Здравствуйте!
После родов ваше тело перенесло много изменений, и важно понимать, что в это время организм может нуждаться в поддержке. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше и поддержать ваше здоровье:
1. Вы упомянули, что у вас питание 50/50. Обратите внимание на качество продуктов. Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и включает достаточное количество белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов. Добавьте в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и постного белка. Избегайте высококалорийных продуктов с низкой питательной ценностью.
2. Если у вас много ходьбы, это хорошо! Также стоит включить силовые тренировки, которые помогут укрепить мышцы и ускорить метаболизм. Упражнения с собственным весом или легкие тренировки с отягощениями могут быть полезными.
3. Часто полезно принимать поливитамины, особенно если ваше питание не всегда идеально сбалансировано. Рассмотрите возможность добавления витаминов группы B, витамина D и кальция, особенно если вы кормите грудью.
4. Обратите внимание на потребление жидкости, особенно если вы активны. Обильное питье может помочь поддерживать уровень энергии и здоровье.
5. Постарайтесь уделять внимание качеству сна. Недостаток сна может негативно сказаться на метаболизме и общем здоровье. Важно находить время для отдыха и восстановления.
6. Стресс может влиять на вес и общее состояние организма. Постарайтесь находить способы расслабления и борьбы со стрессом, такие как медитация, йога или просто время, проведенное с близкими.
Важно понимать, что каждый организм уникален, и подход к восстановлению после родов может различаться. Старайтесь терпеливо относиться к этому процессу и не забывайте заботиться о себе как физически, так и эмоционально.
По вашим жалобам необходимо исключить дефицитные состояния, для этого нужно сдать:
1) клинический анализ крови и с реактивный белок - оценка наличия анемии, вялотекущего воспаления
2) ферритин, должен быть не менее 40 мкг/л - главный маркер запаса железа в организме, при снижении ниже 40 мкг/л следует принимать препараты железа
3) витамин Д, норма от 30
Если выявится дефицит, то для коррекции уровня принимайте 7000 МЕ ежедневно 1 месяц, затем профилактический прием по 2000МЕ утром ежедневно, лучше всего в каплях и масляная форма, так как это жирорастворимый витамин, например - Вигантол 4 капли длительно.
Если нет дефицита - профилактический длительный прием 2000 МЕ витамина Д длительно
4) гормоны щитовидной железы - ТТГ, Т4 св - оценка функции щитовидной железы, так как патология этого органа влияет на многие процессы в организме.
5)Витамин В12 и Фолиевая кислота
По результатам анализов у Вас выявлен латентный дефицит железа - снижен ферритин ниже 40 нг/дл. Именно такой уровень сейчас дают гематологи, Вам показан прием препаратов железа для восполнения дефицита.
Следует отдать предпочтение препаратам двухвалентного железа - сорбифер/тардиферон 1 табл 2 раза в сутки 1 меся. Или тотема по 1 питьевой ампуле через трубочку вместе с соком или водой 1 месяц.
Препараты железа лучше принимать натощак или через 2 часа после еды, запивая их водой или яблочным соком (для лучшего усвоения). Избегайте запивать железо чаем, кофе, молоком, так как они ухудшают его усвоение.
Контроль гемоглобина и сывороточного ферритина через месяц, ферритин должен быть не менее 30 нг/дл, лучше выше 40-60 нг/дл.
Контрольный анализ крови следует сделать через 1 мес.
Необходимо придерживаться диеты с повышенным потреблением субпродуктов - печень, говядины, томаты, гранат, свеклы, греча, рыба, шпинат, фасоль
Гормоны щитовидной железы и биохимия в норме
