Что вас беспокоит?
Повышенная тревожность на фоне СВО
Добрый день, я беременна 26 недель, также есть ребёнок 1,7. И на фоне последних событий, у меня развилась повышенная тревожность, периодически даже до слез. Я постоянно читаю новости, боясь увидеть что-то страшное, в голове куча мыслей, воображение рисует страшные картины из-за этого очень сильно портится настроение и в принципе общее состояние, я даже не могу толком весело играть с ребёнком. Ещё так получилось, что мы с ребёнком одни, родители уехали отдыхать, а муж на работу, подруги все далеко. Очень сильно давит, я не знаю как справиться с этим паническим страхом, причём больше боюсь за детей, вплоть ещё за нерождённого . Нервничать сейчас особо нельзя, подскажите как помочь себе.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте, Елена, были ли Вы тревожны раньше? или сейчас это проявилось? Смотрите, Вы сейчас беременны, препараты ограничены, то, что Вы можете - это помогать себя в плане мыслей и в плане действий. Вы видите, что чтение новостей может закреплять тревогу, Вы в связи с этими новостями запускаете своё тревожное воображение. Поэтому - первое с чего стоит начать - это перестать читать новости или если Вы берете телефон или подходите к компьютеру, то уже целенаправленно сначала подумайте, что Вы хотите там посмотреть. Выбирайте или спокойную музыку, спокойные фильмы, мультфильмы и т.д., НО, не новости и не беспокойные фильмы и т.д.
Дальше, как только чувствуете, что тревожность снова повышается, остановите себя. Прислушайтесь - о чем Вы думаете? если снова прокручиваете негативный сценарий, то остановите себя, направьте себя в другой, придумайте другой сценарий, другую историю, т.е. сознательно моделируйте.
Можете записывать свои мысли и после читать их и оценивать - насколько они реалистичны, насколько они правдивы и меняйте их.
Подключайте техники дыхания, медитации, релаксации.
Елена Сергеевна, да, это началось в первую беременность, начала переживать за сохранение, потом родился ребёнок и сами понимаете, тут поводов для тревожности очень много, причём зачастую делаю из мухи слона, каждый удар ребёнка я проверяю на сотрясение, если кошка поцарапала лишь бы не бешенство и тому подобное
Елена, Вы привыкли катастрофизировать и преувеличивать - это когнитивные искажения, на которые Вы опираетесь и получается, Вы верите в то, что думаете. НО, Вам важно научиться и оценивать свои мысли - насколько они правдивы, насколько они реалистичны. Это навыки критического мышления, рациональности, Постепенно, работая со своими мыслями, Вы сможете увидеть, что можно изменять ход мыслей и от этого Вы будете чувствовать себя лучше
Принятый ответ
Здравствуйте! Вы сейчас в очень нежном состоянии , шалят гормоны , эмоции , ЗАЧЕМ же вы читаете новости? Поверьте , скролинг никого еще не успокаивал , а только наводил панику в головах людей. Запретите себе это делать и переключитесь на то, что вам приятно.
К сожалению, СВО, это та часть нашей жизни, которую мы не можем контролировать. Поэтому давайте будем решать проблемы по мере их поступления. Попросите поддержку у мужа , подготовьтесь к встрече с малышом , чаще гуляйте , и берегите себя!
Принятый ответ
Здравствуйте, вы сейчас находитесь в очень уязвимом психологически состоянии. Заботы и переживания о старшем ребенке, беременность младшим малышом и изменение гормонального фона в связи с этим, всё это требует большого количества внутренних ресурсов. Самое лучшее, что вы можете сделать - это избегать негативной информации. Боитесь читать новости и увидеть, что-то страшное? Не читайте их, почитайте лучше сказки с ребёнком.
Вы никак не можете изменить такие глобальные ситуации, но можете сконцентрироваться на прекрасном, что есть вокруг.
Принятый ответ
Добрый день, минимизируйте свое общение с телевизором и телефоном, особенно за 2 часа до сна. Сосредоточьтесь на ребенке. Выполняйте дыхательные упражнения, медитативные практики и аутотренинг.
Принятый ответ
Здравствуйте, Елена.
-Для начала исключите доступ к любым негативным источникам информации. Вам не следует впитывать новости в вашем положении. Осознанно уберите из своей жизни негатив. Не смотрите новости, отпишитесь от каналов и групп. Замените их более позитивными познавательными юмористическими передачами и пабликами.
- в течении дня делайте дыхательные упражнения по несколько повторений
Вдох через нос 4 секунды
Задержка дыхания 7 секунд
Выдох через рот 8 секунд
-Важно соблюдать гигиену сна:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать ночью.
-Для самопомощи рекомендую прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Там вы узнаете о том как появляется тревога и какие есть методы борьбы с ней.
-Ваше состояние хорошо корректируется работой с психологом, можно как очно так и онлайн.
Берегите себя, легких родов?
Здравствуйте, Елена! Рекомендую Вам поменьше смотреть новости, больше сосредотачиваться на положительных моментах, смотрите комедии. Вечером выполняйте дыхательные и медитативные практики.
Похожие вопросы по теме
- 9 Января 201825 ответов
- 17 Ноября 20182 ответа
- 19 Сентября 20192 ответа
- 6 Декабря 201941 ответ