Страх дороги — вопрос №2448464

Юлия, здравствуйте.
Так проявляется ваша тревожность, любая тревожность — это неправильно интерпретированная информация из внешней среды.
Давайте попробуем с вами рационализировать ваш страх ехать на машине.
Вы отмечаете тот момент, что у вашего мужа стаж 10 лет, что каких-то аварий у него не было, можно ли сказать, что это говорит о качестве его вождения?
Для того чтобы вам побороть вашу тревожность, вам надо рационализировать вот это убеждение, что вы попадёте в аварию. Подумайте, пожалуйста, над тем, что подтверждает ваше убеждение, что это случится, есть ли какие-то прямые, чёткие, реалистичные указания на это? Подумайте, напишите пять-семь моментов, которые подтверждают ваше негативное убеждение.

А затем подумайте, что противоречит этому убеждению, что идёт с ним вразрез, прямо волевым решением направьте своё мышление в эту сторону и придумайте 10 таких моментов, вот пока они придумывайте эту мысль, не откидывайте.
Суть тревожности — это ваше мышление, мы придумали себе негативный образ и в него поверили, и сейчас он влияет на вашу жизнь, но проблема заключается в том, что это всего лишь плод мышления, это надуманное, это родилось в вашем сознании, в вашем мышлении, поэтому и решение и преодоление этого негативного образа происходит также вашим мышлением. Два вопроса, которые я вам дал, помогут вам настроиться на рациональный момент и посмотреть на ситуацию под другим углом.

Из книг рекомендую «Свобода от тревоги», очень помогает в работе с деструктивными мыслями и убеждениями.

Юлия,здравствуйте.

Жизнь устроена таким образом, что нам не дано предугадать будущее и знать, что нас ожидает в той или иной ситуации. Иногда на первый взгляд, в самых безобидных жизненных моментах, условиях и обстоятельствах, где не ждешь никакой беды, она случается чисто по теории вероятности, а иногда в самых опасных местах происходит чудо и мы спасаемся там, где спастись невозможно. То есть большегрузы на дороге, они безусловно, вне зоны вашего контроля, но водительский безаварийный стаж в течение 10 лет у вашего мужа факт доказанный и вот он у вас на ладони, почему ему не доверять?

Как вы сами поняли, ваш страх мешает вам жить. И ваш страх скоростных дорог, и страх заболеть - это не что иное, как завуалированный страх смерти. То есть чем больше вы ведете невидимую войну со смертью, пытаетесь ее обхитрить, тем менее насыщенной становится ваша жизнь. Вы лишаете себя возможности такого прекрасного времяпровождения, которое является тоже частью вашей жизни как встреч с родными. Страх смерти - это страх непрожитой жизни. С таким успехом можно не выходить из дома, потому что машины иногда летают даже на зеленый для пешеходов. Везде солому не подстелить и весь мир в свою зону контроля не поместишь.
Перво-наперво исключите любую хронику проишествий, не читайте, не смотрите, кто где разбился, где кого смял большегруз. Это все не имеет к вашей жизни никакого отношения, это чужое. Да оно есть, но оно не ваше. Ваше - это поехать в гости и поцеловать родных,доверяя мужу, его опыту и желанию жить.

Скажите сами себе, объясните:
"Я боюсь дороги, но я не разобьюсь, не попаду в ДТП и мой ребенок и муж тоже, потому что...." И таких "потому что" может быть несколько,все, что придут к вам в голову.
Дайте нормальные, реальные, адаптивные ответы на свою тревожную мысль. Один вы уже дали: опыт других людей показывает, что даже за 1000 км можно уехать с младенцем. А я добавлю: и наслаждаться жизнью, купаясь в с ним в море, показав ему эту прекрасную, завораживающую часть вселенной: волны и прибой.

Попробуйте метод экспозиции: съездите сначала на короткое расстояние, потом чуть дальше, ради эксперимента, несколько раз. По мере погружения в напряженную ситуацию условный рефлекс, сформировавший страх начнет разрушаться, вы начнете понимать, что все сценарии, которые рисует тревога- ложны.

Важно помнить, что есть экзистенциальные, философские вопросы. Вопросы жизни и вопросы смерти. Они неизбежно поднимаются в то или иное время каждым человеком. Мы не знаем, когда мы родимся и не знаем, когда мы умрем. Но мы знаем, чем нам заняться между этими двумя событиями, проживая яркую, насыщенную, созданную нами жизнь.

Добрый вечер, Юлия!
Можно ездить на поезде, на автобусе, если есть такая возможность.
Вы боитесь дальние расстояния, боитесь самое страшного, что может быть. Вы не знаете, что будет "потом", будущее неизвестно, потому что будущего ещё нет. Есть "здесь и сейчас". Вы не можете знать, что будет "потом", у Вас есть только "здесь и сейчас". Вы переживаете, приходят мысли, у Вас идёт реакция на мысли, но к реальности это не имеет никакого отношения, возвращайте себя в "здесь и сейчас", реагируете на это, что происходит "здесь и сейчас", отслеживайте это. Мысли приходят и уходят, а Вы возвращайте себя в реальность.
Что от Вас зависит в этой ситуации? Как Вы можете повлиять на будущее? Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Да, есть аварии, такое бывает, но и также есть ситуации, где нет аварий и люди спокойно ездят отдыхать на дальние расстоянии. Ведь всё индивидуально.
Если муж устанет во время поездки, то всегда можно снять гостиницу и отдохнуть.
Эффективнее будет обратиться к психотерапевту или к психологу на индивидуальную консультацию. Медитируйте с психотерапевтом, также есть дыхательные техники (Дыхание по Квадрату, Мышечная релаксация по Джекобсону, Мышечная релаксация по Якобсону и т.д.).

Здравствуйте. Возможно вы читаете/смотрите много негативных новостей, а наш мозг это очень хорошо запоминает, и в самый неподходящий момент иллюстрирует это в виде таких вот фантазий. А сейчас в новостях много аварий, смертей, болезней, вот вы и «примиряете» это на себя и свою семью. Запишите вашу тревожную мысль, и поработайте с ней, используя вопросы Сократовского диалога (эти вопросы есть в свободном доступе в интернете, их достаточно много)
Также рекомендую когда придут тревожные мысли и пугающие образы, «перевернуть» их наоборот на позитивные. Например, вы представили как попадаете в аварию, сразу начните представлять как вы весело едете, болтаете, слушаете музыку, поёте, благополучно добираетесь до дома. Прочувствуйте это радостное настроение, как вы добираетесь до места назначения и пр.