Что вас беспокоит?
Нарушение сна. Некачественный сон.
Добрый день. 3 года назад переболела ковидом , штамм ‘Дельта’. Пару дней была температура, а потом как будто по голове чем-то ударили: сильная слабость, очень плохо соображала. И всё это сопровождалось плохим сном. Сейчас периодически тоже бывают такие состояния, если я плохо посплю. Бывают затяжные периоды, когда приходится ходить с тяжелой, мутной головой. Как будто бы сплю, но сон не придаёт энергии. Пробовала атаракс, триттико, каликста, рокона. Антидепрессанты пила недолго, тк были сильные побочки. Также остеопат, иглотерапия. Сон по-прежнему ‘плохой’. Также низкий вес 47кг/ 168 см Вит Д, ферритин в норме. У меня гипотиреоз, пью эутирокс в дозировке 112 мкг. Проверяю 1р/ 3 мес. С удовольствием, послушаю ваши рекомендации как еще можно наладить сон и справиться с этой астенией из-за недостатка сна.
Принятый ответ
Здравствуйте.
Какой уровень ферритина? Для сна он должен быть не менее 50-60.
Миртазапин можно попробовать в течение месяца.
Мелатонин пробовали?
каликста - это и есть миртазапин. очень тяжелый препарат оказался.
ферритин недавно сдавала , он 34. Прошлой осенью пропивала хема плекс, хорошо помог.мелатонин пробовала, никакого эффекта((
Повышайте ферритин, можете принимать ферретаб или гино-тардиферон по 1 таб перед сном 2 месяца с контролем ферритина.
Параллельно курс магний Солгар по 1 капс 2 р в день с едой.
Подбор препарата для улучшения сна с очным психотерапевтом, т.к. препараты рецептурные. Также эффективно проведение психотерапии.
После ковида часто бывают нарушения сна по причине снижения ферритина и влияние на циркадные ритмы.
Для улучшения циркадных ритмов можно принимать препараты на основе шишек хмеля или глицин по 2 таб под язык 3 раза в день 1 месяц
Принятый ответ
Добрый день,Ольга!
Ситуация, которую вы описываете, действительно может быть сложной, особенно после ковида и с учетом заболеваний, которые вы упомянули. Хроническая усталость, проблемы со сном и расплывчатость в голове могут быть связаны с несколькими факторами. Рассмотрим возможные причины и рекомендации, которые могут помочь в вашей ситуации.
1. Влияние перенесенного COVID-19
Некоторые люди после перенесенного COVID-19, особенно с штаммом "Дельта", сообщают о длительных симптомах, таких как усталость, проблемы со сном и "мозговой туман". Это может быть связано с так называемым "долгим COVID" (long COVID). Важно понимать, что это реальное состояние, требующее внимания.
2. Поддержка щитовидной железы
Гипотиреоз может значительно влиять на уровень энергии и общее самочувствие. Обязательно поддерживайте оптимальный уровень гормонов, и продолжайте регулярные проверки у эндокринолога. Убедитесь, что ваша доза Эутирокса корректно подобрана.
3. Балансирующее питание
Ваш вес (47 кг при росте 168 см) может указывать на недостаток питательных веществ, что тоже может сказываться на общем состоянии и уровне энергии. Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и включает:
- Достаточное количество белка: Белок важен для поддержания энергии и общего здоровья.
- Жиры: Полезные жиры (например, омега-3 из рыбы или масло авокадо) важны для функционирования мозга.
- Углеводы: Сложные углеводы (например, цельнозерновые продукты, овощи, фрукты) могут помочь поддерживать уровень энергии.
Если нужно, проконсультируйтесь с диетологом для составления индивидуального плана питания.
4. Немедикаментозные методы улучшения сна
- Регулярный режим: Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время ежедневно, чтобы ваш организм привык к определенному ритму.
- Создание уютной атмосферы для сна: Темнота, тихое окружение и комфортная температура — все это поможет улучшить качество сна.
- Техники расслабления: Попробуйте медитацию, йогу или глубокое дыхание перед сном.
- Физическая активность: Умеренные физические нагрузки на протяжении дня могут помочь улучшить качество сна, но избегайте интенсивных тренировок за 2-3 часа до сна.
5. Дополнительные методы лечения
- Психотерапия: Рассмотрите возможность работы с психологом или психотерапевтом, особенно если у вас есть напряжение или тревога, которые могут мешать сну и общему состоянию.
- **Прием витаминов и добавок**: Если у вас есть дефицит каких-либо витаминов или минералов (например, магний, В12), это может влиять на уровень энергии и качество сна. Обсудите с врачом возможность приема добавок,предварительно сдав анализ,если это требуется.
6. Профессиональная помощь
Если симптомы не улучшаются, несмотря на изменения в образе жизни, рекомендации по питанию и лекарства, имеет смысл обратиться к специалисту, который может провести более глубокое обследование:
- Невролог или сомнолог: Проведение исследований сна может помочь выявить возможные нарушения, такие как апноэ во сне или другие расстройства.
- Эндокринолог: Контроль за гормональным балансом, особенно в свете гипотиреоза, крайне важен.
Ваше состояние требует комплексного подхода, учитывающего как медицинские аспекты, так и образ жизни. Постарайтесь внедрять изменения постепенно и наблюдать за результатами. Если у вас остались вопросы или потребность в более подробной информации, не стесняйтесь обращаться!
Похожие вопросы по теме
- 14 Ноября 201918 ответов
- 15 Февраля 202318 ответов
- 14 Апреля 20236 ответов
- 9 Сентября 202317 ответов