Что вас беспокоит?
Повышенная тревожность на фоне СВО
Добрый день, я беременна 26 недель, также есть ребёнок 1,7. И на фоне последних событий, у меня развилась повышенная тревожность, периодически даже до слез. Я постоянно читаю новости, боясь увидеть что-то страшное, в голове куча мыслей, воображение рисует страшные картины из-за этого очень сильно портится настроение и в принципе общее состояние, я даже не могу толком весело играть с ребёнком. Ещё так получилось, что мы с ребёнком одни, родители уехали отдыхать, а муж на работу, подруги все далеко. Очень сильно давит, я не знаю как справиться с этим паническим страхом, причём больше боюсь за детей, вплоть ещё за нерождённого . Нервничать сейчас особо нельзя, подскажите как помочь себе.
Принятый ответ
Здравствуйте, Елена, были ли Вы тревожны раньше? или сейчас это проявилось? Смотрите, Вы сейчас беременны, препараты ограничены, то, что Вы можете - это помогать себя в плане мыслей и в плане действий. Вы видите, что чтение новостей может закреплять тревогу, Вы в связи с этими новостями запускаете своё тревожное воображение. Поэтому - первое с чего стоит начать - это перестать читать новости или если Вы берете телефон или подходите к компьютеру, то уже целенаправленно сначала подумайте, что Вы хотите там посмотреть. Выбирайте или спокойную музыку, спокойные фильмы, мультфильмы и т.д., НО, не новости и не беспокойные фильмы и т.д.
Дальше, как только чувствуете, что тревожность снова повышается, остановите себя. Прислушайтесь - о чем Вы думаете? если снова прокручиваете негативный сценарий, то остановите себя, направьте себя в другой, придумайте другой сценарий, другую историю, т.е. сознательно моделируйте.
Можете записывать свои мысли и после читать их и оценивать - насколько они реалистичны, насколько они правдивы и меняйте их.
Подключайте техники дыхания, медитации, релаксации.
Елена Сергеевна, да, это началось в первую беременность, начала переживать за сохранение, потом родился ребёнок и сами понимаете, тут поводов для тревожности очень много, причём зачастую делаю из мухи слона, каждый удар ребёнка я проверяю на сотрясение, если кошка поцарапала лишь бы не бешенство и тому подобное
Елена, Вы привыкли катастрофизировать и преувеличивать - это когнитивные искажения, на которые Вы опираетесь и получается, Вы верите в то, что думаете. НО, Вам важно научиться и оценивать свои мысли - насколько они правдивы, насколько они реалистичны. Это навыки критического мышления, рациональности, Постепенно, работая со своими мыслями, Вы сможете увидеть, что можно изменять ход мыслей и от этого Вы будете чувствовать себя лучше
Принятый ответ
Здравствуйте! Вы сейчас в очень нежном состоянии , шалят гормоны , эмоции , ЗАЧЕМ же вы читаете новости? Поверьте , скролинг никого еще не успокаивал , а только наводил панику в головах людей. Запретите себе это делать и переключитесь на то, что вам приятно.
К сожалению, СВО, это та часть нашей жизни, которую мы не можем контролировать. Поэтому давайте будем решать проблемы по мере их поступления. Попросите поддержку у мужа , подготовьтесь к встрече с малышом , чаще гуляйте , и берегите себя!
Принятый ответ
Здравствуйте, вы сейчас находитесь в очень уязвимом психологически состоянии. Заботы и переживания о старшем ребенке, беременность младшим малышом и изменение гормонального фона в связи с этим, всё это требует большого количества внутренних ресурсов. Самое лучшее, что вы можете сделать - это избегать негативной информации. Боитесь читать новости и увидеть, что-то страшное? Не читайте их, почитайте лучше сказки с ребёнком.
Вы никак не можете изменить такие глобальные ситуации, но можете сконцентрироваться на прекрасном, что есть вокруг.
Принятый ответ
Добрый день, минимизируйте свое общение с телевизором и телефоном, особенно за 2 часа до сна. Сосредоточьтесь на ребенке. Выполняйте дыхательные упражнения, медитативные практики и аутотренинг.
Принятый ответ
Здравствуйте, Елена.
-Для начала исключите доступ к любым негативным источникам информации. Вам не следует впитывать новости в вашем положении. Осознанно уберите из своей жизни негатив. Не смотрите новости, отпишитесь от каналов и групп. Замените их более позитивными познавательными юмористическими передачами и пабликами.
- в течении дня делайте дыхательные упражнения по несколько повторений
Вдох через нос 4 секунды
Задержка дыхания 7 секунд
Выдох через рот 8 секунд
-Важно соблюдать гигиену сна:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать ночью.
-Для самопомощи рекомендую прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Там вы узнаете о том как появляется тревога и какие есть методы борьбы с ней.
-Ваше состояние хорошо корректируется работой с психологом, можно как очно так и онлайн.
Берегите себя, легких родов?
Здравствуйте, Елена! Рекомендую Вам поменьше смотреть новости, больше сосредотачиваться на положительных моментах, смотрите комедии. Вечером выполняйте дыхательные и медитативные практики.
Похожие вопросы по теме
- 17 Марта 20205 ответов
- 6 Февраля 20206 ответов
- 30 Ноября 20192 ответа
- 20 Ноября 20191 ответ
- 3 Июня 201913 ответов
- 13 Мая 20192 ответа
- 10 Ноября 20181 ответ
- 14 Декабря 201719 ответов
- 11 Декабря 201754 ответа
- 22 Февраля 20171 ответ