Что вас беспокоит?
Проблемы со сном
Часто страдаю проблемами со сном.Летом сбивается режим,особенно в отпуск.Ночью засыпаю примерно полтора часа,посыпаюсь примерно в четыре,могу несколько часов после этого не спать.Если засыпаю,то поздно просыпаюсь и чувствую себя плохо.Ночью чувствую себя бодрой.Пыталась наладить режим с помощью препаратов мелаксен,велсон.После трех дней приема ощущаются вялость и головные боли.Сплю под утяжеляющим одеялом,это помогало,но сейчас из-за жары не могу им укрываться.Ложится раньше тоже не помогает.На ночь не ем,не пью.Не помогает ничего.Если режим сбивается,войти в норму очень сложно.Как наладить режим сна?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации сомнолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте. Попробуйте прием магния Солгар 2 р в день во время еды. также можно принимать временно, на период жары атаракс 1/2 таб перед сном.
Спасибо! Курс магния я уже принимала в этом году, месяцев пять назад. Если не считать медикаментов, какие меры стоит принять?
Желательно исключить дефициты - кровь на ферритин, ТТГ. если ферритин менее 60, нужно его повышать.
Нет ли повышенной тревожности?
Повышенная тревожность была несколько лет назад. Я к ней склонна. Возможно на фоне работы. Работа с сфере человек-человек. Если дефицитов не окажется?
Принятый ответ
если нет дефицитов, консультация психотерапевта. если не таблетки, то психотерапия хорошо помогает убрать тревожность.
Можно использовать белый свет для засыпания, медитацию. Но просыпание среди ночи - это именно повышение тревожности, которую нужно отработать с психотерапевтом.
Наталия Владимировна, Спасибо за совет!
Здравствуйте.
Строго соблюдайте гигиену сна:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать ночью.
Попробуйте после всего этого лежа в постеле придумывать про себя слова по алфавиту, от А до Я, например фрукты, или города.
Похожие вопросы по теме
- 18 Октября 201920 ответов
- 6 Ноября 20191 ответ
- 6 Декабря 201914 ответов
- 10 Июня 20204 ответа