Усталость в декрете, эмоциональная и физическая истощенность — вопрос №2408269

Ольга, думаю, результаты теста вам также были довольно-таки визуально показательные, по тесту у вас выраженная депрессия средней тяжести и высокий уровень выгорания.
Выгорание часто приводит к тому, что оно перерастает в депрессию, особенно если долгое время вы это состояние терпели и не работали с ним.

Поэтому сейчас для вас очень важно для вашего здоровья эмоционального, физического — это обратиться на очный приём, специалист с вами побеседует, проведёт некую диагностику и примет решение о формате лечения.

Что вам будет полезно, продуктивно, пока вы ищете такого специалиста, но попрошу вас не откладывать это в долгий ящик, это такая же забота о вашем здоровье, когда вы простыли, в этом нет ничего зазорного, это, наоборот, заслуживает похвалы, человек проявляет любовь и заботу к себе, а это дорогого стоит.

Из продуктивного на сейчас — ищите возможность для отдыха, отдых для вас сейчас будет являться лекарством, это не блажь, это не про комфорт сейчас уже, а про ваше здоровье. Ваш организм не находит ресурсов на то, чтобы справляться со всем происходящим в вашей жизни, отсюда неправильная эмоциональная реакция, беспричинные слёзы, отсюда нехватка сил встать с кровати, отсюда отсутствие интереса в целом к чему-либо, потому что ресурса на всё это просто не хватает, его нет. Позвольте метафору, в бензобаке автомобиля бензина нет, он никуда не поедет. Так сейчас и вы.

Начните с нормализации сна, гигиена сна, обязательно спите в промежутке с 23 до 4:00 утра, это продиктовано химией нашего организма, в это время вырабатывается мелатонин, который помогает нам справляться со стрессом.

За 2 часа до сна исключается любой экранный свет: телевизор, смартфон, ноутбук, планшет. Перед сном хорошо использовать методы релаксации, в данном случае это может быть медитация, ароматерапия, релаксирующая музыка, дыхательные упражнения.


Ольга, сейчас начинается учебный год, подскажите, пожалуйста, все ли детки ходят в образовательные учреждения?

Если да, то у вас появляется время для себя, и самое важное, задача на этот момент, когда дети в образовательном учреждении, а муж на работе, это не домашние дела, а ваше здоровье. Хотите спать — спите, хотите реветь — ревите. Момент, выписка эмоций в данной ситуации тоже очень важно, эмоции подавлять не надо, вот эти беспричинные слёзы на самом деле они причины, это означает это то, что внутри вас нету места, куда эту эмоцию можно задавить и положить, то есть не реализовать. Наш организм использует заложенный эволюцией в него способ, как справиться с эмоциями, это их выплакать. Какие другие есть способы: проговариваем эмоцию, которую мы чувствуем, скачать себе на телефон колесо Плутчика, и периодически задавайтесь вопросом, а какую эмоцию я сейчас испытываю, нашли, идентифицировали прямо в голос, я сейчас испытываю гнев, страх, раздражение. Так эмоции теряют половину своего веса.

Такие моменты, как время наедине с собой, также очень помогает избавиться от эмоций, просто сядьте в комфортное положение, хотите, налейте себе чашечку травяного чая, хотите, съешьте что-то вкусное, вот такой геоденизм сейчас будет в пользу.

Ольга, но это всё про момент сейчас, как некая поддержка для вас. В целом глобальный выход из этой ситуации — это обращение к специалисту на очный приём.

Ольга, вы указали, что вы проживаете в Москве, в Москве функционируют центры ментального здоровья. Пожалуйста, обратитесь туда, чтобы вам оказали помощь. Полноценно эффективно помочь вам в режиме текстовой консультации, к сожалению, невозможно, при всем моем желании.

Хорошо что все анализы в норме! Верно что спите во время отсутствия детей. но возможно ли например 3 часа спите- а один час делаете что-то приятное, хорошее для себя- какое то хобби, может куда-то сходить , что-то посетить?
у супруга совсем нет выходных?
пройдите пожалуйста онлайн тест на определение депрессии А.Бека и приложите результат в скриншоте

Если с 1,5 лет старшего ребенка такое состояние, то это уже 4.5 года. Само не пройдет, иначе бы уже прошло, конечно, либидо снижено, депрессивное состояние не располагает к сексу.
Пройдите пожалуйста тест и напишите мне цифры. Бывают состояние с которыми не справится самостоятельно.
https://onlinetestpad.com/ru/test/1984817-gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii-hads

Имеется субдепрессия, рекомендации прежние, психотерапевта стоит посетить.

Здравствуйте! Ваше состояние - следствие истощения. Вы на самом деле чувствуете себя в плену. Внутри Вас размывается Ваша личность, Вы постоянно с детьми, да, им нужны внимание и уход, Вы это понимаете и Вы понимаете, что Вы - мама. НО, внутри Вас есть ещё и Вы, Ваш внутренний ребёнок, Ваша личность и сейчас Вы в клетке, поэтому внутри Вас и есть чувство разочарования, боли, напряжения, раздражения, что Ваша жизнь или стоит "на паузе" или «закончена».
Но, Вам важно и для себя и для детей, и для своей семьи - сохранить себя!
Поговорите с мужем, чтобы Вы с ним обсудили то, как Вы можете, как родители, распределять время, чтобы у Вас было время ещё и на другие стороны своей жизни, нанять няню, хотя бы на пару часов в день, чтобы дать Вам возможность восстановить свои ресурсы.

Ольга, есть ещё варианты, не только Вы, но и другие мамы тоже испытывают подобное состояние. Возможно, поговорить со знакомыми мамами - из садика, например, и кооперироваться - т.е. помогать друг другу - по очереди водить детей в сад и забирать, т.е. взаимопомощь

Здравствуйте! Исключить анемию, гипотериоз.
Ваши детки ходят в садик ?
У вас материнское выгорание и лечится оно только отдыхом. Помимо этого нужна диагностика и возможно помощь врача психиатра

Добрый вечер, Ольга!
А какая именно поддержка Вам нужна? Вы говорили с мужем об этом?
Когда ребёнок пойдёт в детский садик? Когда планируете выйти на работу?
Декрет – это, вообще не простая работа, Вы 24/7 с детьми, которые требуют к себе много внимания. А на себя остаётся мало времени, а даже, если время и находится, то нет сил.
Муж на работе, не всегда у него есть возможность помочь Вам. Его тоже можно понять и Вас можно понять! Но важно сделать так, чтобы Вашей семье было хорошо. Ведь от состояния женщины очень многое зависит, если женщине хорошо, то и семье будет хорошо. Дети могут пойти в детский садик, если нет возможности нанять няню или нет помощи от близких. Также делите обязанности поровну по дому, договаривайтесь с мужем, если выйдете на работу, то тоже делите обязанности по дому. Если у мужа нет времени в будни, тогда переносите домашнюю работу на выходные.Будет выходной день, тогда Вы и муж займетесь домашними делами. Разделите домашние обязанности хотя бы поровну. Вечером муж может побыть с детьми, можно договориться быть с детьми через день (после работы мужа), вечер Вы с детьми, другой вечер муж, а Вы в это время займётесь собой или хотя бы просто поспите. Составьте правила, график (приклейте на холодильник), где каждый будет соблюдать свои обязанности по дому, по воспитанию детей.
В выходной день можно выполнить домашнюю работу, либо одной, пока муж сидит с детьми или гуляют, либо вместе, здесь, как Вы сами захотите. Но брать на себя всё не нужно. Придёт время, тогда Вы постепенно сможете и домашние дела взять на себя, а пока не нужно.
Также не забывайте и о себе, нашлось у Вас время свободное - отдохните, поспите, сходите в душ. Если есть возможность найдите себе хобби, найдите то занятие, которое будет Вас радовать.
Плюс ещё в том, что, если будет няня это возможность провести время с мужем, наладить романтику, сходить в кино. Нанимать няню – это, нормально. Возможно, выйдя на работу Вы сможете с мужем позволить себе нанять няню.
Если Вам хочется получить поддержку от мужа, то говорите мужу, какая именно Вам нужна поддержка.
Также можете исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны. Далее обратиться к психиатру очно. Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн. Если Вы много устаёте, то также может не хотеться интима. Отдохните. Подключайте романтику в отношения.