. Найдите психолога, который работает с МАК. За, одну, консультацию поймете, в чем причина и мысль отцепится от вас. Можно онлайн, если очно нет в, городе. Тоже в целом эффективно.
Ольга Васильевна, простым языком все объясняете) а ,Вы, с МАК не работаете?
Я стараюсь)))) здесь на сайте только переписка, в ней неудобно. Вы не переживайте, это распространенная техника, много психологов работает, найдете без труда.
Принятый ответ
Здравствуйте, конечно, стоит отслеживать гормоны, нарушение гормонального фона может сказываться на эмоциональной сфере.
Вы говорите, что не хотите больше худеть, хотите просто жить, НО, привыкли к постоянной борьбе с самой собой. Вы всегда себя улучшали, словно, всегда нужно было быть Лучше, а сейчас, готовы ли отказаться от борьбы с самой собой? если да - тогда, что мешает - эмоции, внутреннее напряжение, тогда предстоит исследовать не только эмоции, но и установки, убеждения, связанные с едой, с питанием. Эта сфера стала то, чем Вы контролировали свое отношение к себе, но сейчас, Вы хотите, чтобы это перестало быть этим инструментом, тогда нужно проработать самоотношение.
Елена Сергеевна, я просто сама не справляюсь
...я хотела бы и дальше побороться, но устала в плане питания...у меня мне кажется пищевое расстройство , если что понятие можно отнести к моему состоянию ....не знаю
Возможно, это и нарушение пищевого поведения. Проблема нарушения пищевого поведения не в том, что Вы едите и как — это вопрос того, что внутри человека нет чувства безопасности, что нарушено чувство контроля, чувство защищенности, чувство доверия. Т.е. в основе этого поведения есть или подавление чувств, отвержение себя, заниженная самооценка, отвержение себя, страхи и комплексы.
В работе с коррекцией нарушения пищевого поведения — важно начать исследовать себя — выявить механизмы этого пищевого поведения, развивать саморефлексию, работать с уверенностью в себе, со своими страхами, комплексами, убеждениями, установками, самоотношением, самооценкой, вырабатывать новое поведение, работать с чувством безопасности, доверия, контроля. Это сложный и тяжелый путь к самой себе, но всё возможно!
Нужно разобраться — что происходит именно с Вами, начать исследовать ситуации, Ваши чувства, Ваши механизмы, Ваши установки и убеждения, работать с границами и др. найти источник, который привел к этому поведению, проработать именно сам источник, а не «симптомы».
Елена Сергеевна, доброе утро!
Мне следует с моей проблемой оьратитьчя к психотерапевту?
Принятый ответ
Здравствуйте Екатерина!
Очень похоже, что у вас накопилась усталость от продолжительного самоконтроля за своим весом. Любая борьба требует затрат сил и энергии, и борьба со своими привычками также энергозатратна. Вы уже доказали себе, что можете контролировать своё поведение и сейчас вы вполне можете разрешить себе не худеть так как вам этого хочется. В случае если почувствуете, что набираете лишний вес, всегда сможете вернуться к диетам.
Принятый ответ
Здравствуйте Екатерина! Если вас удовлетворяет ваше нынешняя фигура и вы чувствуете себя комфортно, тогда придерживаетесь того, что доставляет вам комфорт
Добрый день! Я понимаю вашу ситуацию и желание найти баланс между питанием, комфортом и счастьем. Проблемы с весом могут быть сложными и многослойными, особенно с учетом вашего здоровья и истории с аутоиммунным тиреоидитом. Вот несколько советов, которые могут помочь вам найти более устойчивый и комфортный подход к питанию и управлению весом.
### Советы по питанию и образу жизни
1. **Интуитивное питание**: Попробуйте подход, основанный на интуитивном питании. Это означает слушать свои телесные сигналы голода и насыщения, есть, когда голодны, и останавливать прием пищи, когда сыты.
2. **Фокус на качестве пищи**: Сосредоточьтесь на питательных, цельных продуктах, которые поддерживают здоровье и дают энергию, а не на ограничении или диетах.
3. **Планирование питания**: Разработайте план питания, который включает разнообразные и сбалансированные блюда, чтобы вы могли наслаждаться разнообразием и удовлетворять свои пищевые предпочтения.
4. **Регулярные приемы пищи**: Старайтесь питаться регулярно, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избегать сильного голода, который может привести к перееданию.
5. **Поддержка психического здоровья**: Учитывайте психоэмоциональные аспекты питания. Стресс и эмоциональные триггеры могут влиять на ваше поведение в еде, поэтому важно находить здоровые способы справляться с эмоциями.
6. **Физическая активность для удовольствия**: Выбирайте виды физической активности, которые приносят вам удовольствие, а не просто воспринимаются как средство для похудения. Это может быть танцы, йога, прогулки и т.д.
7. **Самосострадание**: Практикуйте доброту к себе и принимайте свои чувства. Понимание и принятие своих эмоций могут помочь снизить стресс и напряжение, связанные с питанием.
### Медицинские и профессиональные рекомендации
8. **Консультация с диетологом**: Профессиональный диетолог может помочь разработать план питания, учитывая ваши предпочтения и здоровье, включая аутоиммунный тиреоидит.
9. **Обследование щитовидной железы**: Регулярные обследования щитовидной железы помогут следить за состоянием и вовремя корректировать лечение, если потребуется.
10. **Поддержка психолога**: Консультации с психологом или психотерапевтом могут помочь разобраться в эмоциональных аспектах питания и научиться более эффективно управлять стрессом.
11. **Медицинский контроль**: Периодически консультируйтесь с эндокринологом, чтобы убедиться, что ваш аутоиммунный тиреоидит не требует корректировки лечения.
### Личностные и поведенческие изменения
12. **Цели и мотивация**: Определите, что для вас важнее — комфортное состояние или достижение определенного веса. Это поможет вам сосредоточиться на том, что действительно имеет значение.
13. **Осознанность**: Практикуйте осознанное питание, обращая внимание на вкус, текстуру и запах пищи, наслаждайтесь каждым приемом пищи.
14. **Гибкость**: Позвольте себе гибкость в питании. Периодические отклонения от режима не должны вызывать чувства вины.
15. **Здоровые перекусы**: Держите под рукой здоровые перекусы, чтобы избежать сильного голода и переедания.
16. **Гидратация**: Пейте достаточно воды. Иногда жажда может быть спутана с голодом.
17. **Сон**: Обеспечьте себе достаточный и качественный сон, так как недостаток сна может влиять на аппетит и обмен веществ.
18. **Социальная поддержка**: Общайтесь с людьми, которые поддерживают ваш выбор и образ жизни, это может помочь вам чувствовать себя менее одинокими в своих усилиях.
19. **Разнообразие активности**: Включайте разнообразные виды физической активности в свой распорядок дня, чтобы избежать монотонности и поддерживать интерес к занятиям.
20. **Самопринятие**: Работайте над принятием себя и своего тела таким, какое оно есть. Это важный шаг к долгосрочному благополучию.
21. **Отдых и восстановление**: Не забывайте уделять время отдыху и восстановлению. Это помогает поддерживать общий баланс и уменьшать стресс.
Важно помнить, что ключ к успеху — это устойчивые и реалистичные изменения, которые вы сможете поддерживать долгосрочно. Найдите свой баланс между здоровьем, комфортом и счастьем.
Добрый день, если вас сейчас всё устраивает, то не зацикливайтесь и отпустите ситуацию.
Похожие вопросы по теме
- 25 Ноября 20201 ответ
- 3 Марта 20211 ответ
- 30 Апреля 202113 ответов
- 7 Января 20221 ответ