Укрепление мышц позвоночника

Здравствуйте! Прилагаю расшифровку МРТ и 2 своих последующих визита к неврологу. Тянущие,ноющие и какие-то непонятные (неострые , но очень выматывающие - не поспать,не посидеть ) боли в промежности с начала этого года. Сначала обратился к урологу. После тщательного обследования выяснилось,что там,несмотря на возраст проблем никаких нет. Направили к неврологу. Сделал МРТ. Проколол и пропил всё,что в рекомендациях. Облегчения не заметил. Сходил на 5 сеансов иглотерапии- со второго раза было заметное облегчение. К сожалению - часто проводить эти процедуры нельзя.На повторный приём пошёл уже с меньшими болями. После приёма проколол Ксефокам и пью витамины. Гимнастика Сителя мне не подошла - я не увидел никаких резльтатов. Долго подбирал,остановился на этой https://www.youtube.com/watch?v=ygVnB_c6YVo . Чувствую,как всё прорабатывается и вытягивается. Облегчение то наступает,то нет. Делаю очень усердно и правильно 1 раз в день этот комплекс,второй раз этот же комплекс + подьём корпуса от пола (экстензия ) - один подход со своим весом,второй с блином на голове лёгким ( 2,5 кг )+ планка. Вопросы : Правильным ли я курсом иду? Когда нужно делать перерывы между занятиями ( мышцам же тоже отдых нужен )и нужно ли?. Почему улучшение то наступает,то нет после занятий? ( Сейчас беспокоят тянущие боли,или не знаю как их назвать.. в том месте,где между ног крепятся жилы - не постоянно,а когда ложишься в основном. когда двигаешься - отпускают. И,прошу прощения ... в заднем проходе.. тоже не постоянно.по интенсивности 3 из 10 )Когда долго сидишь - сразу ухудшение,поэтому сижу не больше часа и в перерыве хочу ходить по дорожке - можно ли? Бегать,я знаю точно нельзя. Можно ли висеть на турнике,и как- расслабленным,или напряженным,в корсете или без? Кода ложусь спать - кладу между коленей подушку. С одной стороны легче,с другой чувство,что пережимается там что-то. Вроде всё : ) Заранее благодарен.