Что вас беспокоит?
Рушу сама себе жизнь
Здравствуйте. Мне 35 лет, я 3 года в разводе, воспитываю дочь 11 лет. Живу с родителями, съехать пока нет возможности. Очень раздражаюсь по этому поводу, тем самым порчу с ними отношения. В отношениях с мужчинами я зависима, общаюсь с одним, параллельно еще 1 держу как запасной вариант да еще и за бывшим мужем слежу. Чувства эгоизма и собственности шкалит. Мучаюсь. Так же есть плохая черта уходить в себя и пропадать от людей. Не люблю не удобных разговоров поэтому просто пропадаю. Недавно оставила так близкого человека, а потом вернулась... но поздно, он восстанавливать отношения не захотел.. доверие подорвано. Зачем я так делаю, сама не знаю. Какая-то тревожность, эмоциональные качели.. Я понимаю что сама все рушу. Для самостоятельной жизни мне нужна зп повыше, но работу менять страшно.. такая каша в голове... По работе тоже ошибки допускаю похожие.. как будто ничему не учусь. Мне сложно жить. Как мне подружиться со своей головой и внутренним миром? С чего начать?
Принятый ответ
Здравствуйте. Скажите, а не замечали ли вы за собой, что постоянно ожидаете от людей какого-то предательства, или что они отвернутся, бросят, оставят одну? И чтобы с этим не сталкиваться как бы стелите себе соломку. Например, пусть будут отношения с двумя мужчинами, если один предаст, то у меня запасной есть. Или как в случае с людьми, когда затевается какой-то неудобный разговор, вдруг отвернутся от меня, и надо уйти от разговора, или вообще уйти первой, чтобы меня не бросили и не предали. Понаблюдайте, есть ли место таким мыслям и ощущениям?
Да, вы правы, есть такое.
Я не доверяю ни себе ни кому. И наверное этот такой способ защиты. Ведь я всегда бросаю сама, ухожу сама, не довожу чтобы меня бросили.
Ирина, вот с этим и нужно разобраться, и тогда описанные вами проблемы сами собой будут уходить, потому что психике не нужно будет защищаться. Полагаю, что была сильно травмирующая ситуация, после которой вы стали смотреть на весь мир через призму предательства. Вам нужно выйти из этой призмы. Записывайте свои мысли и оспаривайте их: а действительно ли все люди предатели? А действительно ли так много людей в жизни меня предало и оставило? А действительно ли может так случиться, что все предадут меня и оставят? А даже если весь мир меня предаст, то что? Да, будет неприятно, но ничего страшного и смертельного нет, значит нам просто не по пути. У себя есть «Я» и я всегда могу на себя рассчитывать, себя я точно никогда не предам. Я буду спокойно наслаждаться жизнью дальше, любоваться этим миром, природой, заниматься любимыми делами.
Спасибо Вам!
Принятый ответ
Ирина,Добрый вечер.А почему вы развелись с мужем?
Добрый вечер, разные взгляды на жизнь, не понимания, его измены, мои истерики. В последние годы совм жизни у него срывы, агрессия в мой адрес,
Принятый ответ
Здравствуйте Ирина.
Пройдите тест пожалуйста, и напишите мне баллы.
https://onlinetestpad.com/ru/test/1984817-gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii-hads
Прошла, депрессия 3 балла, тревога 12 баллов
Благодарю вас за результаты теста.
У вас очень высокий уровень тревожности, не вы рушите себе жизнь, ваша повышенная тревожность рушит вам жизнь, она не дает наладить контакт с родителями, она не дает найти качественно делать свою работу, она не дает силы на новую работу, она не дает возможности успокоиться, и рационально выстраивать свою жизнь и свои отношения. Вот что я могу вам порекомендовать, для того чтобы бороться с причиной а не со следствиями:
1.Исключите доступ к любым негативным источникам информации. Осознанно уберите из своей жизни негатив. Очистите историю браузера. Не смотрите новости, отпишитесь от каналов и групп. Замените их более позитивными познавательными передачами. Это поможет снизить общий фон тревожности.
2. Когда все же появляется тревога, делать дыхательные упражнения по 5 повторений:
Вдох через нос 4 секунды
Задержка дыхания 7 секунд
Выдох через рот 8 секунд
3 Соблюдайте гигиену сна:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать ночью.
4. Ваше состояние хорошо корректируется когнетивно-поведенческой терапией(КПТ) необходима работа с психологом.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн.
5. Очно обратитесь к психотерапевту для проведения полноценной диагностики и возможного назначения медикаментозной коррекции, но имейте в виду медикаментозная коррекция работает только на биохимическом уровне, поэтому это не отменяет пункта номер 4. Возможно доктор примет решение что вам достаточно одной только психотерапии.
6. Для самопомощи рекомендую прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Там вы узнаете о том как появляется тревога и какие есть методы борьбы с ней.
7. Еще хорошо помогает релаксация по Джекобсону, попробуйте. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы мышц. Подробное описание техники почитайте в интернете.
8. Пройдите медицинские обследования. Проверьте дефициты витаминов, гормоны, ферритин, щитовидную железу, посетив гинеколога, эндокринолога и терапевта, это может усугублять ситуацию.
Берегите себя!
Принятый ответ
Здравствуйте Ирина! Начните с психотерапии с психологом, что бы для начала разобраться в себе, в причинах вашего состояния, что бы специалист помог вам взглянуть на себя со стороны, на свои действия, на своë окружение, что вы поняли и осознали что, как и почему вы делаете, и что нужно что бы изменить и себя и своë восприятие окружающего вокруг вас
Принятый ответ
Здравствуйте! Скажите , такое состояние с вами было всегда? Или после развода появилось?
Сон и аппетит нормальный?
Какие мысли возникают пои смене работы / желании съехать от родителей ?
Здравствуйте, раньше тоже бывали сложности.
Но после развода особенно тревожно, остро и напряженно стало.
Со сном проблемы.
Аппетит хороший, но иногда заедаю чем-нибудь...
Мысли при смене работы и ммене места жительства что надо что это шаг вперед.
Но страх, что ничего не получится и может быть еще хуже.
Основная мысль - что может быть хуже того что есть.
Вероятно, вы до сих пор переживаете горенивание по поводу развода.
Страх есть из-за того, что есть склонность к зависимости. А там страх неизвестности. Но развитие - это движение вперед. У вас есть варианты новой работы?
Здравствуйте Ирина!
По всей видимости у вас пониженная самооценка. Такое предположение можно сделать по вашему сообщению. Вы перечислили несколько сфер в жизни, в которых у вас нет развития и поэтому у вас сложности в жизни. Все поднятые вами вопросы решать одновременно сложно и поэтому вы и находитесь в таком сложном положении. Чтобы начать выбираться их проблем вам надо выбрать для начала одно направление перемен и добиваться там позитивных результатов. Например, начать с поиска подходящей работы. Добившись результатов в этом сфере, вы почувствуете уверенность в своих силах и сможете дальше решать остальные волнующие вас вопросы.
Вы правы, спасибо)
Только как повысить самооценку? И возродить уверенность в себе?
Определитесь сначала, что конкретно в себе не нравится. Начните реализовывать свои желания и выпишите все свои достоинства. Почаще их повторяйте себе. Ставьте цели на неделю/месяц, записывайте результаты. Эти действия в итоге повышают самооценку и заставляют обратить внимание на "себя положительную".
Здравствуйте, Ирина!
"не удобных разговоров" - Это какие разговоры?
Вы уходите первой, т.к. не хотите, чтобы Вас бросали. А ранее такое уже было? Какие были отношения с бывшим мужем? Это может влиять на Вашу жизнь сейчас и это нужно прорабатывать. Почему Вас должны предать именно сейчас и именно этот человек? Где доказательствам этим мыслям? А как может быть по-другому? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Всё, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Работу также можно сменить, но для начала важно понимать, чем Вы хотите заниматься. Можно разместить резюме для начала, сходить на собеседование и посмотреть, что Вам предложат, возможно, Вам понравится работа и Вы уйдёте смело.
Похожие вопросы по теме
- Вчера в 06:216 ответов
- Вчера в 06:1143 ответа
- Вчера в 05:4327 ответов
- Вчера в 03:0415 ответов