Что вас беспокоит?
Сложности в общении
Здравствуйте, мне очень сложно общаться с малознакомыми людьми. Например , с одногруппниками или с остальными людьми с университета. У меня начинается очень сильный страх отвержения, начинает все тело дрожать и в голове каша. Из-за этого я почти всегда остаюсь незаметной. Но это мне очень сильно мешает. Я хочу общаться с ними, но физически не могу. Наступает какое-то предобморочное состояние. Я знаю, что это из-за того, что меня часто мама отвергала в детстве и теперь я борюсь пережить такие же чувства. Я понимаю, что те люди не мама и то, что необязательно они меня отвергнут, но я все равно продолжаю бояться в какую компанию я бы не пошла. Подскажите, пожалуйста, как можно побороть этот страх и не трястись при общении?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Кристина, здравствуйте!
Понимаю, что то, что вы чувствуете в общении- неприятно. И вы правы- скорее всего это привычка в детстве- когда вы "научились" избегать возможных последствий. И тут так же стоит начать работать над формированием новой привычки)) Уже здорово. что Вы понимаете как хочу и что мешает- значит знаете куда двигаться.
Посмотрите книги Роберта Лихи "Свобода от тревоги", Лесли /Б.Фелпс"Свобода от отвержения.Как сохранить устойчивость. когда жизнь сбивает с ног"- книги помогут проработать старые установки, сменить сценарий в общении и понять свою настоящую ценность. а не переживать за мнение окружающих- и как следствие - наладить прекрасное общение)) И если будет мало самих книг. а захочется поддержки в познании самой себя- личная терапия со специалистом так же очень поможет)
Но вы уже многое осознаете и точно справитесь!)
Здравствуйте.
Вам поможет специализированная литература Роберт Лихи «Свобода от тревоги» там вы узнаете о том как появляется тревога и какие есть методы борьбы с ней. Также желательно работать с психологом лично, чтобы проработать саму причину состояния а не только следствие. Также вы можете после начала чтения книги приступить к практике, например, каждый день заводить общение с 3 незнакомцами, спросить время, дорогу, где магазин или музей, и так каждый день, через неделю усложнять, например, два вопроса, а еще через неделю мини диалог, это эффективный способ побороть свой страх коммуникации.
Также желательно работать с психологом лично, чтобы проработать саму причину состояния а не только следствие.
Здравствуйте, Кристина.
Вы пишите, что начинается сильный страх отвержения.
Попробуйте ответить себе на такие вопросы:
- По какой причине Вас могут отвергнуть малознакомые люди?
- Что случится, если эти люди Вас действительно отвергнут? Что Вы почувствуете? Что будет дальше? Представьте в голове худшие сценарии, которые могут произойти.
- Как сложится Ваше общение с другими людьми, если Вы сможете побороть страх?
Обратите внимание на Вашу самооценку и внутреннюю опору. Возможно, есть необходимость поработать с психологом.
Выпишите на листок все ваши положительные знания, умения и навыки. Подумайте, как они могут помочь Вам, когда общаетесь с другими людьми.
Здравствуйте, Кристина, это проявление тревоги. Вы соприкасаетесь с ситуацией, которая является для Вас травмирующей, вызывает напряжение внутри Вас, есть или тревожное ожидание чего-то плохого или разные мысли - про то, как на Вас смотрят, что о Вас думают, оценивают или критикуют, что Вы что-то сделаете не так и будет что-то страшное...и все эти мысли только ещё дальше запускают маховик тревоги внутри Вас. Мозг начинает реагировать на эти мысли, как на реальность, Вы начинаете чаще дышать, более поверхностно, проявляется вегетативная симптоматика - трясутся руки, может быть краснеет лицо, холодеют или потеют руки и т.д. И круг тревоги замкнулся.
Необходимо подойти к этому состоянию комплексно - обратиться и к врачу-психиатру, чтобы он смог оценить состояние - не стоит пугаться, состояние тревоги испытывают много людей и они обращаются к врачу, это не значит, что с Вами что-то не так. И начать работать с психологом, исследовать свои мысли, восприятие себя, учиться справляться со своей тревогой и направлять свои мысли, укреплять самооценку, работать с личностными границами.
Попробуйте пройти тесты на уровень тревожности и уровень самооценки. Если будет западать, то стоит поработать с психологом в этом направлении.
Принятый ответ
Здравствуйте! Очень здорово , что вы это осознаете. Но пока вас ведет сценарий , а не вы.
1. В момент паники дыхательные упражнения , комплекс упражнений Джекобсона. Это поможет вам прийти в себя.
2. Проводите эксперимент - знакомьтесь в интернете сначала , там легче , разбейте старые установки в этом эксперименте, вы поймёте , что люди очень разные , и большинство будет очень рады знакомству с вами, тем более с таким рефлексивным человеком.
Затем уже пробуйте знакомиться лично, всегда будете честны с другими (говорите, что вам неловко, что вы переживаете), люди это любят и ценят.
Поэтому удачи , все получится.
Похожие вопросы по теме
- 1 Марта 20181 ответ
- 2 Августа 20187 ответов
- 11 Августа 20191 ответ
- 28 Декабря 20205 ответов