Что вас беспокоит?
Тревожность при занятии спортом
Увлекаюсь футболом, часто играю на любительском уровне, участвую в разных турнирах. Несколько лет назад столкнулся с тем что перед матчем начинаю чувствовать тревогу, конечности становятся ватными, реакции заторможенными, как будто нет желания бежать, участвовать в игровых эпизодах, доходит до тошноты. Сдавал разные анализы, обращался к неврологу, проходил лечение. Есть защемление нерва ( корешковый синдром) , проходил лечение, но не помогло. Думаю дело все же в психологии, т.к. целую неделю могу себя отлично чувствовать, но в день матча например сутра начинаю чувствовать слабость в конечностях, сонливость (хотя при этом выспался) и тд по списку. При этом бывают дни когда и на игре могу себя отлично чувствовать, получается воообще все на поле, чувствую себя уверенно, энергия бьет ключем. Может быть и так что например в субботу вообще нет сил и желания играть и ничего не получается на игре, а в воскресенье, на следующий день чувствую себя отлично. Дело точно не в усталости, тк я и бегал и на велосипеде ездил, с физ подготовкой все ок. На тренеровках, где можно расслабленно играть тоже чувствую себя отлично в большенстве случаев, но когда стал совсем сильно загоняться из-за того что часто не получается ничего, на тренеровках тоже стал чувствовать себя неуверенно. Есть ли способы победить эти симптомы?
Принятый ответ
Добрый вечер! По описанию похоже на социальное тревожное расстройство. Вам следует работать с психотерапевтом/психологом, обязательно специализирующемся на этом, и с вашими симптомами можно справится. Заниматься можно и онлайн
Айше, добрый вечер! Спасибо на ответ! Я вроде легко общаюсь с людьми, на футболе в том числе, или это не значит ничего? При этом тоже может быть это расстройство?
У вас есть собственные триггеры и страхи. Например, страх опозориться, или страх быть непринятым. Много вариантов есть
И я считаю, что книги самопомощи тут не подойдут, лучше несколько сеансов психотерапии
Принятый ответ
Здравствуйте, Михаил.
Предшествовало ли такому состоянию поражение? В спорте или в другой сфере?
Возможно были отрицательные комментарии значимого коллеги по спорту?
Пробовали ли вы не ходить на тренировку при появлении тревожности? Она тогда уходит? Что испытываете вместе тревожности в тот день когда не пошли?
Кристина Айговна, добрый вечер! Да, возможно какие то комментари были, но я не придаю этому особого значения, считаю что в любительском спорте ошибки - совершенно нормально т.к. не профессионалы. Меня как будто больше беспокоит то что я не показываю тот уровень, который могу. Но с другой стороны мне сложно понять, может быть действительно я подсознательно понимаю, что раз я сам считаю что я плохо сыграл, то партнеры тоже так считают. По поводу того что я пропускал тренеровки из-за тревожности или нет: я стараюсь не пропускать, если уже договорился, но при этом если переносят или отменяют игру по независящим от меня причинам (например плохая погода или площадка занята) я чувствую облегчение часто, ощущение такое что я не испытаю опять эту тревожность, не сыграю плохо и я этому рад.
Для самопомощи рекомендую прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Там вы узнаете о том как появляется тревога и какие есть методы борьбы с ней.
Также, когда появляется тревога, делайте дыхательные упражнения
4-7-8
Вдох через нос 4 секунды
Задержка дыхания 7 секунд
Выдох через рот 8 секунд
Очно можете показаться психотерапевту или психологу для проведения диагностики.
Принятый ответ
Здравствуйте Михаил!
Описываемое вами состояние может говорить о недостаточной психоэмоциональной подготовке вас как спортсмена, хотя бы и любительского. Тревога пред матчами вполне частое состояние, и она может быть, как полезным, стимулирующим качеством спортсмена, так и демотивирующим. Вам можно ознакомиться с психологической литературой на это тему. Вот несколько книг которые могут оказаться вам полезными. «Мысленная тренировка в психологической подготовке спортсмена» Грушко А. И., Горовая А. Е; «Психология чемпиона. Работа спортсмена над собой» Алексей Иванов; «Психология спортсмена: слагаемые успеха» Владимир Сафонов.
Принятый ответ
Здравствуйте, Михаил.
Данные симптомы связаны с неуверенностью, страхом поражения. Возможно на бессознательном уровне Вы этого боитесь, может быть кто-то сказал что-то неприятное.
Вам поможет психотерапия в технике КПТ, скорее всего она добиться несколько сеансов, чтобы поработать неуверенность.
Принятый ответ
Здравствуйте, работа с психотерапевтом по методике кпт; анксиолитик курсом перед значимым событием за 1-2 недели( атаракс), но это мера временная, саму проблему не решит.
Пробуйте релаксацию по Джекобсону перед тренировкой.
Екатерина Дмитриевна, добрый вечер! А атаракс не дает седативный эффект? Просто в футбол играть в сонном состоянии не очень
Это индивидуально надо смотреть, вы попробуйте его принять в тестовом режиме для начала, можно с четвертинки, половинки таблетки начать-это вообще минимальные дозировки, они не дают сонливость обычно.
Екатерина Дмитриевна, каждый день по половине таблетки в течении недели перед матчем?
Да
Похожие вопросы по теме
- 7 Июня 202221 ответ
- 30 Марта 20222 ответа
- 18 Февраля 202218 ответов
- 14 Мая 202113 ответов
- 16 Апреля 20211 ответ
- 16 Декабря 202020 ответов
- 12 Ноября 20201 ответ
- 29 Сентября 202019 ответов
- 18 Марта 20201 ответ
- 26 Февраля 202025 ответов