Не удовлетворение

Начал заниматься маструбацией с 13 лет, сейчас мне 20 и я до сих пор страдаю этим . Секс бывает не часто но если и бывает то для меня он не несет какого либо наслаждения, маструбация с просмотром порно это для меня как привычка могу даже по 3-4 раза в день страдать ей. Понимаю что это не совсем нормально. Проблема я так понял в моей голове и очень большая. Какие меры привести чтобы избавится ??? Если просто перестать так не получается , максимальная сдержаность 20 дней.