Главная
Вопросы
Консультация сомнолога
Вопрос №2258527

Проблемы со сном

Часто страдаю проблемами со сном.Летом сбивается режим,особенно в отпуск.Ночью засыпаю примерно полтора часа,посыпаюсь примерно в четыре,могу несколько часов после этого не спать.Если засыпаю,то поздно просыпаюсь и чувствую себя плохо.Ночью чувствую себя бодрой.Пыталась наладить режим с помощью препаратов мелаксен,велсон.После трех дней приема ощущаются вялость и головные боли.Сплю под утяжеляющим одеялом,это помогало,но сейчас из-за жары не могу им укрываться.Ложится раньше тоже не помогает.На ночь не ем,не пью.Не помогает ничего.Если режим сбивается,войти в норму очень сложно.Как наладить режим сна?

тревожность
32 года
9 Июля 2024·Просмотров: 188·Анна

Ответы могли устареть

Ответы врачей в этом вопросе даны больше двух лет назад — медицина не стоит на месте. Получите новые персональные рекомендации сомнолога уже через 10 минут.

Здравствуйте. Попробуйте прием магния Солгар 2 р в день во время еды. также можно принимать временно, на период жары атаракс 1/2 таб перед сном.

- отвечает СпросиВрача –
Анна
Клиент

Спасибо! Курс магния я уже принимала в этом году, месяцев пять назад. Если не считать медикаментов, какие меры стоит принять?

Желательно исключить дефициты - кровь на ферритин, ТТГ. если ферритин менее 60, нужно его повышать.
Нет ли повышенной тревожности?

- отвечает СпросиВрача –
Анна
Клиент

Повышенная тревожность была несколько лет назад. Я к ней склонна. Возможно на фоне работы. Работа с сфере человек-человек. Если дефицитов не окажется?

Принятый ответ

если нет дефицитов, консультация психотерапевта. если не таблетки, то психотерапия хорошо помогает убрать тревожность.
Можно использовать белый свет для засыпания, медитацию. Но просыпание среди ночи - это именно повышение тревожности, которую нужно отработать с психотерапевтом.

- отвечает СпросиВрача –
Анна
Клиент

Наталия Владимировна, Спасибо за совет!

Здравствуйте.
Строго соблюдайте гигиену сна:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать ночью.
Попробуйте после всего этого лежа в постеле придумывать про себя слова по алфавиту, от А до Я, например фрукты, или города.

Похожие вопросы по теме

О врачах сервиса

На нашем сервисе консультируют только квалифицированные врачи, подтвердившие наличие медицинского образования и представившие действующие сертификаты специалиста или свидетельство об аккредитации.