Выгорание, работа с людьми — вопрос №2312349

Здравствуйте, Вика, Вы , работая, подавляете эмоции, не можете их выразить, так как Должны держать Марку. А в жизни можете сорваться, так как эмоции никуда не уходят, они уходят внутрь, копятся и потом выплескиваются. Вы уже разделили работы и выходные, но, попробуйте добавить для себя ещё и время для "разрядки" - например, бассейн, спорт, бокс, танцы и т.д., чтобы Вы после работы могли выплескивать эмоциональное возбуждение и уже, сбросив его, шли домой.

Вика, здравствуйте! Я правильно понимаю Ваш запрос: вопрос о смене работы не стоит, Вы ищете варианты, как преодолеть раздражение и проф. выгорание?

Здравствуйте Вика!
Самостоятельно справиться с возникающим состоянием несдержанности и стать более выдержанной и терпеливой вам помогут регулярные занятия медитацией. С медицинской точки зрения медитация снижает уровень кортизола: «гормон стресса», который вырабатывается во время переживания каких-либо негативных эмоций, но главное — блокирует действия нейронов в мозгу. Во время медитации, находясь в состоянии бодрствования, человек сосредотачивается на своём внутреннем мире и наблюдает за собой и своими чувствами, что помогает отделить мысли от негативных эмоций, вернуть себе состояние контроля над самим собой и нормализовать своё состояние

Виктория, добрый вечер.

Общение с людьми — один из самых энергозатратных видов деятельности. Мы очень сосредоточены, и слышим, и думаем, что сказать и как сказать, анализируем получаемую информацию, создаем атмосферу общения, всё это тяжело.

Выгорание в сфере работы с людьми очень часто случается. Вам полезно было бы пройти тест на выгорание https://psytests.org/stress/maslach-run.html?ysclid=lz5yr052ux977553256.
Результатом можете поделиться.

Выгорание — это про стресс, стресс — это про адаптацию. Что изменилось в последнее время во внешней среде — работе, в вашей внутренней среде, может, что-то потеряло смысл или есть недостигнутые цели? Стресс — это «я хочу что-то, но почему не получается», и вот пока мы не придумаем, как получить желаемое, мы стрессуем. Стресс — это энергозатратно, и получается, вы заняты двумя очень энергозатратными вещами: работа с людьми и стресс.

Вне зависимости от результатов теста вам следует удовлетворить вашу потребность в тишине, попробуйте йогу, там молчат. Вам может очень подойти, так вы и энергию будете восстанавливать и уравновешивать свое эмоциональное состояние.

Как не срываться на людей: по возможности социальное дозирование, избегание ненужных контактов. Это может быть сложно, но держите это в голове. Сводить общение на ноль тоже не надо. Выберите группы людей, с которыми вам комфортно общаться, и поддерживайте с ними связь, опять же дозированно, по вашим правилам и желанию.

У вас явно есть пассивные эмоции, если это эмоции красной зоны, гнев, злость, раздражение, вам нужен спорт, но не весь. Силовой, побейте грушу, это ужасно хорошо помогает, прям за один раз становиться лучше. Выплескивается всё, адреналин, словно лавина, вымывает из нас пассивные эмоции. Я бы даже рекомендовал сначала груша пару раз, как вам будет комфортно, затем йога, медитации.

Управление эмоциями — это тоже важный момент, первое — это идентификация эмоций. Задаем вопрос: «Какую эмоцию я сейчас испытываю?» Чтобы было проще, колесо Плутчика вам как шпаргалка. Как только мы определяем свою эмоцию, может, даже произнести внутри себя или вслух: «Я испытываю гнев», она теряет часть своей силы, уже не контролирует нас.

Второй момент по управлению эмоциями — это ведение дневника эмоций, три столбца: дата/время, ситуация, эмоция. Так вы фиксируете свои эмоции, они учтены, они не подавлены, и при этом же можете проследить, какие ситуации какую эмоцию вызывают. И негативные уменьшить, а положительные увеличить.

Работа. Продуктивно будет, если вы будете ставить себе цели на неделю, к примеру. Но не в формате «мне надо презентовать руководству что-то там», а ваша личная цель — показать презентацию, к примеру, за 5 минут, показать презентацию так, чтобы не получить доп. вопросов. Какую? У нас есть цель, у нас есть мотивация, она продуцирует положительные эмоции, а достижение увеличивает эти эмоции. Такие супер короткие цели, основанные на ваших желаниях, благоприятно будут влиять на вашу работу.

Как у вас дела с делегированием? Это может быть как зона роста, так и хорошее средство, чтобы вы менее уставали, возьмите себе в цель понять, какие моменты в своей работе я могу делегировать кому-то, тем самым разгрузить себе и позволить другому расти.

Ну и еще момент, а за что вы любите свою работу? Нравится ли вам общаться с другими? Люди важны, ценны?

Виктория, пожалуйста, ответьте на вопросы, и я к вам вернусь, чтобы быть полезным.

Здравствуйте.
Я рекомендую вам из самого доступного прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги» там вы узнаете как бороться с этими процессами.
Также, поскольку на работе вы кремень, вам нужно место где вы будете выплескивать эмоции, это могут быть танцы, рисование, гимнастика, йога или занятия по женским единоборствам.
Еще есть методика ароматерапии. В магазине арома масел попросите пробники успокаивающие ароматов, выберете из них самый приятный для вас, и носите маленький пузырек с собой, перед или после стрессовой ситуации понюхайте аромат и он должен вернуть вас в состояние покоя.
Еще используйте дыхательную гимнастику, например, 4-7-8
Вдох через нос 4 секунды
Задержка дыхания 7 секунд
Выдох через рот 8 секунд
Несколько повторений каждый час.
Также проверьте дефициты витаминов возможно нужно пополнить запасы, ферритин гормоны.
Конечно, секс это прекрасная разрядка, особенно качественный с логическим окончанием, как и собственно спокойные отношения. Возможно подумаете об этом. Можно посетить быстрые свидания, или использовать онлайн ресурсы.
Берегите себя.