Нарушение сна. Некачественный сон. — вопрос №2365493

Здравствуйте.
Какой уровень ферритина? Для сна он должен быть не менее 50-60.
Миртазапин можно попробовать в течение месяца.
Мелатонин пробовали?

Добрый день,Ольга!

Ситуация, которую вы описываете, действительно может быть сложной, особенно после ковида и с учетом заболеваний, которые вы упомянули. Хроническая усталость, проблемы со сном и расплывчатость в голове могут быть связаны с несколькими факторами. Рассмотрим возможные причины и рекомендации, которые могут помочь в вашей ситуации.

1. Влияние перенесенного COVID-19

Некоторые люди после перенесенного COVID-19, особенно с штаммом "Дельта", сообщают о длительных симптомах, таких как усталость, проблемы со сном и "мозговой туман". Это может быть связано с так называемым "долгим COVID" (long COVID). Важно понимать, что это реальное состояние, требующее внимания.

2. Поддержка щитовидной железы

Гипотиреоз может значительно влиять на уровень энергии и общее самочувствие. Обязательно поддерживайте оптимальный уровень гормонов, и продолжайте регулярные проверки у эндокринолога. Убедитесь, что ваша доза Эутирокса корректно подобрана.

3. Балансирующее питание

Ваш вес (47 кг при росте 168 см) может указывать на недостаток питательных веществ, что тоже может сказываться на общем состоянии и уровне энергии. Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и включает:

- Достаточное количество белка: Белок важен для поддержания энергии и общего здоровья.
- Жиры: Полезные жиры (например, омега-3 из рыбы или масло авокадо) важны для функционирования мозга.
- Углеводы: Сложные углеводы (например, цельнозерновые продукты, овощи, фрукты) могут помочь поддерживать уровень энергии.

Если нужно, проконсультируйтесь с диетологом для составления индивидуального плана питания.

4. Немедикаментозные методы улучшения сна

- Регулярный режим: Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время ежедневно, чтобы ваш организм привык к определенному ритму.

- Создание уютной атмосферы для сна: Темнота, тихое окружение и комфортная температура — все это поможет улучшить качество сна.

- Техники расслабления: Попробуйте медитацию, йогу или глубокое дыхание перед сном.

- Физическая активность: Умеренные физические нагрузки на протяжении дня могут помочь улучшить качество сна, но избегайте интенсивных тренировок за 2-3 часа до сна.

5. Дополнительные методы лечения

- Психотерапия: Рассмотрите возможность работы с психологом или психотерапевтом, особенно если у вас есть напряжение или тревога, которые могут мешать сну и общему состоянию.

- **Прием витаминов и добавок**: Если у вас есть дефицит каких-либо витаминов или минералов (например, магний, В12), это может влиять на уровень энергии и качество сна. Обсудите с врачом возможность приема добавок,предварительно сдав анализ,если это требуется.

6. Профессиональная помощь

Если симптомы не улучшаются, несмотря на изменения в образе жизни, рекомендации по питанию и лекарства, имеет смысл обратиться к специалисту, который может провести более глубокое обследование:

- Невролог или сомнолог: Проведение исследований сна может помочь выявить возможные нарушения, такие как апноэ во сне или другие расстройства.

- Эндокринолог: Контроль за гормональным балансом, особенно в свете гипотиреоза, крайне важен.

Ваше состояние требует комплексного подхода, учитывающего как медицинские аспекты, так и образ жизни. Постарайтесь внедрять изменения постепенно и наблюдать за результатами. Если у вас остались вопросы или потребность в более подробной информации, не стесняйтесь обращаться!