Как вернуть подавленные эмоции, радость к жизни, и желание/стремление просыпаться утром и что то хотеть делать?

Всем привет, друзья. Мужчина, 32 года. Вкратце. Что делать, если ничего не хочется и веду пассивный образ жизни? - Постоянно хожу какой то уставший, много сплю. Нет никаких стремлений и целей (всю жизнь так, никогда небыло целей и стремлений). Нет энергии во мне, чтобы искренне хотелось что то делать, чтобы я от этого удовольствие получал, чтобы я прям рвался в бой для этого... В плане эмоций моих, их как будто нет. Ничего не вызывает эмоции. К примеру, есть естественно у меня знакомые люди, мы встречаемся бывает и когда я вижусь с таким человеком, и знего прям энергия бьёт, т.е. человек наполняет себя какими то ситуациями из жизни, ему нравится всё это и т.д., а я слушаю, и у меня эти рассказы ничего не вызывают внутри, никаких эмоций (переживаний, сопереживаний или радости), и про себя типо говорю на все эти рассказы - "Ну, понято." Очень много ситуаций в жизни было, где хотел что то сделать/сказать, но глушил это в себе из-за страха, стеснительности и общего нестабильного состояния (сильно на нервах был). Есть предположения, что у меня подавлены эмоции, радость к жизни и т.д. - на фоне стрессов, страхов и прочих комплеков, которые были на протяжении моей жизни, и это нужно как то вернуть, но вот как, что делать мне? Как проходит мой день: Будни дни. Сплю по 4-5 часов, просыпаюсь в 5 утра с копейками (просыпаюсь тяжело, не люблю спешить), умываюсь, завтракаю кашей, пью чай без сахара. Потом еду на работу. Работаю 2/2. На работу вообще не хочется ехать, даже бывают ситуации, и достаточно часто, когда беру дни за свой счёт, чтобы не ехать и валяться весь день (спать). Работаю по 12 часов. С работы приезжаю вхлам уставший, т.е. сил банально нет на то, чтобы помыться и покушать (нет, это всё можно делать, но нужно прям себя заставить постараться, очень сильная лень). Потом следующий рабочий день, я могу чаще не поехать, а если и еду на работу, то это какие то чудо для меня. Выходные дни. Просыпаюсь в 9-11 дня, поздний завтрак у меня, как обычно, это каша ичай без сахара. После включаю ПК и просто по привычке могу весь день просидеть, либо могу в течении дня поспать ещё. Т.е. дни проходят не наполненные каким то смыслом. Нет жизни в этих днях. Очень экономичный образ жизни веду. Потребности у меня скромные. ------------------------------------------------------------------------------------- С чем я связываю такие проблемы у меня (более подробно)? - В своей жизни было много стресса и много мастурбировал на порно, чтобы перекрыть в себе стресс и получить какие то эмоции положительные. Мастурбация была невротическая (по моим ощущениям), потому что я этим мог заниматься по +-5 раз в день, доводил себя до состояния, когда я уже не могу. У меня после этого небыло сил, и я просто ложился спать. Т.е. для меня это был наркотик и таким способом я заглушал стресс, отвлекался, получал эмоции. И этим я занимался Десяток лет, лет с +-15 и до 27, прям плотно занимался (меня интересовало только это и все силы я просто сливал через это занятие, т.е. я не направлял свою энергию в другое созидательное русло), потом всё на спад пошло и сейчас вообще ничего и никого не хочу. Даже порно не хочу смотреть. И даже пробовал порно смотреть, а я смотрю на это и мне пофиг. Не мастурбирую уже около 1 месяца, а всё ровно никого и ничего не хочется... Просто не хочется, а не так, что я хочу, но у меня не встаёт. Эрекция есть так то. -------------------------------------------------------------------------------------- С чего стоит начать по вашему мнению, чтобы вернуть подавленные эмоции, радость к жизни, и желание, стремление просыпаться утром и что то хотеть делать? Вообще ничего не хочется. Ничего не вызывает радости, положительных эмоций.