Что вас беспокоит?
Справиться с тревогой и бессонницей
Доброго дня, уважаемые врачи. Подскажите пожалуйста как справиться с моей проблемой. Я невротичная личность, но такая, скажем адаптивная. Могу сам зачастую справиться со своими состояниями и эмоциями. Но продолжительный стресс по ряду причин, который длился около года, абсолютно выбил мою психику. Я стал трудно засыпать, появились проблемы со сном, постоянные бессонницы до 6 утра и тому подобное. В связи с этим появилось тревожное состояния, которое как волнами, то уходит, то приходит, туда же подтянулась вегетатика и прочие "удовольствия" Понимаю, что мне предстоит работа с психологом, но хотелось бы понять как убрать эту тревогу и проблемы со сном и войти в нормальный жизненный ритм. Заранее Спасибо за ответы, и ваше время
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Станислав, добрый день! Почти все психотропные препараты отпускаются без рецепта. Пока можно попробовать в течение двух недель пропить курс мелатонина по 3 мг за 40 минут до сна. + можно в течение месяца пропить афобазол-ретард по 1 табл 1 раз в сутки. А так, да, психотерапия Вам нужна в первую очередь.
Принятый ответ
Здравствуйте, Станислав. В Вашем случае необходимым вижу комплексно подойти к лечение повышенной тревожности. Самое первое необходима медикаментозная терапия, что бы убрать проявления тревоги, вегетатики и тд, обычно достаточно курс анксиолитиков: в дневное время грандаксин, адаптол, тофизопам. На ночь (с седативным действием) атаракс. курс 1 мес. Таблетки уберут симптоматику, но причину вашей тревожности таблетками не убрать, здесь потребуется немедикаментозная терапия, как раз работа с психологом. При такой комбинации повышается эффективность лечения тревожного расстройства.
Принятый ответ
Здравствуйте, лучшим решением будет обращение на очный прием к психиатру или психотерапевту для подбора терапии, прием обычных растительных успокоительных, афобазола будет не эффективен и вы только упустите время и зря потратите деньги;
есть 2 варианта: 1) работа с психотерапевтом именно по методике когнитивно поведенческой психотерапии, дает очень хорошие результаты; сейчас можете самостоятельно изучить и применять как можно чаще релаксацию по Джекобсону;
2) подбор терапии препаратами , анксиолитик + антидепрессант группы сиозс( несмотря на отсутствие депрессии), если будете действовать комплексно, то будет быстрее и эффективнее.из антидепрессантов могу рекомендовать: рокона, золофт; из анксиолитиков- препараты для снятия тревоги(атаракс, буспирон, грандаксин, тералиджен); однако стоит набраться терпения, эффект от терапии накопительный и оценивается минимум через 3-4 недели приёма в правильной дозировке;курс 8-12 мес в среднем.
Из того, чем можете помочь себе уже сейчас дополнительно : релаксация по джекобсону, аутотренинг по Шульцу, медитации, практики по осознанности, ведение дневника эмоций, книги: Роберт Лихи «свобода от тревоги», «лекарство от нервов», Стивен Хайес «перезагрузи мозг».- выберите для себя что-то подходящее.
Принятый ответ
Здравствуйте Станислав!
При различных тревожных расстройствах, для достижения стойкого длительного эффекта нормализации психоэмоционального состояния, рекомендуется использовать комплексный подход, включающий в себя применение лекарственных препаратов и психологических методов терапии. Медикаментозное лечение, действуя на уровне биохимии мозга снижает уровень тревожности, купирует острые фазы, а основное воздействие психотерапии — это изменение образа мышления, анализ причин, вызывающих неврозы. Одно из самых успешных направлений психотерапии, это КПТ, когнитивно – поведенческая психотерапия, использующая методы рационального мышления. Есть и другие направления которые используют техники работы с образами, подсознанием, методы библиотерапии. Также могу обратить особое внимание на пользу медитации. Регулярные ежедневные упражнения по 10-15 минут позволят вам снизить тревожность, вызывающую и снизить психологическую напряжённость. Имеются наблюдения, что состояние отрешенной сосредоточенности, во время медитации, по воздействию на организм человека, равноценно по силе антидепрессантам.
Принятый ответ
Добрый вечер!
Как стресс, который был у Вас продолжительное время влияет на Вас сейчас? Вы решили ту причину стресса? Сейчас что-то беспокоит? Какие переживания сейчас?
О чём думаете перед сном? Как проходит Ваш повседневный день?
Вы проходили психотерапию?
А бывает дни, когда Вы можете уснуть?
Если Вы исключили причины со стороны врачей очно, то тогда нужно разбираться в том, что происходит в Вашей жизни. Возможно, Вы зацикливаетесь на тревожных проблемах, начинаете думать о них, также думаете о том, как Вы не можете уснуть. А можете ли Вы уснуть днём?
Как обстоят дела у Вас в личной жизни, с близкими? Важно понимать, что происходит в Вашей жизни, проанализировать личные переживания.
Попробуйте следующие рекомендации:
1. Если не получается заснуть в течение 15-20 минут, сделайте перерыв, не переключайте свое внимание к телефону или к еде.
2. Составьте распорядок дня, соблюдайте во сколько ложитесь и во сколько встаёте.
3. Делайте зарядку, займитесь физическими упражнениями.
4. Ваша кровать предназначена для сна, не лежите на ней без необходимости.
5. При засыпании не должно быть шумно, светло.
6. Перед засыпанием минимизируйте умственную и физическую активность. Не читайте книги, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались.
Были ли Вы у сомнолога? Вы можете обратиться очно к психотерапевту (врачу) или к психиатру, если Вас беспокоит бессонница, Вы плохо спите. Также важно подключать психотерапию.
Здравствуйте, Станислав.
Продолжительный стресс может усугубить сон. И в первую очередь нужно работать с устранением стресса. Можно принимать адаптол по 1т. 3 раза в день - это для снятия тревоги. И работать с психологом для разрешения основной проблемы
Похожие вопросы по теме
- 29 Июля 20164 ответа
- 15 Ноября 20192 ответа
- 7 Апреля 202019 ответов